उन्हाळ्यात डिहायड्रेशनची लक्षणे: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपाय

उन्हाळ्यात शरीराचे नेहमीचे तापमान टिकवून ठेवण्यासाठी अधिक घाम येत असल्याने शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते. उष्ण हवामान, जास्त आर्द्रता, शारीरिक श्रम आणि पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ न घेणे यामुळे शरीरातील पाणी व आवश्यक क्षारांचे संतुलन बिघडू शकते आणि त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

शरीरात पाण्याची कमतरता सुरू झाल्यावर सुरुवातीची लक्षणे फारशी गंभीर वाटत नाहीत. मात्र त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास चक्कर येणे, रक्तदाब कमी होणे, उष्णतेमुळे होणारा थकवा आणि इतर अनेक त्रास उद्भवू शकतात.

शरीरात पाण्याची कमतरता म्हणजे काय, तिची सुरुवातीची इशारे कोणती आणि ती वेळेत कशी टाळता व नियंत्रित करता येते, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. या लेखात आपण शरीरात पाण्याची कमतरता होण्याची लक्षणे, कारणे, त्यावरील उपाय आणि प्रतिबंधाचे सोपे मार्ग जाणून घेणार आहोत.

शरीरात पाण्याची कमतरता म्हणजे काय? 

शरीरातून जितके पाणी बाहेर पडते त्यापेक्षा कमी पाणी शरीरात गेले, तर शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होते. यावेळी केवळ पाणीच नाही तर सोडियम आणि पोटॅशियमसारखे आवश्यक क्षारही कमी होतात.

पाणी आणि आवश्यक क्षार यांची शरीराला पुढील कारणांसाठी गरज असते:

• शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी
• पचनक्रिया आणि रक्ताभिसरण सुरळीत राहण्यासाठी
• पोषक घटक पेशींपर्यंत पोहोचवण्यासाठी
• स्नायू आणि मेंदूचे कार्य योग्य प्रकारे चालण्यासाठी

शरीरात पुरेसे पाणी नसल्यास शरीराची कार्ये व्यवस्थित पार पडत नाहीत. त्यामुळे थकवा, चक्कर येणे आणि प्रकृती बिघडल्यासारखे वाटू शकते.

शरीरात पाण्याची कमतरता होण्याची सुरुवातीची लक्षणे

शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होण्यास सुरुवात होताच काही लक्षणे दिसू लागतात. पुढील गंभीर त्रास टाळण्यासाठी ही लक्षणे ओळखणे आवश्यक आहे.

• वारंवार तहान लागणे: शरीराला अधिक पाण्याची गरज असल्याचा हा सर्वात सुरुवातीचा संकेत असतो.
• तोंड आणि ओठ कोरडे पडणे: लाळेचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे तोंड आणि ओठ कोरडे वाटू लागतात.
• थकवा आणि अशक्तपणा: शरीरात पाण्याची कमतरता असल्यास सतत थकवा जाणवू शकतो आणि उत्साह कमी होतो.
• लघवीचे प्रमाण कमी होणे: शरीरातील पाणी जपून ठेवण्यासाठी लघवी कमी प्रमाणात होते.
• डोकेदुखी आणि चक्कर येणे: शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे ही लक्षणे दिसू शकतात.
• त्वचा कोरडी पडणे: त्वचा कोरडी, खरखरीत किंवा कमी लवचिक वाटू शकते.
• गडद पिवळ्या रंगाची लघवी: लघवीचा गडद रंग हा शरीरात पाण्याची कमतरता असल्याचा महत्त्वाचा संकेत असू शकतो.

शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेसाठी लघवीच्या रंगानुसार मार्गदर्शक तक्ता

उन्हाळ्यात शरीरात पाण्याची कमतरता होण्याची कारणे

उन्हाळ्यातील दैनंदिन सवयी आणि काही परिस्थितींमुळे शरीरातून पाणी अधिक प्रमाणात बाहेर पडते, त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

• उष्ण हवामानामुळे जास्त प्रमाणात घाम येणे
• पुरेसे पाणी न पिणे
• जुलाब, उलट्या किंवा ताप येणे
• अधिक शारीरिक श्रम किंवा जास्त वेळ बाहेर राहणे
• अधिक प्रमाणात कॅफिनयुक्त पेये किंवा मद्यपान करणे
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे घेणे
• पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या अन्नपदार्थांचे कमी सेवन करणे

मध्यम ते तीव्र पाण्याच्या कमतरतेची लक्षणे

शरीरातील पाणी आणि आवश्यक क्षार वेळेत भरून न निघाल्यास मध्यम ते तीव्र पाण्याची कमतरता शरीराच्या अनेक अवयवांवर परिणाम करू शकते आणि गंभीर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

लहान मुले आणि ज्येष्ठ नागरिकांमध्ये शरीरात पाण्याची कमतरता होण्याची लक्षणे

लहान मुले आणि ज्येष्ठ नागरिकांमध्ये शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्याची क्षमता तुलनेने कमी असते. त्यामुळे उन्हाळ्यात त्यांना पाण्याची कमतरता होण्याचा धोका अधिक असतो.

