சீலினியம் (Selenium)

அறிமுகம்

Selenium என்பது உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளில், குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஆதரிப்பதில் மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ் (Oxidative stress) ஐத் தடுக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய குறுகிய கனிமமாகும். இது ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் (Antioxidant) ஆக செயல்பட்டு, தைராய்டு செயல்பாடு, இனப்பெருக்கம் மற்றும் DNA உருவாக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. Selenium இயற்கையாகவே பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும், உடல் நலத்தை மேம்படுத்தவும் உணவு கூடுதலாகவும் (Dietary supplement) கிடைக்கிறது. இதன் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் பண்புகள், ஃப்ரீ ராடிக்கல்ஸ் (Free radicals) ஏற்படுத்தும் சேதத்திலிருந்து செல்களை பாதுகாக்க உதவுவதால், நல்ல உடல் நலத்தை பராமரிப்பதில் இது ஒரு மதிப்புமிக்க கூறாகும்.

Selenium இன் பயன்பாடுகள்

• ஆரோக்கியமான தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
• ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ் (Oxidative stress) ஐ குறைக்க ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் (Antioxidant) ஆக செயல்படுகிறது
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• விந்து தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆண் கருத்தரிப்புத் திறனை உயர்த்துகிறது
• சில வகை புற்றுநோய்களைத் (Cancer) தடுக்க உதவுகிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வு (Depression) அறிகுறிகளை குறைக்கவும் உதவக்கூடும்

Selenium எப்படி செயல்படுகிறது

Selenium, selenoproteins எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் (Antioxidant) என்சைம்களின் (Enzymes) ஒரு பகுதியாக மாறி, ஃப்ரீ ராடிக்கல்களை (Free radicals) நீக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரஸ் (Oxidative stress) ஐ குறைக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்றச்செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. Selenium, DNA பழுது சரிசெய்தல், இனப்பெருக்கம் மற்றும் செல்களை அழற்சி (Inflammation) மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் உதவுகிறது.

Selenium இன் நன்மைகள்

• ஃப்ரீ ராடிக்கல்ஸ் (Free radicals) காரணமாக ஏற்படும் செல்களின் சேதத்தை குறைக்கிறது
• தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது
• இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைவு (Cognitive decline) ஆபத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்
• தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, முதுமை அடையும் அறிகுறிகளை மெதுவாக்க உதவக்கூடும்

Selenium எப்படிக் கொள்ள வேண்டும்

Selenium கூடுதல்களை (Supplements) உங்கள் சுகாதார நிபுணர் கூறியபடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பொதுவாக இது தினமும் ஒருமுறை, தண்ணீருடன் வாய்மூலம் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீற வேண்டாம். சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தயாரிப்பு லேபிளில் (Label) அல்லது உங்கள் மருத்துவர் வழங்கிய அளவு வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.

கிடைக்கும் மருந்தளவு வகைகள்

• மாத்திரை (Tablet)
• காப்ஸ்யூல் (Capsule)
• சிரப் (Syrup)

Selenium இன் பக்க விளைவுகள்

• வாந்தி உணர்வு அல்லது வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• மோசமான மூச்சு (பூண்டு போன்ற மணம்)
• முடி உதிர்வு
• எளிதில் முறியும் நகங்கள்
• அளவுக்கு மீறி எடுத்தால் சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்

பாதுகாப்பு அறிவுரை

• கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டும் காலத்தில் குறிப்பாக, Selenium கூடுதல்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள்
• அளவுக்கு மீறி உட்கொள்ளாமல் இருக்க Selenium உள்ள பல கூடுதல்களை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
• நீண்டகால சிறுநீரக நோய் (Chronic kidney disease) உள்ளவர்களுக்கு, மருத்துவர் அறிவுறுத்தாமல் பரிந்துரைக்கப்படாது
• நீண்டகாலம் பயன்படுத்தும் போது Selenium அளவுகளை கண்காணிக்கவும்
• சூரியஒளியிலிருந்து விலகி, குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

Q: நான் Selenium ஐ தினமும் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
A: ஆம், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் மட்டுமே. நீண்டகாலம் அல்லது அதிக அளவில் பயன்படுத்துவது சுகாதார நிபுணரின் கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும்.

Q: Selenium அதிகமாக உள்ள உணவுகள் எவை?
A: Brazil nuts, tuna, sardines, முட்டை மற்றும் முழுதானியங்கள் Selenium இன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

Q: Selenium தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
A: ஆம், Selenium இன் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் (Antioxidant) பண்புகள் தோலை சேதம் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை அடைவதிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

Q: Selenium கருத்தரிப்புத் திறனை மேம்படுத்துமா?
A: Selenium, விந்து தரம் மற்றும் இயக்கத்தை (Motility) மேம்படுத்த உதவக்கூடும், இதனால் ஆண் கருத்தரிப்புத் திறன் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

Q: நான் Selenium ஐ அதிகமாக எடுத்தால் என்ன ஆகும்?
A: அளவுக்கு மீறி எடுத்தால், முடி உதிர்வு, வாந்தி உணர்வு, எரிச்சல் போன்ற நச்சுத்தன்மை (Toxicity) அறிகுறிகள் தோன்றலாம்; அரிதாக, இது தீவிர உடல்நல ஆபத்துகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புக்குள் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.