எடை குறைக்க மக்னீசியம் (Magnesium) - நன்மைகள் & கொழுப்பை எரிக்க அது எப்படி உதவுகிறது

பலர் எடை கட்டுப்பாட்டில் கனிமங்களின் பங்கை கவனிக்காமல் விடுகிறார்கள். ஆனால் எடை குறைக்க மக்னீசியம் (Magnesium for weight loss) குறித்து இப்போது அதிகமாக பேசப்படுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய சத்து, உடல் எடையை நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் பாதிக்கும் பல உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. மெட்டபாலிசம் (Metabolism) மேம்படுத்துவதிலிருந்து இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்துவது வரை, உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் குறைவாக இருக்கும் முக்கிய இணைப்பாக மக்னீசியம் இருக்கலாம்.

மக்னீசியம் எடை குறைப்புக்கு எப்படி உதவுகிறது, அதை பாதுகாப்பாக எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும், உங்கள் நலத்திட்டத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் என்ன தெரிந்திருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

மக்னீசியம் எடை குறைப்புக்கு எப்படி உதவுகிறது?

எடை குறைக்க மக்னீசியம் பல மெட்டபாலிக் மற்றும் ஹார்மோன் பாதைகளை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுகிறது. அது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்:

• இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டியை (Insulin sensitivity) மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி, கொழுப்பு சேமிப்பை குறைக்கிறது.
• உடல் வீக்கம் மற்றும் நீர் தங்குதலை குறைத்து, உடல் ஒல்லியாகத் தோன்ற உதவுகிறது.
• நல்ல நித்திரை மற்றும் மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி, எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.
• எனர்ஜி உற்பத்தியை அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
• செரிமானத்தை ஆதரித்து, வழக்கமான மலச்சிக்கல் இல்லாத மலச்செயலுக்கும் குடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மக்னீசியம் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேலும் திறம்படச் செயல்படச் செய்கிறது – இது நல்ல எடை கட்டுப்பாட்டாக மாறலாம்.

மக்னீசியம் குறைபாடு எடை அதிகரிக்க காரணமா?

ஆம், குறைந்த மக்னீசியம் அளவு, மறைமுகமாக எடை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் மக்னீசியம் குறைந்தால், கீழ்கண்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்:

• குளுக்கோஸ் (Glucose) கட்டுப்பாடு குறைவு, இதனால் இனிப்பு உணவுகளுக்கான ஆசை அதிகரிக்கும்.
• மெதுவான மெட்டபாலிசம், இதனால் கலோரி எரிப்பு குறையும்.
• குறைந்த எனர்ஜி, இதனால் உடற்பயிற்சி குறைவு.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, குறிப்பாக அதிகமான கார்டிசால் (Cortisol – மனஅழுத்த ஹார்மோன்).

அதனால், நீங்கள் பல முயற்சிகள் செய்தும் எடை குறையாமல் இருந்தால், மக்னீசியம் குறைபாடும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

எடை குறைக்க எந்த வகை மக்னீசியம் சிறந்தது?

மக்னீசியம் பல வகைகளில் கிடைக்கிறது, ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்தனி நன்மைகள் உள்ளன. எடை குறைப்பு தொடர்பான தேவைகளுக்கு, இந்த வகைகள் முக்கியமானவை:

• மக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium citrate) – செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைப்பதில் பெயர் பெற்றது.
• மக்னீசியம் க்ளைசினேட் (Magnesium glycinate) – வயிற்றுக்கு மென்மையானது, நித்திரை மற்றும் மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.
• மக்னீசியம் டாரேட் (Magnesium taurate) – இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு ஆதரவு அளிக்கிறது.

உங்களுக்கு ஏற்ற வகையைத் தேர்வு செய்வது, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் இருக்கும் – குறிப்பாக மனஅழுத்தம், குறைந்த நித்திரை அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை தடுக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.

எடை குறைக்க தினமும் எவ்வளவு மக்னீசியம் தேவை?

மக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறும்:

மக்னீசியத்தை நீங்கள் கீழ்கண்ட உணவுகளின் மூலம் பெறலாம்:

• பச்சை இலைகள் (கீரை, கேல் போன்றவை)
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பாதாம், பூசணிக்காய் விதை)
• முழுத்தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்)
• பயறு வகைகள் (கருப்பு காராமணி, பருப்பு)
• டார்க் சாக்லேட்

உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு இல்லையெனில், சப்ப்ளிமெண்ட்கள் உதவியாக இருக்கலாம். ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

மக்னீசியம் வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைக்க உதவுமா?

