ஒரு இளம்வயது பெண் தினமும் எவ்வாறு விட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

இளம்வயதில் ஹார்மோன் (Hormone) மாற்றங்கள் அதிகமாக இருப்பதால் முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். அதனால், இளம்வயது பெண்களின் முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான முக்கிய விட்டமின்கள் மிகவும் அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த சமநிலையான உணவு முகப்பரு, உலர்ச்சி, முடி உதிர்வு, மங்கலான தோல் போன்றவற்றை குறைத்து, ஒளிவீசும் தோல் மற்றும் வலுவான, ஆரோக்கியமான முடியைப் பெற உதவும்.

இளம்வயது பெண்களின் முடி மற்றும் தோலுக்கு முக்கிய விட்டமின்கள் ஏன் அவசியம்?

இளம்வயத்தில் உடலில் பெரிய அளவில் உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இதனால் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள தோல், முகப்பரு, உலர்ந்த புள்ளிகள், அதிக முடி உதிர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் தோன்றலாம். விட்டமின்கள் தோல் பழுது நீக்கம், ஈரப்பதம் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை கட்டுமானங்களை வழங்குகின்றன. அவை கொலாஜன் (Collagen) உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, செபம் (Sebum) அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தலையோடு மற்றும் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

இளம்வயது பெண்களில் முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த விட்டமின் உதவுகிறது?

பயோடின் (Biotin) (விட்டமின் B7) என்பது இளம்வயது பெண்களின் முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் முக்கியமான விட்டமின்களில் ஒன்று. இது முடியை வலுப்படுத்தி, முறிவு ஏற்படாமல் காக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. முட்டை, பாதாம், சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, விதைகள் போன்ற உணவுகளில் இது கிடைக்கிறது.

மற்ற B-காம்ப்ளெக்ஸ் (B-complex) விட்டமின்கள் כגון B3 (நயாசின்) மற்றும் B12 ஆகியவையும் தலையோட்டிற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முடி மூட்டுகளை ஊட்டச்சத்து அளிப்பதன் மூலம் உதவுகின்றன.

தெளிவான, ஒளிவீசும் தோலுக்கு சிறந்த விட்டமின் எது?

விட்டமின் C  கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, தோலை பிரகாசமாக்குகிறது. இது கரும்புள்ளிகளை குறைத்து, ஃப்ரீ ராடிக்கல்கள் (Free radicals) எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை எதிர்த்து, தோலை உறுதியாக வைத்திருக்கிறது. முகப்பரு அல்லது சமமில்லாத நிறம் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள இளம்வயது பெண்களுக்கு, எலுமிச்சை வகை பழங்கள், பேரிக்காய் வகைகள், குடைமிளகாய் போன்ற விட்டமின் C நிறைந்த உணவுகளை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விட்டமின் E தோல் பழுது நீக்கம், ஈரப்பதம் தக்கவைத்தல் மற்றும் சூரிய கதிர்களின் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு அளிப்பதில் உதவுகிறது.

விட்டமின் A இளம்வயது பெண்களின் தோலுக்கு எப்படி பயன் தருகிறது?

விட்டமின் A எண்ணெய் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தி, ரோமவாய்கள் அடைதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் புதிய தோல் உருவாக உதவுகிறது. இது முகப்பருவை குறைத்து, தோலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. காரட், சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, கீரை, மாம்பழம் போன்றவை நல்ல மூலாதாரங்கள்.

ரெடினாய்ட்கள் (Retinoids) என்பது விட்டமின் A-இன் ஒரு வடிவம். இது முகப்பரு சிகிச்சை மற்றும் வயதான தோற்றத்தைத் தடுக்க தோல் பராமரிப்பில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இளம்வயது பெண்கள், தோல் நிபுணர் (டெர்மடாலஜிஸ்ட்) ஆலோசனை இல்லாமல் முதலில் உணவின் மூலம் விட்டமின் A பெறுவது சிறந்தது.

விட்டமின் D இளம்வயது குழந்தைகளின் முடி மற்றும் தோலை மேம்படுத்துமா?

ஆம். விட்டமின் D எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், முடி மூட்டுகளின் வளர்ச்சி சுழற்சி மற்றும் தோல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. விட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால் முடி மெல்லியதாகி, மங்கலான, உலர்ந்த தோல் ஏற்படலாம்.

