ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெணுக்கும் தேவையான முக்கிய 5 வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த நேரத்தில் சரியான வைட்டமின்களைப் பெறுவது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெணுக்கும் தேவையான முக்கிய 5 வைட்டமின்கள், கருவில் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதிலும், தாயின் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதிலும், பல சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வலைப்பதிவில், கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வைட்டமின்கள் அவசியம், அவை ஏன் முக்கியம், அவற்றை எவ்வாறு பெறலாம் என்பதைக் காண்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்கள் எடுப்பது ஏன் முக்கியம்?

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்வது, குழந்தையின் மூளை, எலும்புகள் மற்றும் உடல் உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக உருவாக உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் பிறவிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை கட்டுப்படுத்தவும், இரத்தச்சோகை (Anemia), காலத்திற்கு முன் பிரசவம் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உணவில் கிடைக்கும் சத்துகள் மட்டும் போதுமானதாக இல்லாத சூழலில், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சப்பிளிமெண்ட்கள் (Supplements) அவசியமாகலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்களில் பிறவிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும் வைட்டமின் எது?

ஃபோலிக் அமிலம் (Vitamin B9) என்பது பிறவிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின். இது கருவில் வளரும் குழந்தையின் ஆரம்ப நரம்புக் குழாய் (Neural tube) சரியாக உருவாக உதவுகிறது மற்றும் ஸ்பைனா பிபிடா (Spina bifida) போன்ற நிலைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கர்ப்பம் தரிக்க திட்டமிடும் பெண்கள், கர்ப்பம் அடையும் முன்பே ஃபோலிக் அமிலத்தைத் தொடங்கி, கர்ப்ப காலம் முழுவதும் தொடர வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
• நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது
• செல் வளர்ச்சி மற்றும் டிஎன்ஏ (DNA) உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது

மூலாதாரங்கள்: பச்சை இலைகள் கொண்ட காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், எலுமிச்சை வகை பழங்கள், ஃபோர்டிஃபைட் செய்யப்பட்ட (Fortified) சீரியல் உணவுகள்

ஐரன் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தேவையான முக்கிய சத்துகளில் ஒன்றாக இருப்பதன் காரணம் என்ன?

ஐரன் (Iron) தொழில்நுட்ப ரீதியாக வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் இரத்தச்சோகை (Iron-deficiency anemia) ஏற்படாமல் தடுக்க மிக முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், இந்த பட்டியலில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவு அதிகரிப்பதால், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான ஹீமோகுளோபின் (Hemoglobin) உருவாக கூடுதல் ஐரன் தேவைப்படுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது
• குழந்தைக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் வழங்கலை ஆதரிக்கிறது
• காலத்திற்கு முன் பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடை குழந்தை பிறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது

மூலாதாரங்கள்: பசலைக் கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு, பயறு வகைகள், ஃபோர்டிஃபைட் செய்யப்பட்ட சீரியல் உணவுகள்

Vitamin D கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

Vitamin D என்பது கால்சியம் (Calcium) உட்கொள்ளுதலுக்கு மிகவும் அவசியமானது. இது கருவில் வளரும் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியமாக உருவாக உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் Vitamin D குறைபாடு இருந்தால், குழந்தையில் எலும்பு வடிவ மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்; தாய்க்கு ப்ரீ-இக்ளாம்ப்சியா (Preeclampsia) போன்ற சிக்கல்கள் உருவாகும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக உதவுகிறது
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை (Immune system) மேம்படுத்துகிறது
• கர்ப்ப கால சர்க்கரை நோய் (Gestational diabetes) மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது

மூலாதாரங்கள்: காலை நேர சூரிய ஒளி, ஃபோர்டிஃபைட் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை மஞ்சள், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மீன்கள்

Vitamin B12 கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏன் முக்கியம்?

Vitamin B12 என்பது ஃபோலிக் அமிலத்துடன் சேர்ந்து, கருவில் வளரும் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு அமைப்பு சரியாக உருவாக உதவுகிறது. இது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாகவும், உடல் சக்தி நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
• மேகலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா (Megaloblastic anemia) ஏற்படாமல் தடுக்கிறது
• உடல் சக்தி நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது

மூலாதாரங்கள்: முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், இறைச்சி, ஃபோர்டிஃபைட் செய்யப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் வகைகள் (சைவ உணவாளர்களுக்கு)

கர்ப்ப காலத்தில் Vitamin C என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

Vitamin C நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஐரன் உட்கொள்ளுதலை மேம்படுத்துகிறது, தோல், ஈறுகள் மற்றும் திசு பழுது நீக்கத்திற்கு (Tissue repair) உதவுகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது
• ஐரன் உட்கொள்ளுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் திசு பழுது நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

மூலாதாரங்கள்: ஆரஞ்சு போன்ற எலுமிச்சை வகை பழங்கள், ஸ்ட்ராபெரி, கிவி, குடைமிளகாய், தக்காளி

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெணுக்கும் தேவையான முக்கிய 5 வைட்டமின்களின் சுருக்கம்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் உணவின் மூலம் மட்டும் பெற முடியுமா?
பதில்: சில வைட்டமின்களை உணவு மூலம் மட்டும் போதுமான அளவில் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால் தான் பல நேரங்களில் மருத்துவர் கர்ப்ப கால மல்டிவைட்டமின் (Prenatal supplements) மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

கேள்வி: கர்ப்பத்திற்கான வைட்டமின்களை எப்போது தொடங்க வேண்டும்?
பதில்: குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்தை, கர்ப்பம் தரிக்க திட்டமிடும் கட்டத்திலேயே தொடங்குவது சிறந்தது. உங்கள் மருத்துவர் கூறும் ஆலோசனைப்படி, கர்ப்ப காலம் முழுவதும் அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கேள்வி: கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவில் வைட்டமின்கள் எடுத்தால் பக்கவிளைவுகள் இருக்குமா?
பதில்: ஆம். குறிப்பாக Vitamin A போன்ற சில வைட்டமின்களை அதிக அளவில் எடுத்தால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். எனவே எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணர் கூறும் அளவையே பின்பற்ற வேண்டும்.

கேள்வி: சைவ உணவாளர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான Vitamin B12 பெற முடியுமா?
பதில்: Vitamin B12 பெரும்பாலும் மிருகச் சார்ந்த உணவுகளில் அதிகமாக உள்ளது. எனவே சைவ உணவாளர்கள் ஃபோர்டிஃபைட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சப்பிளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கேள்வி: இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் திரைமாசங்களில் (Trimester) ஐரன் ஏன் குறிப்பாக முக்கியம்?
பதில்: குழந்தை வேகமாக வளரத் தொடங்கும் இந்த கட்டங்களில், தாய் மற்றும் குழந்தையின் இரத்தத் தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன. அதனால் ஐரன் தேவையும் அதிகரித்து, தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க அது மிகவும் அவசியமாகிறது.

முடிவு

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெணுக்கும் தேவையான இந்த முக்கிய 5 வைட்டமின்களை சரியான அளவில் பெறுவது, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான அடிப்படை நிபந்தனை. இந்த அத்தியாவசிய சத்துகள், கருவில் வளரும் குழந்தையின் முழுமையான வளர்ச்சியிலிருந்து தாயின் சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை பல அம்சங்களை ஆதரிக்கின்றன. நன்கு திட்டமிட்ட உணவு முறையிலோ, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சப்பிளிமெண்ட்களிலோ, எதன் மூலம் எடுத்தாலும், இந்த வைட்டமின் தேவைகளை மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்யுங்கள்.