పురుషులు, మహిళల్లో జుట్టు పెరుగుదల, హెయిర్ ఫాల్ నియంత్రణకు అవసరమైన పోషకాలు: పూర్తి గైడ్
జుట్టు పెరుగుదల మీ మొత్తం పోషక స్థితితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. హెయిర్ ఫాలికల్స్కు సరిగ్గా పని చేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన Nutrients for Hair Growth నిరంతరం అందాలి. ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ జుట్టు పెరుగుదల సైకిల్ను సపోర్ట్ చేసి, ఎక్కువగా జుట్టు రాలిపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలో ఐరన్ (Iron), బయోటిన్ (Biotin), లేదా ప్రోటీన్ (Protein) వంటి కీలక పోషకాలు తగ్గిపోతే జుట్టు బలహీనంగా, పలుచగా మారి, సులభంగా విరిగిపోతుంది.
"జుట్టు ఎలా పొడవుగా పెరగాలి?" అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, బయట నుంచి చూసుకునేంతగా లోపల నుంచి కూడా జుట్టుకు పోషణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. బయట నుంచి వేసుకునే ఆయిల్స్, సీరమ్స్, షాంపూలు వంటివి జుట్టు లుక్ను మెరుగుపరచడంలో, డ్యామేజ్ నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి కానీ లోపల ఉన్న పోషక లోపాలను సరిచేయలేవు.
సరైన పోషకాహారం జుట్టును లోపల నుంచి పోషించి, హెయిర్ ఫాలికల్స్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, కాలక్రమేణా బలమైన, పొడవైన, తక్కువగా విరిగే జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ బ్లాగ్లో సహజంగా జుట్టు పెరుగుదల కోసం అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు, పురుషులు మరియు మహిళల కోసం Hair Growth Nutrients, అలాగే జుట్టు పెరుగుదల కోసం కొన్ని లైఫ్స్టైల్ చిట్కాలు తెలుసుకుంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదల కోసం అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఏమిటి?
జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సరైన పోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలపడతాయి, కెరాటిన్ (Keratin) తయారీ మెరుగుపడుతుంది, మొత్తం హెయిర్ గ్రోత్ బాగా జరుగుతుంది. క్రింది టేబుల్లో ముఖ్యమైన పోషకాలు, అవి జుట్టుపై చేసే ప్రభావం, అలాగే రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చిన సహజ ఆహార వనరులు ఇవ్వబడ్డాయి.
|
పోషకం |
జుట్టు పెరుగుదలలో పాత్ర |
సహజ వనరులు |
|
ప్రోటీన్ (Protein) |
జుట్టు ప్రధాన భాగమైన కెరాటిన్ తయారీలో సహాయపడుతుంది |
గుడ్లు, పాలు ఉత్పత్తులు, పప్పులు, సోయా, నట్లు, గింజలు |
|
బయోటిన్ (Biotin / Vitamin B7) |
కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేసి, జుట్టు బలాన్ని పెంచుతుంది |
గుడ్లు, బాదం, ఆక్రోట్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, అరటిపండ్లు |
|
ఐరన్ (Iron) |
హెయిర్ ఫాలికల్స్కు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపరుస్తుంది |
పాలకూర, పప్పులు, బీన్స్, ఎర్ర మాంసం, గుమ్మడికాయ గింజలు |
|
విటమిన్ D (Vitamin D) |
హెయిర్ ఫాలికల్స్ సాధారణ పనితీరును సపోర్ట్ చేస్తుంది |
ఎండ కిరణాలు, ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, గుడ్లు, మష్రూమ్స్ |
|
విటమిన్ C (Vitamin C) |
కాలాజెన్ (Collagen) తయారీకి, ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది |
నిమ్మజాతి పండ్లు, ఆమ్లా, జామ, బెర్రీలు, క్యాప్సికమ్ |
|
జింక్ (Zinc) |
హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యాన్ని, టిష్యూ రిపేర్ను సపోర్ట్ చేస్తుంది |
నట్లు, గింజలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పాలు ఉత్పత్తులు, పప్పులు |
|
ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) |
తల చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి, హెయిర్ ఫాలికల్స్కు పోషణ అందించడంలో సహాయపడవచ్చు |
ఆలసంద గింజలు (Flax seeds), ఆక్రోట్లు, చియా గింజలు, ఫ్యాటీ ఫిష్ |
పోషకాహారం జుట్టు పెరుగుదల సైకిల్పై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?