या गटांमध्ये उन्हाळ्यात दिसणारी पाण्याच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे पुढीलप्रमाणे आहेत:

शरीरात पाण्याची कमतरता कशी ओळखावी?

सौम्य पाण्याची कमतरता सहसा दिसणाऱ्या लक्षणांवरून सहज ओळखता येते. मात्र, मध्यम किंवा तीव्र पाण्याच्या कमतरतेमध्ये योग्य निदानासाठी काही वैद्यकीय तपासण्यांची आवश्यकता भासू शकते.

शरीरात पाण्याची कमतरता ओळखण्यासाठी पुढील गोष्टींकडे लक्ष द्या:

• तोंड कोरडे पडणे, चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि लघवीचे प्रमाण कमी होणे यांसारखी लक्षणे तपासा.
• लघवीचा रंग पाहा (गडद पिवळा रंग पाण्याच्या कमतरतेचा संकेत असू शकतो).
• रक्तदाब, नाडीचा वेग आणि शरीराचे तापमान तपासा.
• त्वचा कोरडी पडणे किंवा त्वचेची लवचिकता कमी होणे यांसारखी शारीरिक लक्षणे तपासा.
• आवश्यक क्षार आणि सोडियमचे संतुलन तपासण्यासाठी रक्त तपासणी केली जाऊ शकते.
• गंभीर स्थितीत मूत्रपिंडांचे कार्य आणि शरीरातील द्रव संतुलनाची तपासणी केली जाऊ शकते.

उन्हाळ्यात शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास उपचार

पाण्याच्या कमतरतेवरील उपचार हे ती किती गंभीर आहे यावर अवलंबून असतात. सौम्य आणि तीव्र अशा दोन्ही अवस्थांमध्ये उपचारांची पद्धत वेगळी असते.

यावर कोणते उपाय करता येतात ते पाहूया.

सौम्य पाण्याच्या कमतरतेवरील उपचार

सौम्य पाण्याची कमतरता हरवलेले पाणी आणि आवश्यक क्षार भरून काढल्याने सहज सुधारू शकते. खालील घरगुती उपाय लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.

• नियमितपणे पुरेसे पाणी प्या.
• शरीरातील आवश्यक क्षारांचे संतुलन राखण्यासाठी ओआरएस घ्या.
• नारळपाणी किंवा आवश्यक क्षारयुक्त पेये प्या.
• पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे खा.
• थंड आणि हवेशीर ठिकाणी विश्रांती घ्या.
• कॅफिनयुक्त पेये आणि मद्यपान टाळा.

शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास ओआरएस शरीरातील आवश्यक क्षार पुन्हा भरून काढण्यास आणि द्रव संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकते. Zeelab Pharmacy येथे परवडणाऱ्या किमतीत आणि जागतिक दर्जाच्या उत्पादन निकषांनुसार तयार केलेली विश्वासार्ह आरोग्य उत्पादने उपलब्ध आहेत. तेथून ओआरएस घेण्याचा विचार करू शकता.

झीलॅब ओआरएस चूर्ण

झीलॅब ORS पावडर

झीलॅब ओआरएस हे तोंडावाटे घेण्याचे पुनर्जलीकरण द्रावण आहे. जास्त घाम येणे, जुलाब किंवा उष्णतेच्या संपर्कामुळे उन्हाळ्यात शरीरात निर्माण झालेली पाण्याची आणि आवश्यक क्षारांची कमतरता भरून काढण्यास ते मदत करते.

• घटक: Sodium Chloride (2.6g) + Potassium Chloride (1.5g) + Sodium Citrate (2.9g) + Dextrose (13.5g)
• फायदे: शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यास, आवश्यक क्षार भरून काढण्यास आणि द्रव कमी झाल्यानंतर लवकर सुधारणा होण्यास मदत करते.

मध्यम ते तीव्र पाण्याच्या कमतरतेवरील उपचार

मध्यम किंवा तीव्र पाण्याच्या कमतरतेमध्ये, विशेषतः लक्षणे वाढत असतील किंवा व्यक्तीला द्रवपदार्थ घेणे शक्य नसेल, तर त्वरित वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

• शिरेवाटे द्रव देण्याची आवश्यकता भासू शकते.
• आवश्यक क्षारांचे संतुलन पुन्हा प्रस्थापित करावे लागू शकते.
• गंभीर स्थितीत रुग्णालयात निरीक्षणाखाली ठेवावे लागू शकते.
• उलट्या किंवा जुलाब यांवर उपचार करावे लागू शकतात.
• उष्माघाताची लक्षणे दिसल्यास तातडीने उपचार आवश्यक असतात.

रक्तदाब, मूत्रपिंडांचे कार्य किंवा शुद्धीवर परिणाम झाल्यास रुग्णालयात दाखल करणे आवश्यक ठरू शकते.

घरगुती उपाय आणि तात्काळ काळजी

वैद्यकीय उपचारांबरोबरच काही सोपे घरगुती उपाय शरीराला लवकर सावरण्यास आणि पाण्याच्या कमतरतेमुळे होणारा त्रास कमी करण्यास मदत करू शकतात.

