Loose Motion-க்கு வீட்டில் செய்யக்கூடிய நிவாரணங்கள் – வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த இயற்கை வழிகள்

Loose motion அல்லது வயிற்றுப்போக்கு (Diarrhea) என்பது அடிக்கடி தளர்ந்த அல்லது நீர்க்குடல் போன்று மலத்தை கழிப்பதைக் குறிக்கிறது. இது சில நேரங்களில் லேசாக இருக்கும்; ஆனால் கவனிக்காமல் விட்டால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவு (Dehydration) ஏற்படலாம். இதற்கான காரணங்களில் தொற்றுகள், உணவு ஒவ்வாமை, உணவு சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவை அடங்கும். கடுமையான நிலைகளில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்; ஆனால் லேசான நிலைகளை வீட்டிலேயே வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும் சில எளிய முறைகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த வலைப்பதிவில், loose motion-க்கு வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய நிவாரணங்கள், தடுப்பு குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

Loose Motion ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

Loose motion ஏன் வருகிறது என்பதை அறிந்தால், அதற்கான சரியான சிகிச்சை முறையை தேர்வு செய்ய உதவும். பொதுவாக காணப்படும் சில காரணங்கள்:

• பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுகள் (உணவு விஷம், குடல்போக்கு – Gastroenteritis)
• கழிவான, பாதிக்கப்பட்ட அல்லது மிக அதிக காரமான உணவு சாப்பிடுதல்
• உணவு சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை அல்லது உணவு ஒவ்வாமை
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• ஆண்டிபயாட்டிக் (Antibiotic) போன்ற சில மருந்துகள்
• எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய் (Irritable Bowel Syndrome – IBS) போன்ற செரிமான கோளாறுகள்

Loose Motion-ஐ கட்டுப்படுத்த காலத்தால் நிரூபிக்கப்பட்ட வீட்டுக் குறிப்புகள்

1. சீரக நீர் (Jeera Water)

சீரகம் இந்திய சமையலறைகளில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலா; இது சிறந்த செரிமான குணங்கள் கொண்டது. 1 டீஸ்பூன் சீரகத்தை ஒரு கப் தண்ணீரில் 10 நிமிடம் கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி சூடாக குடிக்கவும். இது குடலின் வலியை குறைத்து வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. மோர் (Buttermilk)

மோர் ஒரு இயற்கை ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic); இது உடலை ஈரப்பதமாக வைத்துக் கொண்டு வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும். சிறிது சீரகப் பொடி மற்றும் கருப்பு உப்பு சேர்த்த குளிர்ந்த மோரைக் குடிப்பது loose motion-ஐ குறைக்க உதவும்.

3. பாசிப்பருப்பு கிச்சடி (Moong Dal Khichdi)

பாசிப்பருப்பு மற்றும் அரிசியால் செய்யும் கிச்சடி வயிற்றுக்கு லேசானது, எளிதில் செரியும், மேலும் உடல் இழந்த சக்தியை மீண்டும் பெற உதவும். செரிமான கோளாறுகள் இருக்கும் போது இது ஒரு சிறந்த இந்திய ஆறுதல் உணவாக கருதப்படுகிறது.

4. நெல்லிக்காய் (Amla / Indian Gooseberry) ஜூஸ்

நெல்லிக்காய் வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் (Antioxidant) நிறைந்தது. புதிய நெல்லிக்காய் ஜூஸை தண்ணீரில் கலக்கி குடிப்பது செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

5. சோம்பு (Fennel Seeds)

ஒரு டீஸ்பூன் சோம்பை மென்று சாப்பிடுவது அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து சோம்பு டீயாக குடிப்பது வயிற்று மடக்கை குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

6. வாழைப்பழம் (Banana)

வாழைப்பழம் இந்தியாவில் எளிதில் கிடைக்கும் பழம்; வயிற்றுப்போக்கின்போது உடலில் குறையும் பொட்டாசியம் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இது செரிமானக் குழாய்க்கும் மென்மையானது.

7. கருவேப்பிலை கஷாயம் (Curry Leaves Decoction)

புதிய கருவேப்பிலையை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி சூடாக குடிப்பது வயிற்றுப்போக்கை குறைக்க உதவும். கருவேப்பிலையில் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கிருமிநாசினி (Antimicrobial) குணங்கள் உள்ளன.