జుట్టు మూడు దశల్లో పెరుగుతుంది: అనాజెన్ (సక్రియ పెరుగుదల), కాటాజెన్ (మార్పు దశ), టెలోజెన్ (విశ్రాంతి, రాలే దశ). సరైన పోషకాహారం అనాజెన్ దశను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో జుట్టు రాలే దశలోకి వెళ్లే ముందు బలంగా, ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది.
హెయిర్ ఫాలికల్స్ కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్ తయారు చేయడానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రోటీన్లు అవసరం. ఇవి ఫాలికల్స్ బలాన్ని కాపాడి, జుట్టు నిర్మాణాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచి, నిరంతర పెరుగుదలను సపోర్ట్ చేస్తాయి.
శరీరానికి సరైన పోషకాలు అందకపోతే హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలహీనపడతాయి, సాధారణ హెయిర్ గ్రోత్ సైకిల్ దెబ్బతింటుంది. దీంతో జుట్టు పలుచబడటం, నెమ్మదిగా పెరగడం, ఎక్కువగా విరిగిపోవడం, అధికంగా రాలిపోవడం జరుగుతుంది. సమతుల్యమైన డైట్ జుట్టును లోపల నుంచి పోషించి, మొత్తం జుట్టు బలం, క్వాలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇంకా చదవండి: జుట్టు పెరుగుదలకు ఏ విటమిన్ మంచిది?
హెయిర్ ఫాల్ తగ్గించడానికి ఏ పోషకాలు సహాయపడతాయి?
హెయిర్ గ్రోత్ అంటే కొత్త జుట్టు తీగలు తయారవడం; హెయిర్ ఫాల్ కంట్రోల్ అంటే హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలంగా ఉండేలా చూసుకోవడం, రాలే జుట్టు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. పోషక లోపం వల్ల ఫాలికల్స్ బలహీనపడి, హెయిర్ గ్రోత్ సైకిల్ అసమతుల్యమవుతుంది. క్రింది ముఖ్యమైన పోషకాలు హెయిర్ షెడ్డింగ్ తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు:
- ఐరన్: హెయిర్ ఫాలికల్స్కు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెంచి, ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకి సహాయపడుతుంది.
- బయోటిన్: కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేసి, జుట్టును బలంగా ఉంచుతుంది.
- జింక్: టిష్యూ రిపేర్లో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ ఫాలికల్స్ కోసం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- విటమిన్ D: సాధారణ హెయిర్ గ్రోత్ సైకిల్, ఫాలికల్ ఫంక్షన్ కోసం అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం.
- విటమిన్ C: కాలాజెన్ తయారీలో సహాయపడుతుంది, ఐరన్ శోషణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషక లోపం వల్ల వచ్చే హెయిర్ లాస్ ప్రారంభ లక్షణాల్లో అధికంగా జుట్టు రాలిపోవడం, జుట్టు పలుచబడటం, కొత్త జుట్టు నెమ్మదిగా రావడం, సులభంగా విరిగే తీగలు, మొత్తం వాల్యూమ్ తగ్గిపోవడం ఉంటాయి. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్కు సరైన పోషణ అందడం లేదని సూచిస్తాయి.
పోషక లోపం వల్ల కనిపించే జుట్టు సమస్యల లక్షణాలు
పోషక లోపాలు హెయిర్ ఫాలికల్స్ను బలహీనపరచి, హెయిర్ గ్రోత్ ప్రాసెస్ను దెబ్బతీస్తాయి. పోషక లోపం ఉందని సూచించే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఇవి:
- అధికంగా జుట్టు రాలిపోవడం: సాధారణంగా ఐరన్, ప్రోటీన్ లేదా విటమిన్ D లోపం వల్ల
- జుట్టు పలుచబడటం లేదా వాల్యూమ్ తగ్గిపోవడం: సరిపడా ప్రోటీన్ లేదా జింక్ లేకపోతే ఇలా కావచ్చు.
