बाल झड़ने के लिए सेलेनियम: फायदे, दुष्प्रभाव, सही मात्रा और क्या यह सच में असर करता है?

आजकल बाल झड़ना एक आम समस्या बन गई है। घर, तकिया या कंघी में हर जगह टूटे हुए बाल दिखाई दें, तो चिंता होना स्वाभाविक है।

बाल झड़ने का एक कारण शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। ऐसा ही एक महत्वपूर्ण मिनरल है सेलेनियम।

कई लोगों को यह जानकारी नहीं होती कि सेलेनियम बालों की सेहत के लिए कितना जरूरी हो सकता है। इसी विषय को आसान भाषा में समझाने के लिए यह ब्लॉग तैयार किया गया है।

इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि सेलेनियम बालों की ग्रोथ में कैसे मदद करता है, इसकी कमी के क्या संकेत हो सकते हैं, इसे कैसे पूरा किया जा सकता है और इसकी अधिक मात्रा क्यों नुकसान पहुंचा सकती है।

सेलेनियम क्या है?

सेलेनियम एक ऐसा मिनरल है जिसकी हमारे शरीर को बहुत कम मात्रा में जरूरत होती है। यह शरीर में सेलेनोप्रोटीन नाम के खास प्रोटीन बनाने में मदद करता है, जो कोशिकाओं (Cells) को नुकसान से बचाते हैं और शरीर के कई जरूरी कार्यों को सही तरीके से चलाने में योगदान देते हैं।

सेलेनियम के मुख्य कार्य हैं:

• कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करना
• हार्मोन के सही काम करने में सहयोग देना
• रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को मजबूत बनाना
• शुक्राणुओं (Sperm) की गति और गुणवत्ता को बेहतर बनाए रखने में मदद करना
  
  

हालांकि सेलेनियम शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी जरूरत से ज्यादा मात्रा लेने से कोई अतिरिक्त फायदा नहीं मिलता। उल्टा यह शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है।

सेलेनियम स्वस्थ बालों की ग्रोथ में कैसे मदद करता है?

आइए विस्तार से समझते हैं कि सेलेनियम बालों की सेहत पर किस तरह असर डालता है।

बालों की जड़ों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है

बालों की जड़ें रोजाना फ्री रेडिकल्स के संपर्क में आती हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सेलेनियम इनसे बचाव करने में मदद करता है।

• एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करता है
• ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है
• बालों की जड़ों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है
• बालों की स्वस्थ ग्रोथ के लिए बेहतर वातावरण बनाता है

थायरॉयड को स्वस्थ रखने में मदद करता है

सामान्य बालों की ग्रोथ के लिए थायरॉयड का सही तरीके से काम करना बहुत जरूरी होता है। सेलेनियम इसमें कई तरह से मदद करता है।

• निष्क्रिय T4 हार्मोन को सक्रिय T3 में बदलने में मदद करता है
• थायरॉयड ग्रंथि (Thyroid Gland) के सामान्य कामकाज को बनाए रखता है
• थायरॉयड की समस्या के कारण होने वाले बाल झड़ने के जोखिम को कम करने में मदद करता है
• थायरॉयड से जुड़े टेलोजन एफ्लुवियम से उबरने में सहायता कर सकता है

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बालों की प्राकृतिक ग्रोथ साइकिल को सपोर्ट करता है

बालों की ग्रोथ सामान्य रूप से तीन चरणों में होती है:

• एनाजेन - सक्रिय ग्रोथ का चरण
• कैटाजेन - बदलाव का चरण
• टेलोजन - आराम और बाल झड़ने का चरण
  
  

यदि शरीर में सेलेनियम की कमी हो या इसकी मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाए, तो यह प्राकृतिक ग्रोथ साइकिल को प्रभावित कर सकता है और बाल अधिक झड़ने लग सकते हैं।

बाल झड़ने में सेलेनियम के बारे में रिसर्च क्या कहती है?

इसका सीधा जवाब यह है कि यदि शरीर में वास्तव में सेलेनियम की कमी है, तभी इसे पूरा करने से बालों की ग्रोथ में फायदा मिल सकता है।

जिन लोगों के शरीर में पहले से ही सेलेनियम का स्तर सामान्य होता है, उनमें अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से विशेष लाभ देखने को नहीं मिला है।

रिसर्च क्या बताती है?

अध्ययनों के अनुसार सेलेनियम इन तरीकों से मदद कर सकता है:

• सेलेनियम की कमी को पूरा करना
• एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करना
• थायरॉयड के सामान्य कार्य को बनाए रखना
• ऑक्सीडेटिव नुकसान से बालों की जड़ों की रक्षा करना

मौजूदा रिसर्च की सीमाएं क्या हैं?

