L-Citrulline Vs L-Arginine: कौन-सा अमीनो एसिड अधिक प्रभावी है?
व्यायाम की क्षमता बढ़ाने, रक्त प्रवाह सुधारने और मांसपेशियों की रिकवरी तेज करने की बात आती है, तो L-Citrulline Vs L-Arginine को लेकर लोगों में अक्सर बहस होती रहती है। ये दोनों ही अमीनो अम्ल हैं जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में सहायता करते हैं, लेकिन शरीर में इनका काम करने का तरीका अलग होता है। इस लेख में हम इनके अंतर, लाभ और आपके लक्ष्य के अनुसार सही विकल्प चुनने में मदद करेंगे।
L-Citrulline क्या है और यह कैसे मदद करता है?
L-Citrulline शरीर में जाकर L-Arginine में बदलता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड को अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ाता है, जिससे रक्त वाहिकाएँ फैलती हैं और रक्त संचार बेहतर होता है।
- व्यायाम के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है
- मांसपेशियों का दर्द और थकान कम करता है
- मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर करता है
- L-Arginine की तुलना में अधिक प्रभावी और लंबे समय तक असरदार माना जाता है
जो लोग व्यायाम से पहले लंबे समय तक निरंतर क्षमता चाहते हैं, उनके लिए यह एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
L-Arginine क्या है और इसके लाभ क्या हैं?
L-Arginine नाइट्रिक ऑक्साइड को सीधे बढ़ाता है। यह रक्त वाहिकाओं का फैलना, प्रोटीन निर्माण और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- रक्त प्रवाह बेहतर करता है
- व्यायाम के बाद रिकवरी में सहायता करता है
- सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है
- शरीर में जल्दी असर दिखा सकता है
हालांकि, इसे पूरक के रूप में लेने पर इसका असर लंबे समय तक नहीं टिकता, क्योंकि शरीर इसे तेजी से उपयोग कर लेता है।
L-Citrulline Vs L-Arginine: मुख्य अंतर क्या है?
नीचे दिए गए तालिका में दोनों पूरकों की प्रमुख बिंदुओं पर तुलना की गई है:
| विशेषता | L-Citrulline | L-Arginine |
|---|---|---|
| नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने की प्रक्रिया | अप्रत्यक्ष, लंबे समय तक असर | सीधी, कम समय तक असर |
| शरीर द्वारा अवशोषण | अधिक (जल्दी नहीं टूटता) | कम (शरीर इसे तेजी से उपयोग कर लेता है) |
| सहनशक्ति | बहुत अच्छी | मध्यम |
| मांसपेशियों में भराव | ज्यादा और लंबे समय तक | तेज लेकिन अस्थायी |
| हृदय स्वास्थ्य में सहायता | नियमित सहायता | अनियमित |
| असर होने का समय | 45–60 मिनट | 30–45 मिनट |
| दुष्प्रभाव | बहुत कम | पेट फूलना या मितली हो सकती है |
| किसके लिए उपयुक्त | लंबे समय तक व्यायाम, लगातार ऊर्जा | तुरंत लाभ, कम समय में सहायता |
कौन-से ज़ीलैब सप्लीमेंट में L-Citrulline या L-Arginine मिलता है?
नीचे ज़ीलैब के कुछ चुने हुए उत्पादों की सूची दी गई है, जिनमें L-Citrulline, L-Arginine या परफॉर्मेंस बढ़ाने वाले अन्य पोषक तत्व शामिल हैं:
L-Arginine
| उत्पाद का नाम | मुख्य घटक | उपयोग | खरीदने का लिंक |
|---|---|---|---|
| L Arginine Capsule | L-Arginine 1000 मि.ग्रा. | रक्त प्रवाह, सहनशक्ति और रिकवरी में सहायता | L Arginine Capsule ऑनलाइन खरीदें |
| ZEELAB Athlete Pre Workout (Single Serving) | सिट्रुलिन, बीटा-एलानिन, कैफीन | ऊर्जा, मांसपेशियों में भराव, सहनशक्ति | ZEELAB Athlete Pre Workout ऑनलाइन खरीदें |
| Zeelab Athlete Pre Workout 360 g | सिट्रुलिन, L-Arginine, टॉरिन | ताकत, मांसपेशियों में भराव, सहनशक्ति | Zeelab Athlete Pre Workout 360 g की कीमत देखें |
L-Citrulline
| उत्पाद का नाम | मुख्य घटक | उपयोग | खरीदने का लिंक |
|---|---|---|---|
| ZEELAB BCAA Guava Flavour | बीसीएए, सिट्रुलिन, इलेक्ट्रोलाइट्स | रिकवरी और शरीर में पानी की कमी से बचाव | ZEELAB BCAA Guava ऑनलाइन खरीदें |
| ZEELAB BCAA Cola Flavour | बीसीएए, सिट्रुलिन, इलेक्ट्रोलाइट्स | व्यायाम के बाद शरीर को तरल और ऊर्जा देना | ZEELAB BCAA Cola की कीमत देखें |
| Zeelab Athlete Multivitamin | जिनसेंग, विटामिन, खनिज | दैनिक ऊर्जा और रोग प्रतिरोधक क्षमता | Zeelab Athlete Multivitamin ऑनलाइन खरीदें |
क्या L-Citrulline और L-Arginine को साथ में लिया जा सकता है?
