మౌత్ అల్సర్స్‌కు (Mouth Ulcers) మంచివైన ఆహారం: గాయాలు సహజంగా మానేందుకు సహాయం

మౌత్ అల్సర్స్ (Mouth Ulcers) అంటే చెంపల లోపలి భాగం, పెదవుల లోపల, నాలుక, లేదా దంతాల దగ్గర చిన్న గాయాలు లేదా బుడగల్లా కనిపించే గాయాలు. ఇవి అనుకోకుండా కొరికేయడం, గట్టిగా బ్రష్ చేయడం, స్ట్రెస్, విటమిన్ లోపాలు, హార్మోన్ల మార్పులు వంటి కారణాల వల్ల రావచ్చు. తినేటప్పుడు, తాగేటప్పుడు, మాట్లాడేటప్పుడు ఎక్కువగా నొప్పి, మంట, ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. వీటిని త్వరగా మానేందుకు, మంట తగ్గేందుకు సహాయపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మౌత్ అల్సర్స్ మానేందుకు సహాయపడే పోషకాలు

మౌత్ అల్సర్స్ మానేందుకు గాయమైన చోటు శాంతించేటట్లు చూసుకోవడం తో పాటు, టిష్యూ రిపేర్‌కి అవసరమైన సరైన పోషకాలు శరీరానికి అందాలి. అందులో ముఖ్యమైనవి:

• విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ (Vitamin B Complex) (ప్రత్యేకంగా B12 మరియు B2): B విటమిన్ల లోపం మళ్లీ మళ్లీ మౌత్ అల్సర్స్ రావడానికి దగ్గర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• ఐరన్ (Iron) మరియు ఫోలేట్ (Folate): ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే అల్సర్స్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
• విటమిన్ C (Vitamin C): ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్‌కి, టిష్యూ రిపేర్‌కి సహాయపడుతుంది.
• జింక్ (Zinc): గాయాలు మానడంలో, రోగనిరోధక శక్తికి (ఇమ్యూనిటీ) ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.

మౌత్ అల్సర్స్ ఉన్నప్పుడు తినడానికి మంచివైన ఆహారం

విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ (Vitamin B Complex) (B2, B6, B12)

• అరటిపండ్లు
• కర్డ్ / యోగర్ట్
• గుడ్లు (సాఫ్ట్ బాయిల్డ్ లేదా స్క్రాంబుల్‌డ్)
• హోల్ గ్రెయిన్స్ (ఓట్స్ లాంటి వాటిని బాగా మృదువుగా ఉడికించి)

ఐరన్ (Iron) మరియు ఫోలేట్ (Folate)

• మరిగించిన పాలకూర
• పప్పులు (బాగా ఉడికించినవి)
• గుమ్మడికాయ
• బీట్‌రూట్ (మరిగించి లేదా మెత్తగా మెదిపి)

విటమిన్ C (Vitamin C)

• బొప్పాయి
• జామ (చాలా గట్టిగా లేదా ఎక్కువ పుల్లగా లేకపోతే మాత్రమే)
• వండిన టమాటాలు (తక్కువ పులుపుతో, మైల్డ్‌గా)
• స్వీట్ బెల్ పెప్పర్స్ (తేలికగా వండినవి)

జింక్ (Zinc)

• గుమ్మడికాయ గింజలు (పొడి చేసి లేదా స్మూతీలా బ్లెండ్ చేసి మాత్రమే)
• సాఫ్ట్ టోఫు
• యోగర్ట్
• సెనగలు (బాగా మరిగించి, మెత్తగా మెదిపినవి)

ప్రోబయోటిక్స్ (Probiotics) మరియు శాంతి ఇచ్చే పదార్థాలు

• కర్డ్
• బటర్‌మిల్క్
• తేనె (సహజ యాంటీబ్యాక్టీరియల్)
• కొబ్బరి నీరు

త్వరగా మానేందుకు ఇంటి చిట్కాలు

• ఉప్పు నీరు లేదా బేకింగ్ సోడా ద్రావణంతో నోరు కడగడం వల్ల బ్యాక్టీరియా తగ్గి ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది.
• ఓరల్ హైజీన్ కాపాడండి, కానీ అల్సర్ దగ్గర బ్రష్ చేసేప్పుడు చాలా మృదువుగా చేయండి.
• శరీరంలో నీరు తగ్గకుండా తరచూ ద్రవాలు తాగండి; డ్రైనెస్ ఉంటే లక్షణాలు మరింత పెరుగుతాయి.
• సాఫ్ట్ బ్రిసిల్స్ ఉన్న టూత్‌బ్రష్ వాడడం మొదలు పెట్టండి, గాయానికి అదనపు ఇర్రిటేషన్ రాకుండా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి - మౌత్ అల్సర్స్‌కు ఇంటి చిట్కాలు

మౌత్ అల్సర్స్ ఉన్నప్పుడు ఏవి తప్పుకోవాలి?

