అనియమిత పీరియడ్స్కు మంచిన ఆహారం – హార్మోన్లను సహజంగా సమతుల్యం చేసుకోండి
అనియమిత పీరియడ్స్ (Irregular Periods) చాలా మంది మహిళల్లో కనిపించే సాధారణ సమస్య. పీరియడ్ ఆలస్యంగా రావడం, ముందుగానే రావడం, నెలలు మిస్ అవడం, మధ్యలో స్పాటింగ్ రావడం, చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా బ్లీడింగ్ (Bleeding) అవడం ఇలా సైకిల్ అంచనా వేయలేని విధంగా మారితే దాన్ని అనియమిత పీరియడ్స్గా భావిస్తారు. డైట్ మరియు లైఫ్స్టైల్ హార్మోన్ల సమతుల్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి. హార్మోన్లు సరిగా ఉంటేనే నెలసరి సైకిల్ కూడా రెగ్యులర్గా ఉంటుంది. ఈ బ్లాగ్లో అనియమిత పీరియడ్స్కు కారణాలు ఏమిటి, అవి మీ ఆరోగ్యంపై ఏమి సూచిస్తాయి, అలాగే ఏ ఆహారం మరియు అలవాట్లు పీరియడ్స్ను రెగ్యులర్గా రావడానికి సహాయపడతాయో చూద్దాం.
అనియమిత పీరియడ్స్ అంటే ఏమిటి?
చాలా మంది మహిళల్లో సాధారణ మెన్స్ట్రువల్ సైకిల్ (Menstrual Cycle) 21 నుండి 35 రోజుల మధ్య ఉంటుంది. మీ పీరియడ్ తరచుగా ముందుగానే రావడం, ఆలస్యంగా రావడం, నెలలు మిస్ అవడం, మధ్యలో స్పాటింగ్ రావడం, లేదా బ్లీడింగ్ చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండడం లాంటివి ఉంటే, మీ పీరియడ్స్ను అనియమితంగా పరిగణించవచ్చు.
అనియమిత పీరియడ్స్కు సాధారణ కారణాలు
శారీరక కారణాలు మరియు లైఫ్స్టైల్కు సంబంధించిన అనేక అంశాలు మీ సైకిల్పై ప్రభావం చూపుతాయి:
- పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (Polycystic Ovary Syndrome - PCOS)
- థైరాయిడ్ సమస్యలు (హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్థైరాయిడిజం)
- స్ట్రెస్ మరియు ఆందోళన
- అचानकగా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం
- వ్యాయామం చాలా తక్కువగా చేయడం లేదా అతిగా చేయడం
- తగిన పోషకాలు లేని డైట్ లేదా పోషక లోపాలు
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత
- కొన్ని మందులు లేదా బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్
- డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్
అనియమిత పీరియడ్స్ ఏం సూచిస్తాయి?
ఒక్కోసారి పీరియడ్ ఆలస్యంగా రావడం పెద్ద సమస్య కాకపోవచ్చు. కానీ తరచుగా సైకిల్ మారిపోతూ ఉంటే, అది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల సంకేతం కావచ్చు:
- PCOS లేదా థైరాయిడ్ వంటి హార్మోన్ల సమస్యలు
- డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ సమస్యలు
- గర్భధారణ సామర్థ్యానికి (ఫెర్టిలిటీ) సంబంధించిన సమస్యలు
- పోషక లోపాలు
- ఈటింగ్ డిసార్డర్స్, దీర్ఘకాలిక స్ట్రెస్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
పీరియడ్స్ రెగ్యులర్ కావడానికి సహాయపడే ఆహారాలు
| వర్గం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం | పాలకూర (Palak), మెంతి ఆకులు (Fenugreek leaves), తోటకూర (Amaranth/Chaulai), దానిమ్మ, ఖర్జూరం మరియు కిస్మిస్, బెల్లం (Gur), రాగి (Finger Millet) |
| ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ | ఆలసంద గింజలు (Flaxseeds/Alsi), ఆక్రోట్స్ (Walnuts), చియా గింజలు (Chia seeds), చేపలు (నాన్-వెజిటేరియన్లకు) |
| కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ | బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, గోధుమ రొట్టి, జొన్న, బజ్రా, రాగి, చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes) |
| ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం | పనీర్ (మితంగా), పచ్చి పప్పు (Moong dal), కందిపప్పు (Toor dal), రాజ్మా, శనగలు (Chana), ఇతర పప్పులు, మొలకలు (Sprouts), పెరుగు (Curd/Dahi), గుడ్లు (నాన్-వెజిటేరియన్లకు) |
| యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం | ఆమ్లా (Indian Gooseberry), బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు (దొరికితే), పసుపు (Haldi), తులసి (Holy Basil) టీ, దాల్చిన చెక్క మరియు అల్లం టీ |
| హైడ్రేటింగ్ ఆహారం మరియు పానీయాలు | కొబ్బరి నీరు, దోసకాయ, పుచ్చకాయ, హర్బల్ టీలు (అల్లం, దాల్చిన చెక్క, క్యామొమైల్), నిమ్మరసం మరియు తేనె కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు |
| మెన్స్ట్రువేషన్ను ప్రోత్సహించే ఆహారం | పచ్చి బొప్పాయి, నువ్వులు (Til), అనాసపండు (Pineapple), సోంపు గింజలు (Saunf), వాము గింజలు (Ajwain) |
ఇది కూడా చదవండి - పీరియడ్స్ ఆలస్యమైతే వెంటనే రావడానికి ఏమి చేయాలి?
అనియమిత పీరియడ్స్ ఉన్నప్పుడు ఏ ఆహారాన్ని తగ్గించాలి?
కొన్ని ఆహారాలను తగ్గించడం ద్వారా హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించి, సైకిల్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు:
- రిఫైన్డ్ షుగర్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్: ఇవి ఇన్సులిన్ ఒక్కసారిగా పెరగడానికి కారణమై, హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని చెడగొడతాయి
- అధిక కాఫీన్: కార్టిసోల్ స్థాయిలు పెరగడం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ సమతుల్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు
- అధిక డెయిరీ ఉత్పత్తులు: కొంతమంది మహిళల్లో ఇన్ఫ్లమేషన్ (వాపు) పెరగడానికి కారణమవుతాయి
- డీప్ ఫ్రైడ్ మరియు ఎక్కువ నూనెతో చేసిన వంటకాలు: జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, మెటబాలిజం రేటును తగ్గించవచ్చు
పీరియడ్స్ రెగ్యులర్ కావడానికి లైఫ్స్టైల్ చిట్కాలు
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచుకోండి: చాలా తక్కువ బరువు లేదా చాలా ఎక్కువ బరువు – రెండూ హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
- నియమితంగా వ్యాయామం చేయండి: యోగా, నడక, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వంటివి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తగ్గించడంలో, హార్మోన్లను సరిగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- స్ట్రెస్ను నియంత్రించండి: డీప్ బ్రీతింగ్, మెడిటేషన్, జర్నలింగ్ వంటి పద్ధతులు కార్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గించి, మీ సైకిల్పై వచ్చే ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- మీ పీరియడ్స్ను ట్రాక్ చేయండి: మెన్స్ట్రువల్ క్యాలెండర్ లేదా యాప్ ఉపయోగించి తేదీలు, మార్పులు, ప్యాటర్న్స్ను గమనించండి.
- తగినంత నిద్రపోండి: సరైన నిద్ర లేకపోతే మెలటోనిన్, కార్టిసోల్ వంటి హార్మోన్లు అసమతుల్యమై, పరోక్షంగా ప్రजनన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
సారాంశం
అనియమిత పీరియడ్స్ చాలా మందిలో కనిపించే సమస్య అయినా, చాలా సార్లు ఇది డైట్ మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో సమతుల్యం అవసరమని సూచిస్తుంది. హార్మోన్లకు మద్దతు ఇచ్చే పోషక ఆహారం తీసుకోవడం, స్ట్రెస్ను తగ్గించడం, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను దూరం పెట్టడం ద్వారా పీరియడ్స్ను సహజంగా రెగ్యులర్గా ఉంచుకోవచ్చు. ప్రతి మహిళ శరీర నిర్మాణం, హార్మోన్ల పని విధానం వేర్వేరు. ముఖ్యంగా మీకు ఇప్పటికే ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, డైట్లో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని లేదా హెల్త్కేర్ ప్రొఫెషనల్ను సంప్రదించడం మంచిది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
ప్రశ్న: డైట్తోనే పీరియడ్స్ రెగ్యులర్ అవుతాయా?