- సులభంగా విరిగే, బలహీనమైన తీగలు: ఎక్కువగా బయోటిన్, ప్రోటీన్ లోపంతో సంబంధం ఉంటుంది
- జుట్టు నెమ్మదిగా పెరగడం: ముఖ్యమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది
- జుట్టు పొడిగా, వెలుతురు లేకుండా, బలహీనంగా కనిపించడం: ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న సంకేతం కావచ్చు
- జుట్టు ఎక్కువగా విరిగిపోవడం: కెరాటిన్ సపోర్ట్ తగ్గిపోవడం, పోషక అసమతుల్యత వల్ల ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది
జుట్టు పెరుగుదల, బలమైన జుట్టు కోసం బెస్ట్ ఆహారాలు
సరైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను డైట్లో చేర్చడం వల్ల హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యంగా ఉండి, మంచి హెయిర్ గ్రోత్కు సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రోటీన్లు అందించి, జుట్టును లోపల నుంచి పోషించి, మొత్తం జుట్టు బలం, క్వాలిటీని మెరుగుపరుస్తాయి.
జుట్టు పెరుగుదల కోసం Hair-Friendly Diet Chart
ముఖ్యమైన పోషకాలు సరిపడా అందుకునేందుకు, క్రింద ఇచ్చిన Hair-Friendly Diet Chartను అనుసరించవచ్చు. అయితే ఇది వ్యక్తిగత అవసరాలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారవచ్చు.
|
భోజన సమయం |
జుట్టుకు అనుకూలమైన ఆహారం |
ముఖ్యమైన పోషకాలు |
|
ఉదయం లేవగానే |
గుడ్లు / నానబెట్టిన బాదం / ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ |
ప్రోటీన్, బయోటిన్, ఓమెగా-3 |
|
బ్రేక్ఫాస్ట్ |
ఓట్స్ ఫలాలతో / స్ప్రౌట్స్ |
ఐరన్, జింక్, విటమిన్లు |
|
లంచ్ |
డాల్, ఆకుకూరలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పెరుగు |
ప్రోటీన్, ఐరన్, ప్రోబయోటిక్స్ |
|
స్నాక్ |
ఫలాలు, నట్లు, గింజలు |
విటమిన్ C, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ |
|
డిన్నర్ |
పనీర్ / టోఫు / ఫిష్, కూరగాయలు |
ప్రోటీన్, జింక్, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు |
Plant-Based vs Animal-Based Nutrients for Hair Growth
పప్పులు, బీన్స్, నట్లు, గింజలు, పాలకూర, టోఫు వంటి ప్లాంట్-బేస్డ్ ఆహారాల్లో ఐరన్, జింక్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గుడ్లు, పాలు ఉత్పత్తులు, ఫిష్ వంటి Animal-Based ఆహారాల్లో జుట్టు బలంగా, ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
|
పోషకం |
Plant-Based Sources |
Animal-Based Sources |
|
ప్రోటీన్ |
పప్పులు, శనగలు, బీన్స్, టోఫు, క్వినోవా |
గుడ్లు, చికెన్, ఫిష్, పాలు ఉత్పత్తులు |
|
ఐరన్ |
పాలకూర, పప్పులు, గుమ్మడికాయ గింజలు |
ఎర్ర మాంసం, కాలేయం, పౌల్ట్రీ |
|
బయోటిన్ |
నట్లు, గింజలు, స్వీట్ పొటాటో |
గుడ్డు పచ్చసొన, కాలేయం, సాల్మన్ ఫిష్ |
|
ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ |
ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్, ఆక్రోట్లు |
ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్, సార్డీన్స్) |
|
జింక్ |
సంపూర్ణ ధాన్యాలు, నట్లు, గింజలు |
మాంసం, షెల్ఫిష్, గుడ్లు |
|
విటమిన్ B12 |
ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్, న్యూట్రిషనల్ ఈస్ట్ |
మాంసం, ఫిష్, గుడ్లు, పాలు ఉత్పత్తులు |
|
విటమిన్ A |
క్యారెట్లు, స్వీట్ పొటాటో, ఆకుకూరలు |
కాలేయం, పాలు ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన |
|
విటమిన్ D |
మష్రూమ్స్ (UV-exposed), ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు |
ఫ్యాటీ ఫిష్, గుడ్డు పచ్చసొన |
జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడే సీజనల్ ఆహారాలు
ఆమ్లా, పాలకూర, క్యారెట్లు, బెర్రీలు, ఇతర సీజనల్ ఫలాలు, కూరగాయలు విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తాజా సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల పోషకాలు బాగా అంది, సహజంగా తల చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
Hair Growth Supplements నిజంగా పనిచేస్తాయా?