మనసు ఉన్నా కూడా, కొన్ని ఆహారాలు ఈ సమయంలో తప్పుకోవాలి. ఇవి అల్సర్‌ను మరింత రెచ్చగొట్టి, మానడాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి:

• కారం ఎక్కువ ఉన్న ఆహారం – అల్సర్‌ను ఇర్రిటేట్ చేసి నొప్పి పెంచుతుంది.
• సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మకాయ వంటివి) – యాసిడిటీ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మంట, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మరింత పెరుగుతుంది.
• క్రంచీ లేదా గట్టిగా ఉండే ఆహారం – చిప్స్, టోస్ట్, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి వాటి వల్ల గాయం ఉన్న చోటు గీసుకుపోతుంది.
• చాలా వేడి పానీయాలు – చాలా వేడిగా ఉన్న టీ, కాఫీ, సూప్ వంటివి నొప్పిని పెంచుతాయి.
• ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నవి లేదా ఆవకాయ, పచ్చళ్ళు – ఇవి మంట పెంచి, గాయం మానడాన్ని నెమ్మదింపజేస్తాయి.

డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

• అల్సర్ చాలా పెద్దగా లేదా అసహనంగా నొప్పిగా ఉంటే
• మూడు వారాలకంటే ఎక్కువ రోజులు తగ్గకుండా ఉంటే
• తరచూ మళ్లీ మళ్లీ అల్సర్స్ వస్తుంటే
• జ్వరం, తినడంలో లేదా తాగడంలో ఇబ్బంది ఉంటే

ఇది కూడా చదవండి - భారతదేశంలో మౌత్ అల్సర్‌కు ఉత్తమ మందులు

సంక్షేపం

మౌత్ అల్సర్స్ చిన్న సమస్యలా అనిపించినా, రోజువారీ జీవితంలో చాలా అసౌకర్యం కలిగిస్తాయి. ఈ సమయంలో సాఫ్ట్‌గా, చల్లగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి తగ్గి, గాయం త్వరగా మానేందుకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో ఇర్రిటేషన్ కలిగించే ఆహారాలను తప్పుకోవడం, మంచి ఓరల్ హైజీన్ పాటించడం వల్ల మానడమే కాకుండా, మళ్లీ రావడం కూడా తగ్గుతుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

ప్రశ్న: విటమిన్లు లేదా మినరల్స్ తక్కువగా తీసుకుంటే మౌత్ అల్సర్స్ వస్తాయా?
జవాబు: అవును, ముఖ్యంగా విటమిన్ B12, అలాగే జింక్, ఐరన్ వంటి మినరల్స్ తక్కువగా తీసుకుంటే నోరులో అల్సర్స్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

ప్రశ్న: మౌత్ అల్సర్ ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం ఏమిటి?
జవాబు: కర్డ్, అరటిపండు, బొప్పాయి, బాగా మరిగించిన కూరగాయలు వంటి సాఫ్ట్, పులుపు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం నోరుకు మృదువుగా ఉండి, గాయం మానడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రశ్న: మౌత్ అల్సర్స్ ఉన్నప్పుడు పాలు తాగవచ్చా?
జవాబు: అవును, పాలు నోరుకు కొంత శాంతి ఇస్తాయి, అలాగే అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఇస్తాయి. చల్లటి లేదా గోరువెచ్చని పాలు తాగితే ఇర్రిటేషన్ తగ్గుతుంది.

ప్రశ్న: మౌత్ అల్సర్స్ ఉన్నప్పుడు కారం ఉన్న ఆహారం హానికరమా?
జవాబు: ఖచ్చితంగా. కారం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం అల్సర్‌ను మరింత రెచ్చగొట్టి, నొప్పి పెంచుతుంది. దీంతో గాయం మానడంలో ఆలస్యం అవుతుంది.