• इंसानों पर अभी सीमित रिसर्च उपलब्ध है।
• जानवरों पर किए गए कई अध्ययन अच्छे परिणाम दिखाते हैं, लेकिन इन्हें सीधे इंसानों पर लागू नहीं किया जा सकता।

रिसर्च किन बातों को साबित नहीं करती?

अब तक हुई किसी भी रिसर्च से यह साबित नहीं हुआ है कि सेलेनियम:

• बाल उगाने वाला कोई चमत्कारी सप्लीमेंट है
• सामान्य पुरुषों में होने वाले पैटर्न के अनुसार बाल झड़ने की समस्या की समस्या को पूरी तरह रोक देता है
• जिन लोगों में सेलेनियम का स्तर पहले से सामान्य है, उनमें बालों की ग्रोथ बढ़ा देता है
  
  

आजकल बाजार में मिलने वाले कई हेयर सप्लीमेंट में सेलेनियम मिलाया जाता है, जबकि हर व्यक्ति को इसकी जरूरत हो, ऐसा जरूरी नहीं है।

किन लोगों को सेलेनियम से सबसे अधिक फायदा हो सकता है?

यह साबित नहीं हुआ है कि हर व्यक्ति को सेलेनियम लेने से लाभ मिलता है। केवल कुछ खास परिस्थितियों में ही सेलेनियम सप्लीमेंट बाल झड़ने की समस्या में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• जांच में सेलेनियम की कमी की पुष्टि होना
• कुपोषण (Malnutrition)
• पाचन संबंधी समस्याएं, जिनकी वजह से पोषक तत्व ठीक से शरीर में अवशोषित (Absorbed) नहीं हो पाते
• लंबे समय तक नस के जरिए पोषण लेना
• थायरॉयड की कुछ विशेष समस्याएं
• डॉक्टर द्वारा पुष्टि की गई पोषण संबंधी कमी
  
  

स्वस्थ लोगों में सेलेनियम की कमी बहुत कम देखने को मिलती है। इसलिए केवल बाल झड़ने की समस्या होने पर बिना सलाह के सेलेनियम सप्लीमेंट लेना सही नहीं माना जाता।

कैसे पहचानें कि बाल झड़ने का कारण सेलेनियम की कमी हो सकता है?

अगर आपके बाल सामान्य से अधिक झड़ रहे हैं, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। केवल अनुमान लगाकर यह मान लेना कि इसकी वजह सेलेनियम की कमी है, सही तरीका नहीं है।

किसी भी सप्लीमेंट की शुरुआत करने से पहले वास्तविक कारण का पता लगाना जरूरी है। यदि बाल झड़ने की वजह सेलेनियम की कमी है, तो ये संकेत दिखाई दे सकते हैं:

• लगातार थकान महसूस होना
• सामान्य से ज्यादा बाल झड़ना
• नाखूनों का कमजोर होकर आसानी से टूटना
• बार-बार संक्रमण होना
• पाचन संबंधी समस्याएं
• थायरॉयड की बीमारी
• बहुत सीमित या पोषण की कमी वाला आहार लेना

क्या जरूरत से ज्यादा सेलेनियम लेने से भी बाल झड़ सकते हैं?

हाँ। वास्तव में शरीर में सेलेनियम की अधिक मात्रा के कारण होने वाला बाल झड़ना, इसकी कमी के कारण होने वाले बाल झड़ने की तुलना में ज्यादा अच्छी तरह दर्ज और समझा गया है।

जब शरीर में सेलेनियम जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है, तो सेलेनियम टॉक्सिसिटी (Selenosis) की स्थिति बन सकती है। इससे बचने के लिए रोजाना 400 mcg से अधिक सेलेनियम नहीं लेना चाहिए।

सेलेनियम टॉक्सिसिटी के लक्षण

• सांस से लहसुन जैसी गंध आना
• पूरे सिर से अधिक मात्रा में बाल झड़ना
• नाखून कमजोर होना या उनका रंग बदलना
• मुंह में धातु जैसा स्वाद महसूस होना
• मतली आना
• लगातार थकान रहना
• पाचन संबंधी परेशानियां

सेलेनियम टॉक्सिसिटी होने के सामान्य कारण

• ज्यादा मात्रा में सेलेनियम सप्लीमेंट लेना
• एक साथ कई मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना
• ब्राजील नट्स का जरूरत से ज्यादा सेवन करना
• सप्लीमेंट की गलत मात्रा लेना

रोजाना कितनी मात्रा में सेलेनियम लेना चाहिए?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, सेलेनियम की कमी और इसकी अधिक मात्रा दोनों ही बाल झड़ने का कारण बन सकती हैं। नीचे दी गई तालिका से आप रोजाना आवश्यक मात्रा को आसानी से समझ सकते हैं।

बालों की ग्रोथ के लिए सेलेनियम से भरपूर सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ (Food Items)

यदि शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी है, तो उसे पूरा करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका संतुलित आहार लेना है। सेलेनियम की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए आप अपने रोजाना के भोजन में नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

प्राकृतिक तरीके से सेलेनियम बढ़ाने के आसान उपाय

सप्लीमेंट लेना आसान जरूर लगता है, लेकिन अगर संभव हो तो पहले संतुलित और पौष्टिक आहार के जरिए सेलेनियम की जरूरत पूरी करने की कोशिश करनी चाहिए। नीचे कुछ आसान भोजन के सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

क्या बाल झड़ने पर सेलेनियम सप्लीमेंट लेना चाहिए?

