எளிதில் நீர்க்கட்டு வருகிறதா? இரத்தம் உறைவதில் வைட்டமின் K எப்படி உதவுகிறது?

உங்களுக்கு எளிதில் நீர்க்கட்டு (Bruising) வருகிறதா? அப்படியானால், இரத்தம் சரியாக உறைய உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து olan வைட்டமின் K குறைவாக இருக்கலாம். இது போதுமான அளவில் இல்லையெனில், சிறிய மோதல் கூட பெரிய, ஊதா நிறக் கறைகள் போல தோன்றலாம். இந்த வலைப்பதிவில், இரத்தம் உறைவதில் வைட்டமின் K என்ன பங்கு வகிக்கிறது, அதன் குறைபாடு உடலை எப்படி பாதிக்கிறது, மேலும் அதை இயற்கையாக ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க என்ன செய்யலாம் என்பதை எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

வைட்டமின் K என்றால் என்ன? இது இரத்தம் உறைவதற்கு எப்படி உதவுகிறது?

வைட்டமின் K என்பது கொழுப்பில் கரையும் (fat-soluble) ஒரு வைட்டமின். இது இரத்தம் உறைவதற்கு மிகவும் அவசியமானது. இரத்தம் உறைய உதவும் சில புரதங்களை (புரோட்டீன்கள்) செயல்படுத்துவது இதன் முக்கிய பணி. இதனால் சிறிய காயங்களிலிருந்து கூட அதிக ரத்தப்போக்கு ஏற்படாமல் தடுக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் K போதுமான அளவில் இல்லையெனில், இந்த உறைவு காரணிகளை (clotting factors) உடல் சரியாக உருவாக்க முடியாது.

இதற்கு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• வைட்டமின் K1 (Phylloquinone) – பச்சை இலைகளில் அதிகம் உள்ளது
• வைட்டமின் K2 – புளிக்க வைத்த உணவுகள் மற்றும் மிருகச் சார்ந்த உணவுகளில் உள்ளது

இரண்டும் இரத்தம் ஆரோக்கியமாக உறைவதற்கு உதவுகின்றன. ஆனால் K1 வகை, நீர்க்கட்டு மற்றும் ரத்தப்போக்கு போன்றவற்றைத் தடுக்க நேரடியாக அதிகம் தொடர்புடையது.

வைட்டமின் K குறைவாக இருந்தால் ஏன் எளிதில் நீர்க்கட்டு வருகிறது?

உடலில் வைட்டமின் K அளவு குறைந்தால், இரத்தம் உறைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கிறது. இதனால் கீழ்க்கண்ட பிரச்சினைகள் தோன்றலாம்:

• அடிக்கடி அல்லது காரணமில்லாமல் நீர்க்கட்டு தோன்றுதல்
• சிறிய காயங்களிலிருந்தே அதிக ரத்தப்போக்கு
• மூக்கில் அடிக்கடி ரத்தம் வருதல்
• சிறுநீர் அல்லது மலத்தில் ரத்தம் கலந்திருத்தல்

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வைட்டமின் K குறைபாடு இரத்தம் உறையும் செயல்முறையை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால் ரத்தக் குழாய்கள் (blood vessels) எளிதில் கசிவதற்கு வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் K குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பல காரணங்களால் உடலில் வைட்டமின் K அளவு குறையலாம்:

• சரியான உணவு பழக்கம் இல்லாமல் இருப்பது (பச்சை காய்கறிகளை போதுமான அளவில் சாப்பிடாதது)
• நீண்ட காலமாக ஆன்டிபயாட்டிக் (Antibiotic) மருந்துகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது
• கல்லீரல் (Liver) நோய்கள் – ஏனெனில் உறைவு காரணிகள் கல்லீரலில் தயாராகின்றன
• கொழுப்பு உறிஞ்சும் திறன் குறைபாடு – சிலியாக் நோய் (Celiac disease), க்ரோன்ஸ் நோய் (Crohn’s disease) போன்ற குடல் நோய்களில் இது பொதுவாகக் காணப்படும்
• புதிய பிறந்த குழந்தைகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் K அளவு குறைவாக இருக்கும், அதனால் அவர்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் K ஊசி கொடுக்கப்படுகிறது

வைட்டமின் K அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன?

உடலில் வைட்டமின் K அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் கீழ்க்கண்டவற்றை சேர்க்கலாம்:

இந்த உணவுகள் அடங்கிய சமநிலையான உணவு பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது, இரத்தம் சரியாக உறைய உதவுகிறது மற்றும் நீர்க்கட்டு ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

யாருக்கு வைட்டமின் K அதிகமாக தேவை?