हाँ, दोनों को साथ लेने से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का लाभ दो चरणों में मिल सकता है:
- L-Arginine जल्दी असर दिखाने में मदद करता है
- L-Citrulline लंबे समय तक असर बनाए रखने में सहायता करता है
यह संयोजन खासतौर पर उन्नत व्यायाम-पूर्व मिश्रणों में उपयोगी होता है, जैसे Zeelab Athlete Pre Workout 360 g।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
प्र. क्या मैं L-Citrulline रोज़ ले सकता हूँ?
उ. हाँ, इसे रोज़ लेना सुरक्षित माना जाता है और यह नियमित रूप से सक्रिय लोगों के लिए लाभदायक हो सकता है।
प्र. क्या शुरुआती लोगों के लिए L-Arginine बेहतर है?
उ. यह असरदार है, लेकिन कुछ लोगों में पाचन से जुड़ी परेशानी हो सकती है। शुरुआत में कम मात्रा से लेना बेहतर रहता है।
प्र. क्या महिलाएँ भी ये सप्लीमेंट ले सकती हैं?
उ. हाँ, दोनों महिलाओं के लिए भी सुरक्षित और प्रभावी माने जाते हैं, खासकर सहनशक्ति और रक्त प्रवाह बढ़ाने के उद्देश्य से।
प्र. इन्हें लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
उ. व्यायाम से 30–45 मिनट पहले लेना बेहतर माना जाता है।
प्र. क्या इनके कोई दुष्प्रभाव हो सकते हैं?
उ. सामान्यतः L-Citrulline आसानी से सहन हो जाता है। वहीं L-Arginine कुछ लोगों में पेट फूलने जैसी समस्या कर सकता है।
प्र. क्या L-Citrulline और L-Arginine खाली पेट लेना ठीक है?
उ. हाँ, अधिकतर लोगों के लिए खाली पेट लेना ठीक रहता है, लेकिन जिनका पेट संवेदनशील हो वे हल्के भोजन के बाद लें।
प्र. क्या L-Citrulline और L-Arginine को रात में लिया जा सकता है?
उ. हाँ, लिया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे व्यायाम के लिए ले रहे हैं तो व्यायाम से पहले लेना अधिक लाभदायक होता है।
प्र. क्या ये सप्लीमेंट उच्च रक्तचाप के मरीज ले सकते हैं?
उ. क्योंकि ये रक्त प्रवाह पर असर डालते हैं, इसलिए उच्च रक्तचाप वाले लोग डॉक्टर की सलाह लेकर ही इनका सेवन करें।
प्र. क्या L-Citrulline और L-Arginine मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करते हैं?
उ. ये सीधे मांसपेशियां नहीं बढ़ाते, लेकिन रक्त प्रवाह और रिकवरी बेहतर करके व्यायाम के परिणाम सुधारने में मदद कर सकते हैं।
प्र. क्या इन सप्लीमेंट्स को लंबे समय तक लेने पर आदत पड़ जाती है?
उ. नहीं, सामान्यतः इनसे आदत नहीं पड़ती, लेकिन लंबे समय तक लगातार
निष्कर्ष:
L-Citrulline Vs L-Arginine की तुलना में सही विकल्प आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। हालांकि लगातार और स्थिर लाभों के लिए L-Citrulline को अधिक प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण को लंबे समय तक सहारा देता है। इससे सहनशक्ति बढ़ती है, रक्त प्रवाह बेहतर होता है और व्यायाम के दौरान थकान कम महसूस होती है। साथ ही, यह शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने और रिकवरी की गति बढ़ाने में भी मदद करता है।
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