हर व्यक्ति को सेलेनियम सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती। इन्हें केवल तब ही लेना चाहिए, जब शरीर में सेलेनियम की कमी के संकेत हों और किसी डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने इसकी सलाह दी हो।

सेलेनियम सप्लीमेंट शुरू करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें:

• जांच लें कि आपके मल्टीविटामिन में पहले से सेलेनियम मौजूद तो नहीं है।
• सेलेनियम वाले एक से अधिक सप्लीमेंट एक साथ न लें।
• डॉक्टर की सलाह के बिना केवल सेलेनियम लेकर बाल झड़ने का इलाज करने की कोशिश न करें।

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सेलेनियम असर दिखाने में कितना समय लेता है?

अगर आपके बाल सेलेनियम की कमी के कारण झड़ रहे हैं, तो सप्लीमेंट या सेलेनियम युक्त भोजन शुरू करने के बाद भी तुरंत परिणाम मिलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ध्यान रखें:

• यह तभी फायदा करता है, जब वास्तव में सेलेनियम की कमी हो।
• बालों की ग्रोथ एक धीमी प्रक्रिया है।
• स्पष्ट सुधार दिखने में 3 से 6 महीने तक का समय लग सकता है।
• ज्यादा मात्रा लेने से बाल तेजी से नहीं बढ़ते।

बालों के लिए सेलेनियम से जुड़े भ्रम और सच्चाई

सेलेनियम को लेकर कई तरह की बातें सुनने को मिलती हैं। सही जानकारी के आधार पर फैसला लेना हमेशा बेहतर होता है।

किन लोगों को सेलेनियम सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए?

सेलेनियम सप्लीमेंट केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लेने चाहिए। नीचे दिए गए लोगों के लिए यह हर समय उपयुक्त नहीं होते:

• जो लोग पहले से सेलेनियम वाले मल्टीविटामिन ले रहे हैं
• जो नियमित रूप से ब्राजील नट्स खाते हैं
• किडनी की बीमारी वाले लोग (पहले डॉक्टर से सलाह लें)
• बच्चे (जब तक डॉक्टर न लिखें)
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं (केवल डॉक्टर की सलाह पर)

सेलेनियम सप्लीमेंट के संभावित दुष्प्रभाव

जरूरत से ज्यादा सेलेनियम लेने पर ये समस्याएं हो सकती हैं:

• मतली और पेट खराब होना
• मुंह में धातु जैसा स्वाद आना
• सांस से लहसुन जैसी गंध आना
• बाल झड़ना और नाखून कमजोर होना
• लंबे समय तक अधिक मात्रा लेने पर सेलेनियम टॉक्सिसिटी होना

बाल झड़ने पर डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

रोजाना लगभग 50 से 100 बाल झड़ना सामान्य माना जाता है। लेकिन यदि इससे अधिक बाल लगातार झड़ रहे हैं, तो इसके पीछे कोई गंभीर कारण हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से जरूर सलाह लें, यदि:

• अचानक बहुत ज्यादा बाल झड़ने लगें
• सिर के कुछ हिस्सों में पैच के रूप में बाल झड़ने लगें
• कई महीनों तक लगातार बाल झड़ते रहें
• थायरॉयड की समस्या के लक्षण दिखाई दें
• शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी होने की आशंका हो

सही जांच और निदान के बाद यह पता चल जाता है कि बाल झड़ने का वास्तविक कारण क्या है और सेलेनियम की जरूरत है या नहीं।

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निष्कर्ष

कुल मिलाकर, सेलेनियम केवल उन लोगों में बाल झड़ने की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है, जिनके शरीर में इसकी वास्तविक कमी हो। यदि शरीर में सेलेनियम का स्तर सामान्य है, तो बिना जरूरत इसके सप्लीमेंट लेने से फायदा नहीं होगा, बल्कि नुकसान भी हो सकता है।

इसलिए बिना सलाह के दवा या सप्लीमेंट लेने से बचें। सबसे पहले डॉक्टर से मिलकर बाल झड़ने का सही कारण पता करें और उसी के अनुसार इलाज कराएं।

यदि जांच में सेलेनियम की कमी की पुष्टि होती है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट ले सकते हैं या फिर ब्राजील नट्स, टूना मछली, सार्डिन मछली, अंडे और अन्य सेलेनियम युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।