சிலருக்கு வைட்டமின் K குறைபாடு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும்:

• சரியான உணவு பழக்கம் இல்லாத முதியவர்கள்
• செரிமானக் கோளாறுகள் (Digestive disorders) உள்ளவர்கள்
• நீண்ட காலமாக ஆன்டிபயாட்டிக் அல்லது இரத்தம் கசிவைத் தடுக்கும் மருந்துகள் (Blood thinners) எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நோயாளிகள்
• புதிய பிறந்த குழந்தைகள் (பிறந்தவுடன் பொதுவாக வைட்டமின் K ஊசி கொடுக்கப்படுகிறது)

நீங்கள் இந்தக் குழுக்களில் ஒருவராக இருந்தால், எளிதில் நீர்க்கட்டு வருதல், காயம் ஆற அதிக நேரம் எடுப்பது போன்ற அறிகுறிகளை கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும்.

வைட்டமின் K அளவை பாதுகாப்பாக எப்படி அதிகரிக்கலாம்?

• தினமும் பச்சை இலைகள் சாப்பிடுங்கள் – பசலைக் கீரை, கேல் கீரை, கொல்லார்ட் கீரை போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பயன்படுத்துங்கள் – வைட்டமின் K கொழுப்பில் கரையும் தன்மை கொண்டது, அதனால் ஆலிவ் எண்ணெய், நட்டுகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் உடல் நன்றாக உறிஞ்சிக் கொள்ளும்.
• ஆண்டிபயாட்டிக் மருந்துகளை தேவையில்லாமல் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம் – மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் இரத்தம் கசிவைத் தடுக்கும் மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் K மாத்திரைகள் அல்லது சப்பிளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

வைட்டமின் K எல்லோருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

பொதுவாக உணவின் மூலம் பெறப்படும் வைட்டமின் K பெரும்பாலானவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆனால், நீங்கள் வார்ஃபரின் (Warfarin) போன்ற இரத்தம் கசிவைத் தடுக்கும் மருந்துகள் (Blood thinners) எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் K அதிகமாக உள்ள உணவுகளை திடீரென அதிகரிப்பதற்கு முன் அல்லது சப்பிளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் மாற்றம் ஏற்படலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வைட்டமின் K நீர்க்கட்டு வருவதை நிறுத்துமா?
பதில்: ஆம், வைட்டமின் K இரத்தம் உறைவதற்கு உதவுகிறது. இதனால் சிறிய காயங்கள் அல்லது பலவீனமான ரத்தக் குழாய்கள் காரணமாக ஏற்படும் நீர்க்கட்டு குறையலாம்.

கேள்வி: எனக்கு வைட்டமின் K குறைவாக இருந்தால் என்ன ஆகும்?
பதில்: உங்களுக்கு எளிதில் நீர்க்கட்டு வரலாம், காயங்களிலிருந்து அதிக ரத்தப்போக்கு இருக்கலாம், மேலும் காயங்கள் மற்றும் வெட்டுக் காயங்கள் ஆற அதிக நேரம் எடுக்கலாம்.

கேள்வி: ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் K தேவை?
பதில்: பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினமும் சுமார் 90–120 மைக்ரோகிராம் (mcg) வைட்டமின் K தேவைப்படுகிறது.

கேள்வி: நான் இரத்தம் கசிவைத் தடுக்கும் மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால் வைட்டமின் K எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: மருத்துவர் கண்காணிப்பில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் K, இந்த மருந்துகள் செயல்படும் விதத்தை மாற்றக்கூடும்.

கேள்வி: வைட்டமின் K தோல் மற்றும் எலும்புகளுக்கும் நல்லதா?
பதில்: ஆம், இது காயம் ஆறுவதற்கு உதவுகிறது. மேலும் கால்சியம் அளவை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எலும்புகளை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தீர்மானம்

உங்களுக்கு எளிதில் நீர்க்கட்டு வருகிறதெனில், அது வெறும் கவனக்குறைவால் மட்டும் அல்ல, வைட்டமின் K குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இந்த சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து, உங்கள் இரத்தம் உறையும் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தி தேவையற்ற ரத்தப்போக்கை குறைக்கிறது. வைட்டமின் K நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும், உங்களுக்கான அபாயக் காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், அறிகுறிகள் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகவும். உடல்நலம் உள்ளிருந்து தொடங்குகிறது.