8. வாய்வழி நீரேற்றத் திரவம் (Oral Rehydration Solution – ORS) மூலம் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்

அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் உடலில் இருந்து தண்ணீர் மற்றும் முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் (Electrolyte) உப்புகள் இழக்கப்படுகின்றன; இதனால் நீர்ச்சத்து குறைவு அபாயம் அதிகரிக்கும். ORS என்பது தண்ணீர், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கலவையாகும்; இது உடல் இழந்த திரவங்களையும் உப்புகளையும் விரைவாக நிரப்ப உதவும்.

9. துளசி டீ (Tulsi Tea)

துளசி இந்திய வீடுகளில் இயற்கை மருத்துவ குணங்களுக்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. துளசி இலைகளை சூடான தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து டீயாக குடிப்பது வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி தொற்றுகளை எதிர்க்க உதவும்.

10. இஞ்சி டீ (Ginger Tea)

இஞ்சியில் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமிநாசினி குணங்கள் உள்ளன. சூடான இஞ்சி டீ குடிப்பது வாந்தி உணர்வை குறைத்து குடல் எரிச்சலை அமைதிப்படுத்த உதவும். சில இஞ்சி துண்டுகளை தண்ணீரில் 10 நிமிடம் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் இஞ்சியை வடிகட்டி, அந்த சூடான தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்கலாம்.

Loose Motion-ஐ தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கை குறிப்புகள்

• உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றும் சமைப்பதற்கு முன் கைகளை நன்றாக கழுவவும்
• சுத்தமான, வடிகட்டிய குடிநீரை மட்டுமே குடிக்கவும்
• கெட்டுப்போன, பழைய அல்லது பாதிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• தியானம், யோகா போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• சமநிலையான உணவு மற்றும் ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகள் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான loose motion நிலைகள் தானாகவே சீராகிவிடும்; ஆனால் சில சமயங்களில் மருத்துவ உதவி அவசியமாகிறது. அறிகுறிகள் இரண்டு நாட்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், அல்லது மலத்தில் இரத்தம் அல்லது சளி போன்றவை தெரிந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகவும். அதேபோல், அதிக காய்ச்சல், கடுமையான வயிற்று வலி, மிகுந்த பலவீனம், தலைசுற்றல் போன்றவை இருந்தாலும் மருத்துவ உதவி தேவை. இவை தீவிரமான உடல்நலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்; சரியான சிகிச்சை அவசியம்.

முடிவு

Loose motion மிகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம்; ஆனால் பெரும்பாலான லேசான நிலைகளை வீட்டிலேயே சில எளிய வழிமுறைகளால் கட்டுப்படுத்த முடியும். போதுமான அளவு திரவங்களை குடித்து உடலை ஈரப்பதமாக வைத்தல், லேசான மற்றும் எளிதில் செரியும் உணவுகளை சாப்பிடுதல், நல்ல சுகாதார பழக்கங்களைப் பின்பற்றுதல் ஆகியவை விரைவில் நலம் பெறவும், மீண்டும் மீண்டும் loose motion வராமல் தடுக்கவும் உதவும். அறிகுறிகள் அதிகரித்தால் அல்லது குறையாமல் இருந்தால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: Loose motion இருக்கும் போது தயிர் சாப்பிடலாமா?
பதில்: சாதாரண வெறும் தயிரில் குடல் நன்மை தரும் ப்ரோபயாட்டிக் (Probiotic) கிருமிகள் உள்ளன; இவை குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது பால் குடிக்கலாமா?
பதில்: வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது பால் மற்றும் சில பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது; ஏனெனில் சிலருக்கு இவை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கேள்வி: Loose motion இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு எந்த வீட்டுக் குறிப்புகளை கொடுக்கலாம்?
பதில்: லேசான நிலைகளில், குழந்தைகளுக்கு ORS, நசுக்கிய வாழைப்பழம், அரிசி நீர், அல்லது லேசான கிச்சடி போன்றவற்றைக் கொடுக்கலாம். ஆனால் அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது குழந்தையில் நீர்ச்சத்து குறைவு அறிகுறிகள் தெரிந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கேள்வி: வயிற்றுப்போக்கில் உடனடி நீரேற்றத்துக்கு என்ன செய்யலாம்?
பதில்: உடனடி நீரேற்றத்திற்காக ORS, போதுமான அளவு தண்ணீர், தெளிவான சூப், மூலிகை டீ போன்ற திரவங்களை அடிக்கடி குடிக்கலாம்.