விட்டமின் B12 (Vitamin B12)

அறிமுகம்

Vitamin B12, cobalamin என்றும் அழைக்கப்படும் இது, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாகுதல், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் DNA உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. இது முக்கியமாக இறைச்சி, பால், முட்டை போன்ற மிருக அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. Vitamin B12 குறைபாடு ஏற்பட்டால் ரத்தச்சோகை (Anemia), சோர்வு, நரம்பு சேதம் மற்றும் நினைவாற்றல்/மன செயல்பாட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உணவு கட்டுப்பாடு, சீரணக் குறைபாடு அல்லது அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கு Vitamin B12 கூடுதல் மாத்திரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Vitamin B12 பயன்பாடுகள்

• Vitamin B12 குறைபாட்டை சிகிச்சை செய்ய உதவும்
• ரத்தச்சோகையை (Anemia) தடுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும்
• மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்
• ஆற்றலை அதிகரித்து சோர்வை குறைக்கும்
• நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி நரம்பு பாதிப்பு (Neuropathy) ஏற்படாமல் தடுக்கும்
• Homocysteine அளவை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்
• சருமம், முடி மற்றும் நகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்

Vitamin B12 எப்படி செயல்படுகிறது

Vitamin B12 சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவி செய்து, ரத்தச்சோகையை (Anemia) தடுக்கும் மற்றும் ஆக்சிஜன் எடுத்துச் செல்லும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது நரம்புகளை பாதுகாக்கும் myelin sheath உருவாக்கத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இது DNA உருவாக்கத்தில் உதவி செய்து, உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் உடலின் மாற்றச்செயல்முறையை (Metabolism) ஆதரிக்கிறது.

Vitamin B12 நன்மைகள்

• ஆற்றலை அதிகரித்து சோர்வை குறைக்கும்
• மூளை செயல்பாட்டை ஆதரித்து நினைவிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கும்
• Homocysteine அளவை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை (Immune system) வலுப்படுத்தும்
• நரம்பு தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்
• ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமானது

Vitamin B12 எப்படித் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

Vitamin B12 ஐ வாய்வழியாக மாத்திரை அல்லது கேப்சூல் வடிவில், ஊசி மூலம், அல்லது நாக்குக்குக் கீழ் வைக்கும் துளிகள் (Sublingual drops) வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அளவு (Dosage) வயது, உணவில் கிடைக்கும் அளவு மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறும். சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக உணவுடன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஊசி வடிவில் கொடுக்கப்பட்டால், அது ஒரு சுகாதார நிபுணரால் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கிடைக்கும் அளவு வகைகள்

• மாத்திரைகள் (Tablets)
• கேப்சூல்கள் (Capsules)
• ஊசிகள் (Injections)
• நாக்குக்குக் கீழ் வைக்கும் துளிகள் (Sublingual drops)

Vitamin B12 பக்க விளைவுகள்

• வாந்தி உணர்வு மற்றும் வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று 불편ம் (Stomach upset)
• தலைவலி மற்றும் தலைசுற்றல்
• அலர்ஜி (Allergic reaction) போன்ற தோல் சிரங்கு, அரிப்பு, வீக்கம்
• ஊசி போட்ட இடத்தில் வீக்கம் அல்லது வலி
• அரிதாக இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அளவு குறைதல் (Low potassium levels)

பாதுகாப்பு ஆலோசனை

• கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது பாலூட்டும் காலத்தில் இருந்தால், கூடுதல் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ளும் முன் மருத்துவரை அணுகவும்
• சிறுநீரக நோய் (Kidney disease) உள்ளவர்கள் கவனமாக பயன்படுத்த வேண்டும்
• மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் அதிக அளவு (High dose) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
• நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்வோர் இரத்தத்தில் அளவுகளை (Blood levels) கண்காணிக்க வேண்டும்
• Vitamin B12 எடுத்துக்கொள்ளும் முன் உங்களுக்கு ஏதேனும் அலர்ஜி இருந்தால் மருத்துவருக்கு தெரிவிக்கவும்
• குழந்தைகள் எட்டாத இடத்தில் வைத்திருங்கள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q: Vitamin B12 எதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது?
A. Vitamin B12 குறைபாட்டைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சை செய்ய, நரம்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவ பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Q: உணவிலிருந்து போதுமான Vitamin B12 கிடைக்குமா?
A. ஆம், இறைச்சி, மீன், பால், முட்டை போன்ற மிருக அடிப்படையிலான உணவுகள் நல்ல மூலங்கள். ஆனால், சைவம்/வெகன் (Vegetarian/Vegan) உணவு உட்கொள்ளும்வர்கள் கூடுதல் மாத்திரைகள் தேவைப்படலாம்.

Q: யாருக்கு Vitamin B12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்?
A. வெகன்கள் (Vegans), வயதானவர்கள் மற்றும் Crohn's disease போன்ற செரிமான கோளாறுகள் (Digestive disorders) உள்ளவர்களுக்கு அபாயம் அதிகம்.

Q: Vitamin B12 நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
A. ஆம், பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் அதிக அளவு (High dose) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமெனில் மருத்துவர் கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும்.

Q: நான் ஒரு டோஸ் (Dose) தவறவிட்டால் என்ன ஆகும்?
A. நினைவுக்கு வந்தவுடன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; ஆனால் அடுத்த டோஸ் நேரம் நெருங்கி இருந்தால் இரட்டை அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.