வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த கால்சியம் & வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள்

கால்சியம் (Calcium) மற்றும் வைட்டமின் D (Vitamin D) ஆகியவை வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அவசியமான சத்துகள். இந்த இரண்டு சத்துகளும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க, வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வலைப்பதிவு, இந்த சத்துகள் ஏன் முக்கியம், குழந்தைகள் போதுமான அளவு பெறுகிறார்களா என்பதை எப்படி உறுதி செய்வது, மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்களை எப்படி தேர்வு செய்வது என்பதை பெற்றோர்களுக்கு விளக்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஏன் தேவை?

கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது. குழந்தை பருவத்தில் எலும்புகள் வேகமாக வளருவதால், கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் D, கால்சியம் உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்பட உதவுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தசை (மஸில்) ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

இந்த சத்துகள் போதுமான அளவில் இல்லையெனில், குழந்தைகளுக்கு கீழ்க்கண்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்:

• பலவீனமான எலும்புகள் அல்லது தாமதமான வளர்ச்சி
• எலும்பு முறிவு ஆபத்து அதிகரிப்பு
• பல் சம்பந்தமான பிரச்சினைகள்
• சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்

இரண்டிலும் குறைபாடு இருந்தால், உடல் வளர்ச்சி மந்தமாகலாம்.

குழந்தைகளுக்கு தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D தேவை?

தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு வயதின்படி மாறும்:

கால்சியம் தேவைகள்:

• 1–3 வயது: 700 மி.கி/நாள்
• 4–8 வயது: 1,000 மி.கி/நாள்
• 9–18 வயது: 1,300 மி.கி/நாள்

வைட்டமின் D தேவைகள்:

• 1–18 வயது: 600 IU/நாள்

இந்த அளவுகள், அதிக வளர்ச்சி காணும் காலத்தில் எலும்பு வளர்ச்சி, பல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வலிமையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

குழந்தைகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

கால்சியம் குறைபாடு:

• அடிக்கடி தசை வலி அல்லது கிராம்ப்
• எளிதில் முறியும் நகங்கள்
• பலவீனமான அல்லது எளிதில் முறியும் எலும்புகள்
• மந்தமான வளர்ச்சி

வைட்டமின் D குறைபாடு:

• சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்
• எலும்பு வலி அல்லது கால்களில் அசௌகரியம்
• அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் அல்லது தொற்றுகள்
• கால்கள் வளைந்து காணப்படுதல் அல்லது நடப்பதில் தாமதம்

ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், நீண்டகால பிரச்சினைகளை தவிர்க்க முடியும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன?

எப்போதும் முதலில் உணவிலிருந்தே சத்துகளைப் பெற முயல வேண்டும். சில சிறந்த மூலங்கள்:

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:

• பால், தயிர், சீஸ்
• பசலைக்கீரை போன்ற பச்சை கீரைகள்
• ராகி
• பாதாம் மற்றும் எள்
• கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட சீரியல் மற்றும் டோஃபு

வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள்:

• வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்ட பால் மற்றும் ஆரஞ்சு ஜூஸ்
• முட்டை மஞ்சள்
• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மீன்கள் (சால்மன், சார்டின்)
• சூரிய ஒளி பட்ட காளான்

மேலும், சூரிய ஒளி ஒரு இயற்கையான வைட்டமின் D மூலமாகும் — குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 15–20 நிமிடங்கள் வெளியில் விளையாட ஊக்குவிக்கவும்.

எப்போது குழந்தைகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

சில நேரங்களில், உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி மட்டும் போதாமல் இருக்கலாம் — குறிப்பாக உணவில் தேர்வு அதிகம் உள்ள குழந்தைகள், பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள், அல்லது சூரிய ஒளி குறைவாக கிடைக்கும் இடங்களில் வாழ்பவர்கள் ஆகியோருக்கு.

கீழ்க்கண்ட சூழ்நிலைகளில் சப்ப்ளிமென்ட்கள் தேவையாகலாம்:

• குழந்தை பால் பொருட்களை தவிர்ப்பது அல்லது உணவில் கட்டுப்பாடுகள் இருப்பது
• மருத்துவர் குறைபாடு இருப்பதாக கண்டறிந்திருப்பது
• அடிக்கடி எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு ஆரோக்கியம் குறைவு
• முதிர் பருவத்தில் (பியூபர்டி) வேகமான வளர்ச்சி நடைபெறுவது

எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் குழந்தை நல மருத்துவரை (பீடியாட்ரிஷன்) அணுகவும்.

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்களை தேர்வு செய்யும்போது எதை கவனிக்க வேண்டும்?