హెయిర్ లాస్కు కారణం ఐరన్, జుట్టు పెరుగుదల కోసం బయోటిన్, విటమిన్ D, జింక్ వంటి పోషక లోపాలు అయితే Hair Growth Supplements ఉపయోగపడవచ్చు. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యాన్ని సపోర్ట్ చేసి, కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచి, సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ గ్రోత్కు అవసరమైన పోషక సమతుల్యతను తిరిగి తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి.
కానీ, లోపం నిర్ధారించకుండా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం లేకపోవచ్చు, కొన్నిసార్లు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కూడా రావచ్చు. కొన్ని విటమిన్లు, మినరల్స్ అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరంలోని సహజ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.
సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించే ముందు రక్తపరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేస్తే ఏ పోషక లోపం ఉందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, టార్గెటెడ్ సప్లిమెంటేషన్ సాధ్యమవుతుంది, అవసరం లేని మాత్రలు తీసుకోవడం తగ్గి, హెయిర్ ఫాల్ మేనేజ్మెంట్ మరింత సురక్షితంగా, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
Zeelab Pharmacy నుండి బెస్ట్ Hair Growth Supplements సూచనలు
సరైన సప్లిమెంట్స్ ఎంచుకోవడం, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి తీసుకుంటే, జుట్టు బలం, హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యాన్ని సపోర్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. Zeelab Pharmacyలో జుట్టు పెరుగుదల కోసం అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు కలిగిన సప్లిమెంట్స్ లభిస్తాయి. అయితే ఇవి సాధారణ సూచనలు మాత్రమే; వ్యక్తిగత పోషక అవసరాలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఫలితాలు మారవచ్చు.
Zeelab Biotin Tablet
Zeelab Biotin Tabletలో విటమిన్ B7 (Biotin) ఉంటుంది. ఇది కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేసి, జుట్టు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బయోటిన్ లోపం ఉన్నప్పుడు ఈ టాబ్లెట్ వాడటం వల్ల జుట్టు పలుచబడటం తగ్గి, తల చర్మానికి పోషణ అంది, ఆరోగ్యకరమైన కొత్త జుట్టు పెరుగుదలకి సహాయపడుతుంది.
- కంపోజిషన్: బయోటిన్ 10000 mcg
- ప్రయోజనాలు: కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేస్తుంది, జుట్టు బలాన్ని పెంచుతుంది, పలుచబడటం తగ్గిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన కొత్త జుట్టు పెరుగుదలకి సహాయపడుతుంది.
Densihair Softgel Capsule
Zeelab Densihair Softgel Capsule మహిళల కోసం రూపొందించిన న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్. ఇందులో జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, అమినో యాసిడ్స్, మినరల్స్ ఉంటాయి. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్కు పోషణ అందించి, జుట్టు బలాన్ని పెంచి, పలుచబడటం తగ్గించి, మొత్తం హెయిర్ డెన్సిటీ, తల చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- కంపోజిషన్: బయోటిన్, విటమిన్ C, విటమిన్ E, విటమిన్ B-కాంప్లెక్స్, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, జింక్, ఐరన్, అమినో యాసిడ్స్, ఐసోఫ్లేవోన్స్, గ్రేప్ సీడ్ ఎక్స్ట్రాక్ట్.
- ప్రయోజనాలు: హెయిర్ ఫాలికల్స్కు పోషణ అందిస్తుంది, హెయిర్ డెన్సిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, పలుచబడటం తగ్గిస్తుంది, బలహీనమైన తీగలను బలపరుస్తుంది.