சூரிய ஒளி என்பது விட்டமின் D பெறுவதற்கான இயற்கையான வழி. அதோடு, பலப்படுத்தப்பட்ட பால், மீன், முட்டை போன்ற உணவுகளும் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

முடி மற்றும் தோலுக்கான விட்டமின்களின் செயல்பாட்டை எந்த கனிமங்கள் ஆதரிக்கின்றன?

விட்டமின்கள் சரியான கனிமங்களுடன் சேர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் போது சிறப்பாக செயல்படும். முக்கியமான சில கனிமங்கள்:

• சிங்க் (Zinc): முகப்பரு ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை கட்டுப்படுத்தி, தோல் குணமடைவதை ஆதரிக்கிறது.
• இரும்பு (Iron): முடி மூட்டுகளுக்கு ஆக்சிஜன் கொண்டு சென்று, முடி உதிர்வைத் தடுக்கிறது.
• செலினியம் (Selenium): தோலை ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ் (Oxidative stress) எனப்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids): விட்டமின் அல்ல, ஆனால் தோல் ஈரப்பதம் மற்றும் அழற்சி (Inflammation) குறைப்பதில் மிகவும் முக்கியமானவை.

முடி மற்றும் தோலுக்கான முக்கிய விட்டமின்களின் சிறந்த உணவு மூலாதாரங்கள் என்ன?

இளம்வயது பெண்களுக்கு தேவையான முக்கிய விட்டமின்கள் நிறைந்த சில அன்றாட உணவுகள்:

உடலில் குறைபாடு இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே சப்ப்ளிமென்ட் (Supplement) தேவைப்படும்; இல்லையெனில் சமநிலையான உணவு சப்ப்ளிமென்ட்களைவிட சிறப்பாக செயல்படும்.

இளம்வயது பெண்கள் தினமும் போதுமான விட்டமின்களை எவ்வாறு பெறலாம்?

சில எளிய நடைமுறை குறிப்புகள்:

• வண்ணமயமான தட்டு: பல நிற காய்கறி, பழங்கள் = அதிக ஊட்டச்சத்து
• ஜங்க் உணவை தவிர்க்கவும்: இது உடலில் உள்ள முக்கிய விட்டமின்களை குறைக்கிறது
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் தோல் தெளிவுக்கும், விட்டமின் உறிஞ்சுதலுக்கும் உதவுகிறது
• புரதம் சேர்க்கவும்: முடி கெரட்டின் (Keratin) எனும் புரதத்தால் ஆனது
• ஒழுங்கையான உணவு பழக்கம்: முறையற்ற உணவு நேரம் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை குலைக்கலாம்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: இளம்வயது பெண்களில் விட்டமின் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?
பதில்: ஆம், பயோடின், விட்டமின் D, இரும்பு போன்ற முக்கிய விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் குறைபாடு இருந்தால் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கலாம்.

கேள்வி: முடி மற்றும் தோலுக்காக இளம்வயது குழந்தைகள் மல்டிவிட்டமின் (Multivitamin) சப்ப்ளிமென்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
பதில்: எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே. முதலில் சமநிலையான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

கேள்வி: எந்த விட்டமின் குறைபாடு தோலை உலர்ந்ததும், மங்கலானதுமாக மாற்றுகிறது?
பதில்: விட்டமின் A, C மற்றும் E குறைபாடு இருந்தால் தோல் உலர்ந்து, உயிரற்றதாகத் தோன்றலாம்.

கேள்வி: இளம்வயதில் இயற்கையாக தோல் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?
பதில்: விட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக சர்க்கரை உள்ள ஸ்நாக்ஸ் தவிர்க்கவும், மென்மையான தோல் பராமரிப்பு முறையைப் பின்பற்றவும்.

கேள்வி: விட்டமின் C முகப்பரு காயங்களைக் குறைக்குமா?
பதில்: விட்டமின் C கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, நிறமாறுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் காலப்போக்கில் முகப்பரு காயங்களின் தோற்றத்தை மங்கச் செய்ய உதவுகிறது.

தீர்மானம்

இளம்வயதில் ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் ஒளிவீசும் தோலைப் பெறுவது கிரீம், ஷாம்பு போன்ற வெளிப்புறப் பொருட்களால் மட்டும் சாத்தியமில்லை. உடலுக்குள் இருந்து தேவையான விட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குவதிலிருந்தே அது தொடங்குகிறது. சரியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்து, உணவு நேரத்தில் ஒழுங்கை கடைபிடித்து, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்வது நீண்ட காலத்தில் நல்ல முடிவுகளைத் தரும்.