ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்? ஹார்மோன்களை இயற்கையாக சமநிலைப்படுத்த உதவும் சிறந்த உணவுகள்

பெண்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் (Irregular periods) என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. இது மாதவிடாய் தாமதமாக வருதல், எதிர்பாராத நேரத்தில் வருதல், சில மாதங்கள் தவறுதல் போன்ற சுழற்சி மாற்றங்களாக இருக்கலாம். உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை, ஹார்மோன் (Hormone) சமநிலையை பராமரிப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன; இதுவே ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவில், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கான பொதுவான காரணங்கள், அது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி என்ன சொல்லுகிறது, மேலும் சரியான உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் எப்படி சுழற்சியை இயற்கையாக ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, ஒரு சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சி 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை இருக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் அடிக்கடி முன்பே வந்துவிடுகிறதா, தாமதமாகிறதா, ஒரு மாதம் முற்றிலும் வராமல் போகிறதா, இடைச்சிறுநீர் (Spotting) போல சிறிது ரத்தப்போக்கு இருக்கிறதா, அல்லது வழக்கத்தை விட மிகவும் அதிகமாக அல்லது மிகவும் குறைவாக ரத்தப்போக்கு இருக்கிறதா என்றால், அது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் எனக் கருதப்படும்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கான பொதுவான காரணங்கள்

உடல் நல காரணங்களும், வாழ்க்கை முறை காரணங்களும் சேர்ந்து உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம்:

• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (Polycystic Ovary Syndrome - PCOS)
• தைராய்டு கோளாறுகள் (Thyroid disorders – Hypothyroidism அல்லது Hyperthyroidism)
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது அளவுக்கு மீறிய உடற்பயிற்சி
• சீரற்ற உணவு பழக்கம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• ஹார்மோன் சமநிலை கோளாறு
• சில மருந்துகள் அல்லது கர்ப்பத் தடுப்பு மாத்திரைகள்
• சர்க்கரை நோய் (Diabetes) அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin resistance)

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்னைக் குறிக்கலாம்?

ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மாதவிடாய் தாமதமாகுவது பெரும்பாலும் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம் அல்ல. ஆனால் அடிக்கடி சுழற்சி மாறிக்கொண்டே இருந்தால், அது கீழ்க்கண்ட பிரச்சனைகளுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• PCOS அல்லது தைராய்டு பிரச்சனை போன்ற ஹார்மோன் கோளாறுகள்
• சர்க்கரை நோய் அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவு
• கர்ப்பம் தரிக்க முடியாத நிலை (Fertility) குறித்த சிக்கல்கள்
• முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
• உணவு சீர்கேடு (Eating disorder) அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள்

மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவக்கூடிய உணவுகள்

மேலும் படிக்க - மாதவிடாய் தாமதமானால் உடனே வர உதவும் வழிகள்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

சில உணவுகளை குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது ஹார்மோன் மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்தவும், சீரான மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: இன்சுலின் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்தி ஹார்மோன் சமநிலையை குலைக்கலாம்
• அதிக கஃபீன்: கார்டிசோல் (Cortisol) அளவை உயர்த்தி ஈஸ்ட்ரஜன் (Estrogen) சமநிலையை பாதிக்கலாம்
• அதிக பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: சில பெண்களில் உடலில் அழற்சி (Inflammation) அதிகரிக்கக்கூடும்
• வறுத்த மற்றும் அதிக எண்ணெய் உள்ள உணவுகள்: செரிமானத்தை மந்தமாக்கி, மெட்டபாலிசம் (Metabolism) வேகத்தை குறைக்கலாம்

மாதவிடாய் ஒழுங்காக வர உதவும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

• சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்: மிகவும் குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை இரண்டும் ஹார்மோன் சமநிலையை குலைக்கலாம்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்: யோகா, நடைப்பயிற்சி, தசை வலிமை பயிற்சிகள் போன்றவை இன்சுலின் எதிர்ப்பை குறைத்து, ஹார்மோன் அளவுகளை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, தியானம், குறிப்பேடு எழுதுதல் போன்றவை கார்டிசோல் அளவை குறைத்து, மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதுகாக்க உதவும்.
• மாதவிடாய் சுழற்சியை பதிவு செய்யவும்: காலண்டர் அல்லது மொபைல் ஆப் மூலம் உங்கள் மாதவிடாய் தேதிகளை பதிவு செய்து, மாற்றங்கள் மற்றும் முறைப்படிகளை கவனிக்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறவும்: குறைந்த அல்லது சீரற்ற தூக்கம், மெலட்டோனின் (Melatonin), கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை பாதித்து, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம்.

முடிவு

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பல பெண்களில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது பெரும்பாலும் உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை முறையில் சமநிலை தேவைப்படுவதை காட்டுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, ஹார்மோன் நட்பு உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டு, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தவிர்த்தால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி இயற்கையாக சீராக வர உதவும். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வேறுபட்டது. குறிப்பாக ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலக் கோளாறுகள் இருந்தால், பெரிய அளவில் உணவு மாற்றங்களை செய்யும் முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசிப்பது அவசியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: உணவு பழக்கம் மட்டும் மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துமா?
பதில்: உணவு பழக்கம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் அது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தேவையான போது மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து இருந்தால் தான் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

கேள்வி: மன அழுத்தம் மாதவிடாயை தாமதப்படுத்துமா?
பதில்: ஆம். நீங்கள் அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், கார்டிசோல் அளவு உயர்ந்து, ஹார்மோன் சமநிலையை பாதித்து, மாதவிடாய் சுழற்சியில் தாமதம் அல்லது மாற்றம் ஏற்படலாம்.

கேள்வி: ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சனையை குறிக்கிறதா?
பதில்: பல நேரங்களில் ஆம். இது PCOS, தைராய்டு சமநிலை கோளாறு, உணவு சீர்கேடு அல்லது முன்கூட்டியே மெனோபாஸ் (Early menopause) போன்ற பிரச்சனைகளுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒழுங்கற்ற நிலை நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், மருத்துவரை சந்தித்து பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

கேள்வி: எத்தனை நாட்கள் தாமதமானால் அது சாதாரணம் என்று சொல்லலாம்?
பதில்: பொதுவாக 7 நாட்கள் வரை தாமதமாகுவது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் தொடர்ந்து தாமதமாகவோ, மாதவிடாய் முற்றிலும் வராமல் போவதோ இருந்தால், காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவ ஆலோசனை தேவை.

கேள்வி: மாதவிடாய் நேரத்திற்கு வர உதவும் உணவுகள் என்ன?
பதில்: எள், பப்பாளி, ஆளி விதை, இஞ்சி டீ, வெல்லம், பச்சை கீரைகள் போன்றவை இயற்கையாக மாதவிடாய் வரவும், சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவலாம்.

கேள்வி: உடல் எடை மாதவிடாய் ஒழுங்கை பாதிக்குமா?
பதில்: ஆம். அதிக எடை மற்றும் மிகவும் குறைந்த எடை இரண்டும் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு மற்றும் முட்டை வெளியேற்றம் (Ovulation) செயல்முறையை பாதித்து, மாதவிடாய் ஒழுங்கை குலைக்கக்கூடும்.