Densihair Men 30 Capsules
Zeelab Densihair Men Capsule పురుషుల కోసం రూపొందించిన న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఓమెగా-3, ప్లాంట్ ఎక్స్ట్రాక్ట్స్ ఉంటాయి. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్కు పోషణ అందించి, హెయిర్ రూట్స్ను బలపరచి, హెయిర్ గ్రోత్ మెరుగుపరచడంలో, తల చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, జుట్టు పలుచబడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- కంపోజిషన్: ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ A, విటమిన్ C, విటమిన్ D, విటమిన్ E, బయోటిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B12, ఐరన్, జింక్, సెలీనియం, ఫైటోస్టెరాల్స్, గ్రీన్ కాఫీ ఎక్స్ట్రాక్ట్, గుమ్మడికాయ గింజల ఎక్స్ట్రాక్ట్, లైకోపిన్, భృంగరాజ్ ఎక్స్ట్రాక్ట్.
- ప్రయోజనాలు: హెయిర్ గ్రోత్ను సపోర్ట్ చేస్తుంది, హెయిర్ ఫాలికల్స్ను బలపరుస్తుంది, తల చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జుట్టు పలుచబడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ZEELAB Hair Skin, and Nails Tablet
Zeelab Hair Skin and Nails Tabletలో బయోటిన్, కాలాజెన్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు, స్కిన్, గోళ్లకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు అందించి, జుట్టు బలాన్ని, స్కిన్ ఆరోగ్యాన్ని, గోళ్ల దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- కంపోజిషన్: బయోటిన్, కాలాజెన్, విటమిన్ C, విటమిన్లు, మినరల్స్, గ్రేప్ సీడ్ ఎక్స్ట్రాక్ట్.
- ప్రయోజనాలు: జుట్టు బలాన్ని సపోర్ట్ చేస్తుంది, స్కిన్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన గోళ్ల పెరుగుదలకి సహాయపడుతుంది.
ఇంకా చదవండి: జుట్టు పెరుగుదల కోసం బెస్ట్ ఇన్గ్రెడియెంట్స్
పురుషులు, మహిళలలో జుట్టు పెరుగుదల కోసం అవసరమైన పోషకాలు
జుట్టు పెరుగుదల కోసం అవసరమైన పోషకాలు పురుషులు, మహిళలలో కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి. పోషక లోపాలు ఉన్నప్పుడు ఇప్పటికే ఉన్న హెయిర్ లాస్ సమస్యలు మరింత ఎక్కువవుతాయి. అందుకే ఇద్దరిలోనూ సమతుల్యమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
|
అంశం |
మహిళలు |
పురుషులు |
|
సాధారణంగా కనిపించే పోషక లోపం |
మాసిక ధర్మం (పీరియడ్స్) కారణంగా ఐరన్ లోపం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ |
ప్రోటీన్ లేదా జింక్ తక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఎక్కువ |
|
అత్యవసర పోషకాలు |
ఐరన్, బయోటిన్, విటమిన్ D, ప్రోటీన్ |
ప్రోటీన్, జింక్, ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ D |
|
జుట్టు ఆరోగ్యంపై పాత్ర |
హెయిర్ ఫాలికల్స్కు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపరచి, హెయిర్ షెడ్డింగ్ తగ్గిస్తుంది |
కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేసి, జుట్టు నిర్మాణాన్ని బలపరుస్తుంది |
|
లోపం ఉంటే వచ్చే ప్రమాదం |
జుట్టు అధికంగా రాలిపోవడం, మొత్తం తలపై పలుచబడటం |
బలహీనమైన తీగలు, పలుచబడటం, జుట్టు బలం తగ్గిపోవడం |
|
డైట్లో దృష్టి పెట్టాల్సిన అంశాలు |
పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, పప్పులు, ఖర్జూరాలు వంటి ఐరన్ రిచ్ ఆహారాలు |
గుడ్లు, పాలు ఉత్పత్తులు, నట్లు, గింజలు వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఆహారాలు |
పోషకాలు బాగా శోషించుకునేందుకు లైఫ్స్టైల్ చిట్కాలు
జుట్టు పెరుగుదల కోసం అవసరమైన పోషకాలు శరీరంలో బాగా శోషించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్స్టైల్ అలవాట్లు పోషకాల వినియోగాన్ని మెరుగుపరచి, మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని సపోర్ట్ చేస్తాయి.