மக்னீசியம் நேரடியாக கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்து அல்ல. ஆனால் மறைமுகமாக வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைக்க உதவலாம், அதாவது:

• இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டியை மேம்படுத்தி, கொழுப்பு சேர்தலைக் குறைக்கிறது.
• வயிற்றுக் கொழுப்புடன் தொடர்புடைய கார்டிசால் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.
• நல்ல நித்திரையை ஊக்குவிக்கிறது, இது வயிற்றுப் பகுதியில் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு முக்கியமானது.

தொடர்ச்சியான மக்னீசியம் உட்கொள்ளுதல், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து இருந்தால், மெதுவாகவும் நீடித்தும் நல்ல மாற்றங்களை காணலாம்.

மனஅழுத்தம் காரணமான அதிக உணவு மற்றும் ஆசைகளை மக்னீசியம் கட்டுப்படுத்துமா?

ஆம், மக்னீசியம் மனநிலை மற்றும் பசியை கட்டுப்படுத்தும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்களை (Neurotransmitters) சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இனிப்பு ஆசை மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த அதிக உணவை குறைக்க உதவுகிறது:

• மனநிலையை பாதிக்கும் செரோட்டோனின் (Serotonin) மற்றும் டோபமின் (Dopamine) சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• மனஅழுத்தத்திற்கான உடல் பதிலை ஆதரித்து, கார்டிசால் காரணமான உணவு ஆசைகளை குறைக்கிறது.
• பெண்களில் மாதவிடாய் முன் ஏற்படும் PMS அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவி செய்து, அதனால் ஏற்படும் அதிக உணவு உட்கொள்ளுதலைக் குறைக்கலாம்.

அமைதியான மனநிலை, ஜங்க் உணவுகளில் ஆறுதல் தேட வேண்டிய தேவையை குறைக்கிறது.

எடை குறைக்க உங்களுக்கு மேலும் மக்னீசியம் தேவை என்பதை காட்டும் அறிகுறிகள் என்ன?

மக்னீசியம் குறைபாடு உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தை பாதிக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் குறைந்த எனர்ஜி
• நல்ல நித்திரை இல்லாமை
• இனிப்பு உணவுகளுக்கான அதிக ஆசை
• மலச்சிக்கல் அல்லது செரிமான அசௌகரியம்
• அதிகமான பதட்டம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்
• தசை இழுத்தல் அல்லது தசை வலி

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்ததாக இருந்தால், மக்னீசியம் உங்கள் உடல் சமநிலையை மீண்டும் பெற உதவக்கூடும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: மக்னீசியம் சப்ப்ளிமெண்ட்கள் நேரடியாக எடை குறைக்க உதவுமா?
பதில்: இல்லை, மக்னீசியம் நேரடியாக கொழுப்பை எரிக்காது. ஆனால் மெட்டபாலிசம், செரிமானம், நித்திரை போன்ற எடை குறைப்பை ஆதரிக்கும் செயல்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

கேள்வி: எடை குறைக்க தினமும் மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
பதில்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. உங்கள் மருத்துவர் வேறு விதமாக அறிவுறுத்தாவிட்டால், தினசரி வரம்பை மீறாமல் பின்பற்றுங்கள்.

கேள்வி: மக்னீசியம் எடுத்தால் எவ்வளவு நாளில் எடை குறைப்பு பலன் தெரியும்?
பதில்: எனர்ஜி, நித்திரை, பசி கட்டுப்பாடு போன்றவற்றில் மாற்றம் காண சில வாரங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டி இருக்கலாம்.

கேள்வி: உணவின் மூலம் மட்டும் போதுமான மக்னீசியம் பெற முடியுமா?
பதில்: சிலருக்கு அது சாத்தியம். ஆனால் பலருக்கு உணவின் மூலம் மட்டும் தேவையான அளவு கிடைக்காமல் போகலாம். அப்போது சப்ப்ளிமெண்ட்கள் உதவியாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: மக்னீசியம் உடல் வீக்கம் (Bloating) குறைக்க உதவுமா?
பதில்: ஆம், குறிப்பாக மக்னீசியம் சிட்ரேட் போன்ற வகைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைத்து உடல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.

முடிவு

எடை குறைக்க மக்னீசியம் ஒரு மாய மருந்து அல்ல. ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள துணை சத்தாக இருக்க முடியும். ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி, நித்திரையை மேம்படுத்தி, மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. சமநிலையான உணவு, ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி, மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து பயன்படுத்தினால், இந்த அத்தியாவசிய கனிமம் உங்கள் நலத்திட்டத்தில் முக்கிய பங்காற்றும்.