జవాబు: డైట్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ మంచి ఫలితాల కోసం సరైన లైఫ్స్టైల్ మార్పులు, అవసరమైతే మెడికల్ ట్రీట్మెంట్తో కలిపి ఉండాలి.
ప్రశ్న: స్ట్రెస్ వల్ల పీరియడ్స్ ఆలస్యమవుతాయా?
జవాబు: అవును. మీరు ఎక్కువగా స్ట్రెస్లో ఉన్నప్పుడు కార్టిసోల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని చెడగొట్టి, మెన్స్ట్రువల్ సైకిల్పై ప్రభావం చూపవచ్చు.
ప్రశ్న: అనియమిత పీరియడ్స్ అంటే ఎప్పుడూ లోపల ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉందనే అర్థమా?
జవాబు: చాలా సార్లు అవును. PCOS, థైరాయిడ్ అసమతుల్యత, ఈటింగ్ డిసార్డర్స్, లేదా ముందస్తు మెనోపాజ్ వంటి సమస్యలకు ఇది సంకేతం కావచ్చు. పీరియడ్స్లో అనియమితత్వం వరుసగా కొనసాగితే, డాక్టర్ను తప్పనిసరిగా సంప్రదించాలి.
ప్రశ్న: ఎంత రోజుల ఆలస్యం సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది?
జవాబు: సాధారణంగా 7 రోజుల వరకు ఆలస్యం పెద్ద సమస్యగా పరిగణించరు. కానీ ప్రతి నెలా ఆలస్యం అవుతూ ఉండటం లేదా పీరియడ్స్ పూర్తిగా మిస్ అవడం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్య పరీక్షలు అవసరం.
ప్రశ్న: పీరియడ్స్ టైమ్కు రావడానికి ఏ ఆహారం సహాయపడుతుంది?
జవాబు: నువ్వులు, బొప్పాయి, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, అల్లం టీ, బెల్లం, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలు సహజంగా మెన్స్ట్రువేషన్ను ప్రోత్సహించి, సైకిల్ రెగ్యులర్ కావడానికి సహాయపడవచ్చు.
ప్రశ్న: బరువు పీరియడ్స్ రెగ్యులారిటీపై ప్రభావం చూపుతుందా?
జవాబు: అవును. చాలా ఎక్కువ బరువు లేదా చాలా తక్కువ బరువు – రెండూ హార్మోన్ల నియంత్రణ, ఒవ్యూలేషన్పై ప్రభావం చూపి, పీరియడ్స్ అనియమితంగా మారే అవకాశం పెరుగుతుంది.
Tagar (50 mg) + Jatamansi (60 mg) + Triphala (70 mg) + Punarnava (80 mg) + Arjun (45 mg) + Bhangra (50 mg) + Shuddha Guggul (45 mg) + Kasis Bhasma (30 mg) + Mandoor Bhasma (30 mg) + Mukta Sukti Bhasma (40 mg)
10 Capsules in 1 strip
Ashok (75 mg) + Lodhra (35 mg) + Patranga (30 mg) + Sariva (35 mg) + Kumari (65 mg) + Shatavari (30 mg) + Bala (60 mg) + Punarnava (45 mg) + Ashwagandha (40 mg) + Daru Haldi (35 mg) + Ulatkambal (65 mg) + Dashmool (40 mg) + Mochras (30 mg) + Chandrasur (60 mg) + Bol (30 mg)
225ml in 1 bottle
Recent Blogs
Disclaimer : Zeelab Pharmacy provides health information for knowledge only. Do not self-medicate. Always consult a qualified doctor before starting, stopping, or changing any medicine or treatment.
Related Products
Added!