- సమతుల్యమైన డైట్ తీసుకోండి: విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న సంపూర్ణ ఆహారాలను రోజూ చేర్చండి
- గట్ హెల్త్ను సపోర్ట్ చేయండి: పెరుగు, ఫెర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోండి
- తగినంత నీరు తాగండి: సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల పోషకాలు శరీరమంతా సులభంగా చేరతాయి
- అధికంగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి: చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు పోషక శోషణలో అంతరాయం కలిగించవచ్చు
- తగినంత ఎండ కిరణాలు పొందండి: విటమిన్ D స్థాయిలను సపోర్ట్ చేసి, మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది
- స్ట్రెస్ను నియంత్రించండి: దీర్ఘకాలిక స్ట్రెస్ పోషకాల వినియోగం, హెయిర్ గ్రోత్పై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు
ఇంకా చదవండి: అకాల పచ్చి జుట్టు కోసం బెస్ట్ ఆహారాలు
పోషకాలు, జుట్టు పెరుగుదలపై ఉన్న సాధారణ అపోహలు
కొంతమంది ఒకటి రెండు పోషకాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే వెంటనే జుట్టు పెరుగుదల మెరుగుపడుతుందని భావిస్తారు. కానీ జుట్టు ఆరోగ్యం సమతుల్యమైన పోషకాహారం, మొత్తం ఆరోగ్యం, సరైన పోషక శోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక్క విటమిన్ లేదా మినరల్ను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మాత్రమే ఫలితం రాదు.
|
అపోహ |
నిజం |
|
బయోటిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఎప్పుడూ జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది |
బయోటిన్ లోపం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సహాయపడుతుంది; అధిక మోతాదులో తీసుకున్నా అదనపు ప్రయోజనం ఉండకపోవచ్చు |
|
సప్లిమెంట్స్ ఆహారాల కంటే ఎప్పుడూ బెటర్ |
సహజ ఆహారాలు సమతుల్యమైన పోషకాలు అందించి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి |
|
హెయిర్ ఫాల్కు పోషకాహారంతో సంబంధం లేదు |
పోషక లోపాలు హెయిర్ ఫాలికల్స్ను బలహీనపరచి, హెయిర్ షెడ్డింగ్ను పెంచవచ్చు |
|
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కేవలం మసిల్స్కే ఉపయోగం, జుట్టుకు కాదు |
జుట్టు కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్తో తయారవుతుంది, అందుకే సరిపడా డైట్ ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం |
|
పోషకాలు తీసుకుంటే ఫలితం వెంటనే కనిపిస్తుంది |
జుట్టు పెరుగుదల నెమ్మదిగా జరిగే ప్రాసెస్. పోషకాహారం మెరుగుపరిచినా కనీసం రెండు మూడు నెలల తర్వాతే స్పష్టమైన మార్పు కనిపిస్తుంది |
|
బయట నుంచి వేసుకునే ప్రోడక్ట్స్ మాత్రమే జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి |
లోపల నుంచి వచ్చే పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ ఫాలికల్స్ కోసం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది |
సంక్షిప్తంగా
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదల కోసం లోపల నుంచి నిరంతర పోషణ, సమతుల్యమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు చాలా అవసరం. ప్రోటీన్, ఐరన్, బయోటిన్, జింక్, విటమిన్లు వంటి Nutrients for Good Hair సరిపడా తీసుకోవడం వల్ల హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలపడతాయి, జుట్టు విరిగిపోవడం తగ్గుతుంది, సహజ హెయిర్ గ్రోత్ సైకిల్ సరిగ్గా కొనసాగుతుంది.
బయట నుంచి చేసే కేర్ (ఆయిల్, షాంపూ, మాస్క్లు) జుట్టు లుక్ను మెరుగుపరచగలిగినా, దీర్ఘకాలికంగా జుట్టు బలం, ఆరోగ్యం మాత్రం డైట్ ద్వారా, సరైన లైఫ్స్టైల్ అలవాట్ల ద్వారా అందే పోషకాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలతో జుట్టుకు పోషణ ఇవ్వడం, పోషక లోపాలను ముందుగానే గుర్తించి సరిచేసుకోవడం, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వల్ల జుట్టు మరింత బలంగా, ఆరోగ్యంగా, తక్కువగా విరిగేలా ఉంటుంది.