• थोड्या थोड्या प्रमाणात द्रवपदार्थ प्या; एकाच वेळी जास्त पाणी पिऊ नका.
• मीठ, साखर आणि स्वच्छ पाण्यापासून घरी ओआरएस तयार करा.
• कपाळावर आणि मानेवर थंड ओला कपडा ठेवा.
• घरात किंवा सावलीच्या ठिकाणी राहा.
• सैल आणि सुती कपडे परिधान करा.
• सहज पचणारा आहार घ्या.
• काही काळ जड व्यायाम टाळा.
• लघवीचा रंग आणि प्रमाण यावर लक्ष ठेवा.

उन्हाळ्यात शरीरात पाण्याची कमतरता कशी टाळावी?

उन्हाळ्यात शरीरात पाण्याची कमतरता होण्याची शक्यता अधिक असते. खालील सोप्या उपायांनी हा धोका कमी करता येतो.

1. शरीरात पुरेसे पाणी राखा

शरीराची कार्ये सुरळीत चालण्यासाठी आणि तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी नियमितपणे द्रवपदार्थ घेणे आवश्यक आहे. यासाठी:

• नियमितपणे पाणी प्या.
• व्यायाम करताना द्रवपदार्थांचे प्रमाण वाढवा.
• बाहेर जाताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.

2. आहारात योग्य बदल करा

आपल्या आहाराचा शरीरातील पाण्याच्या संतुलनावरही परिणाम होतो. त्यामुळे:

• पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली ताजी फळे आणि भाज्या खा.
• सूप आणि ताजे फळांचे रस घ्या.
• अतिखारट पदार्थ टाळा.
• अतिउष्ण हवामानात अतितिखट पदार्थ कमी खा.

3. दैनंदिन सवयींमध्ये बदल करा

दैनंदिन जीवनातील काही साधे बदलही उन्हाळ्यात पाण्याची कमतरता टाळण्यास मदत करतात.

• दुपारच्या तीव्र उन्हात बाहेर जाणे टाळा.
• सैल सुती कपडे घाला.
• सावलीत किंवा थंड ठिकाणी राहा.
• पंखा किंवा वातानुकूलन यंत्राचा वापर करा.
• व्यायाम करताना मध्ये मध्ये विश्रांती घ्या.

वयानुसार दररोज आवश्यक पाण्याचे प्रमाण

शरीराला आवश्यक असणारे पाण्याचे प्रमाण वय, शारीरिक हालचाल, हवामान आणि एकूण आरोग्य यानुसार बदलते. उन्हाळ्यात अधिक घाम आल्यामुळे शरीरातून जास्त पाणी बाहेर पडते, त्यामुळे पाण्याचे सेवन वाढवणे आवश्यक असते.

खालील तक्त्यामध्ये दररोज पिण्यासाठी सुचवलेले पाण्याचे सर्वसाधारण प्रमाण दिले आहे.

टीप: नियमित व्यायाम करणारे, मैदानी काम करणारे किंवा जास्त वेळ उष्ण वातावरणात राहणाऱ्या व्यक्तींना घामामुळे होणारी पाण्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी यापेक्षा अधिक द्रवपदार्थांची आवश्यकता असू शकते.

शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यानंतर खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ती अधिक गंभीर आजाराची चिन्हे असू शकतात. अशा वेळी त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या.

• उलट्या किंवा जुलाब अनेक तास सुरू राहणे
• गोंधळलेले वर्तन किंवा असामान्य वागणूक दिसणे
• बेशुद्ध पडणे
• लघवीचे प्रमाण अत्यंत कमी होणे
• जास्त ताप येणे
• द्रवपदार्थ पोटात टिकून न राहणे
• उष्माघाताची लक्षणे दिसणे

वेळेवर वैद्यकीय उपचार घेतल्यास मूत्रपिंडांचे विकार, उष्माघात आणि आवश्यक क्षारांचे असंतुलन यांसारख्या गंभीर गुंतागुंती टाळता येतात.

निष्कर्ष

उन्हाळ्यात जास्त घाम आल्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता होणे ही अतिशय सामान्य समस्या आहे आणि ती कोणालाही होऊ शकते.

सुरुवातीला वारंवार तहान लागणे, ओठ कोरडे पडणे आणि थकवा जाणवणे ही लक्षणे किरकोळ वाटू शकतात. मात्र, त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास उष्णतेमुळे होणारा तीव्र थकवा, रक्तदाब कमी होणे आणि आवश्यक क्षारांचे असंतुलन यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

योग्य वेळी लक्षणे ओळखून पुरेशा प्रमाणात पाणी आणि द्रवपदार्थ घेतल्यास शरीरातील पाण्याची कमतरता सहज भरून काढता येते.

पुरेसे पाणी पिणे, पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे खाणे आणि दीर्घकाळ कडक उन्हात राहणे टाळणे या साध्या सवयी अंगीकारल्यास उन्हाळ्यात शरीर निरोगी, ताजेतवाने आणि सक्रिय राहण्यास मदत होते.