சப்ப்ளிமென்டை தேர்வு செய்யும்போது, கீழ்க்கண்ட அம்சங்களை கவனிக்கவும்:

• சரியான அளவு: குழந்தையின் வயது மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப டோஸ் இருக்க வேண்டும்
• வடிவம்: மென்று குடிக்கக்கூடிய மாத்திரைகள், சிரப், அல்லது கம்மிகள் போன்ற குழந்தைகள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளும் வடிவம்
• கலப்பு வடிவம்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இரண்டும் உள்ள சப்ப்ளிமென்ட்களை தேர்வு செய்வது நல்லது, இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்
• கால்சியம் சிட்ரேட் அல்லது கார்பனேட் போன்ற உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படும் (பயோஅவெய்லபிள்) வடிவங்களை தேர்வு செய்யவும்.
• செயற்கை சேர்வைகள் இல்லாமல்: அதிக சர்க்கரை, பாதுகாப்பு மருந்துகள், செயற்கை நிறங்கள் உள்ளவற்றை தவிர்க்கவும்

ஒரு நல்ல சப்ப்ளிமென்ட் பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது, மேலும் குழந்தைகள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்களின் நன்மைகள் என்ன?

சப்ப்ளிமென்ட்கள் உதவும் விதம்:

• வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க
• முதிர் பருவத்தில் உயரம் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க
• ரிக்கெட்ஸ் (எலும்பு வளைவு நோய்) மற்றும் எலும்பு வடிவ மாற்றங்களைத் தடுப்பது
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த
• சத்துகள் குறைவான உணவில் உள்ள இடைவெளியை நிரப்ப

இந்த சத்துகள், வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான வலுவான அடித்தளமாக செயல்படுகின்றன.

அதிக அளவு கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் D குழந்தைகளுக்கு தீங்கு தருமா?

ஆம். அதிக அளவு எடுத்துக்கொண்டால் பின்வரும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்:

• அதிக கால்சியம் காரணமாக மலச்சிக்கல்
• அதிக வைட்டமின் D காரணமாக வாந்தி, குமட்டல், அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள்

எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவையே பின்பற்றவும், மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் தானாக மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். சப்ப்ளிமென்ட்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவது எதிர்மறை விளைவுகளை தரலாம்.

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த கால்சியம் & வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: என் குழந்தைக்கு உணவிலிருந்து மட்டும் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D கிடைக்குமா?
பதில்: ஆம், பால், கீரை, மீன் போன்றவை உள்ள சமநிலையான உணவு எடுத்துக்கொண்டால் போதுமான அளவு கிடைக்கலாம். ஆனால் உணவில் அதிக தேர்வு உள்ள குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் சப்ப்ளிமென்ட் தேவைப்படலாம்.

கேள்வி: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்கள் டாட்லர் (சிறு) குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதா?
பதில்: சரியான அளவில் கொடுத்தால் பாதுகாப்பானது. எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் குழந்தை நல மருத்துவரை கண்டிப்பாக அணுகவும்.

கேள்வி: குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் D க்கு சூரிய ஒளி மட்டும் போதுமா?
பதில்: சூரிய ஒளி உதவுகிறது, ஆனால் மாசு, உடை, அதிக நேரம் வீட்டுக்குள் இருப்பது போன்ற காரணங்களால் உடலில் உறிஞ்சுதல் குறையலாம். சில குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் சப்ப்ளிமென்ட் தேவைப்படலாம்.

கேள்வி: குழந்தைகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
பதில்: உணவுக்குப் பிறகு கொடுத்தால் உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படும். இரும்பு (Iron) அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் கால்சியத்தை சேர்த்து கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது.

கேள்வி: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D குழந்தைகளின் உயரம் அதிகரிக்க உதவுமா?
பதில்: இவை எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதால், வளர்ச்சி காலத்தில் குழந்தை தனது இயல்பான உயர திறனை அடைய உதவுகின்றன.

முடிவு

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சப்ப்ளிமென்ட்களை தேர்வு செய்வது, அவர்களுக்கு வலுவான எலும்புகள், நல்ல ஆற்றல், மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது. உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி சிறந்த இயற்கை மூலங்கள் என்றாலும், உணவில் உள்ள குறைபாடுகள் அல்லது சூரிய ஒளி குறைவால் பல குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம். எப்போதும் போல, எந்த புதிய சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகுங்கள். ஆரம்பத்திலேயே சரியான ஊட்டச்சத்து கவனம், உங்கள் குழந்தையின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்துக்கு வலுவான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.