ఇంకా చదవండి: జుట్టు పెరుగుదల కోసం బెస్ట్ షాంపూ
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రశ్న: జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఎక్కువగా సహాయపడే పోషకాలు ఏవి?
జవాబు: జుట్టు పెరుగుదల కోసం ముఖ్యమైన పోషకాల్లో ప్రోటీన్, బయోటిన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ D, విటమిన్ C, ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేసి, హెయిర్ ఫాలికల్స్ను బలపరచి, ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ గ్రోత్ సైకిల్ను కాపాడడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రశ్న: తప్పు లేదా పూర్ డైట్ వల్ల జుట్టు రాలిపోవచ్చా?
జవాబు: అవును, ముఖ్యమైన పోషకాలు లేని పూర్ డైట్ వల్ల హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలహీనపడి, హెయిర్ గ్రోత్ సైకిల్ దెబ్బతిని, జుట్టు రాలిపోవడం పెరుగుతుంది. సమతుల్యమైన పోషకాహారం హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలాన్ని సపోర్ట్ చేసి, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ గ్రోత్ను కాపాడుతుంది.
ప్రశ్న: హెయిర్ సప్లిమెంట్స్ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకి సహాయపడతాయా?
జవాబు: హెయిర్ లాస్కు కారణం పోషక లోపం అయితే హెయిర్ గ్రోత్ సప్లిమెంట్స్ ఉపయోగపడవచ్చు. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యాన్ని సపోర్ట్ చేసి, పోషక సమతుల్యతను తిరిగి తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి. అయితే సప్లిమెంట్స్ను వైద్యుల సలహా, సరైన ఈవాల్యుయేషన్ తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ప్రశ్న: పోషకాలు మెరుగుపరిస్తే జుట్టు పెరుగుదలలో మార్పు కనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
జవాబు: సరైన పోషకాహారం వల్ల జుట్టు పెరుగుదలలో మార్పు కనిపించడానికి సాధారణంగా రెండు నుంచి మూడు నెలలు పడుతుంది. జుట్టు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, అవసరమైన పోషకాలు నిరంతరంగా తీసుకుంటేనే బలం, మందం వంటి మార్పులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
ప్రశ్న: ప్లాంట్-బేస్డ్ ఆహారాలు జుట్టు పెరుగుదలకి మంచివేనా?
జవాబు: అవును, పప్పులు, నట్లు, గింజలు, ఆకుకూరలు వంటి ప్లాంట్-బేస్డ్ ఆహారాల్లో ఐరన్, జింక్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యాన్ని సపోర్ట్ చేసి, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకి సహాయపడతాయి.
ప్రశ్న: జుట్టు పెరుగుదల కోసం పోషకాలు బాగా శోషించుకునేందుకు నేను ఏమి చేయాలి?
జవాబు: సమతుల్యమైన డైట్ తీసుకోవడం, రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలతో గట్ హెల్త్ను మెరుగుపరచడం, తగినంత ఎండ కిరణాలు పొందడం వంటి అలవాట్లు పోషక శోషణను మెరుగుపరచి, ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ గ్రోత్ను సపోర్ట్ చేస్తాయి.
ప్రశ్న: జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఏ ఫలాలు బెస్ట్?
జవాబు: ఆమ్లా, కమల, బెర్రీలు, జామ వంటి ఫలాల్లో విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కాలాజెన్ ఉత్పత్తిని సపోర్ట్ చేసి, పోషక శోషణను మెరుగుపరచి, ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ గ్రోత్ను కాపాడడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రశ్న: జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఏ విటమిన్లు బెస్ట్?
జవాబు: బయోటిన్ (B7), విటమిన్ D, విటమిన్ C, విటమిన్ E, విటమిన్ B12 జుట్టు పెరుగుదల కోసం ముఖ్యమైనవి. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్ ఆరోగ్యాన్ని సపోర్ట్ చేసి, కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచి, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన, మందమైన జుట్టు పెరుగుదలకి సహాయపడతాయి.
ప్రశ్న: జుట్టు పెరుగుదల కోసం రోజూ విటమిన్లు తీసుకోవాలా?
జవాబు: విటమిన్లు రోజూ తీసుకోవాలా లేదా అనేది లోపం ఉందా, అవసరం ఎక్కువగా ఉందా అన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎప్పుడూ సూచించిన మోతాదులోనే తీసుకోవాలి, సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
ప్రశ్న: హెయిర్ ఫాల్ నివారించడానికి నేను ఏ పోషకాలు తీసుకోవాలి?
జవాబు: హెయిర్ ఫాల్ తగ్గించుకోవడానికి ఐరన్, బయోటిన్, ప్రోటీన్, జింక్, విటమిన్ D, విటమిన్ C వంటి జుట్టుకు ముఖ్యమైన పోషకాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇవి హెయిర్ ఫాలికల్స్ బలాన్ని సపోర్ట్ చేసి, జుట్టు నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచి, అధికంగా రాలిపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Vitamin C (40 mg) + Vitamin B3 (12 mg) + Vitamin E (5 mg) + Vitamin B5 (5 mg) + Folic Acid (100 mcg) + Biotin (30 mcg) + Calcium (100 mg) + Magnesium (50 mg) + Iron (14 mg) + Zinc (10 mg) + Manganese (4 mg) + Copper (1.35 mg) + Selenium (40 mcg) + L-Glutamic Acid (61.8 mg) + DL-Methionine (40 mg) + L-Aspartic Acid (36.2 mg) + L-Leucine (23.8 mg) + L-Arginine (23.5 mg) + L-Lysine (19.6 mg) + L-Proline (16 mg) + L-Serine (16 mg) + L-Phenylalanine (16 mg) + L-Isoleucine (14.6 mg) + L-Valine (14 mg) + Glycine (12.8 mg) + L-Tyrosine (11.9 mg) + L-Alanine (11.9 mg) + L-Threonine (11.3 mg) + L-Histidine (7.7 mg) + L-Cysteine (3.9 mg) + L-Tryptophan (3.6 mg) + Soya Isoflavones (50 mg) + Grape Seed Extract (20 mg)
30 Capsules in 1 jar
Biotin (10000mcg)
60 tablets per bottle
Each serving of 2 tablets contains: Vitamin A (840 mcg) + Vitamin C (65 mg) + Vitamin D3 (600 IU) + Vitamin E Acetate (9 mg) + Vitamin B1 (2.2 mg) + Vitamin B2 (3.1 mg) + Vitamin B3 (18 mg) + Vitamin B6 (2.4 mg) + Folic Acid (120 mcg) + Vitamin B12 (2.2 mcg) + Biotin (40 mcg) + Vitamin B5 (5 mg) + Calcium (200 mg) + Phosphorus (100 mg) + Zinc (13.2 mg) + Copper (1.7 mg) + L-Cysteine (100 mg) + DL-Methionine (100 mg) + Alpha-Lipoic Acid (10 mg) + Boron (1 mg) + Lutein (2 mg) + Zeaxanthin (400 mcg) + Grape Seed Extract (5 mg) + Citrus Bioflavonoids (25 mg) + Hyaluronic Acid (5 mg) + Resveratrol (20 mg) + Collagen Hydrolysed Powder (100 mg) + Cranberry Fruit Concentrate (10 mg)
60 Tablet per bottle
Omega 3 Fatty Acids (100 mg) + Vitamin A (240 mcg) + Vitamin C (16 mg) + Vitamin D (4 mcg) + Vitamin E (4 mg) + Vitamin B9 (47.2 mcg) + Vitamin B12 (0.4 mcg) + Biotin (12 mcg) + Vitamin B5 (2 mg) + Iron (6.8 mg) + Zinc (4.8 mg) + Selenium (16 mcg) + Phytosterols (90 mg) + Green Coffee Extract (50 mg) + Pine Bark Extract (50 mg) + Pumpkin Seed Extract (40 mg) + Lycopene (5 mg) + Bhringraj Extract (50 mg)
30 capsules in 1 jar
Recent Blogs
Disclaimer : Zeelab Pharmacy provides health information for knowledge only. Do not self-medicate. Always consult a qualified doctor before starting, stopping, or changing any medicine or treatment.
Related Products
Added!