హై బ్లడ్ ప్రెజర్ (Hypertension) - లక్షణాలు, కారణాలు, నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

హై బ్లడ్ ప్రెజర్ (Hypertension) అంటే ఏమిటి?

హైపర్‌టెన్షన్ (Hypertension) అంటే మీ బ్లడ్ ప్రెజర్ అనారోగ్యకర స్థాయికి పెరగడం. బ్లడ్ ప్రెజర్ కొలతలో మీ రక్తనాళాల ద్వారా ఎంత రక్తం ప్రవహిస్తోంది, ఆ రక్తం ప్రవహించే సమయంలో రక్తనాళాల్లో ఎంత ప్రతిఘటన (Resistance) ఉంది అన్నది చూసుకుంటారు. రక్తనాళాలు ఇరుకుగా ఉంటే ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది. రక్తనాళాలు ఎంత ఇరుకుగా ఉంటే, అంత ఎక్కువ బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంగా బ్లడ్ ప్రెజర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు.

హైపర్‌టెన్షన్ చాలా సాధారణమైన సమస్య. కొత్త గైడ్‌లైన్స్ ప్రకారం, ఇప్పుడు దాదాపు సగం మంది పెద్దవారికి ఈ సమస్య ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుందని అంచనా. హైపర్‌టెన్షన్ సాధారణంగా సంవత్సరాల పాటు నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఎక్కువగా ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. కానీ లక్షణాలు లేకపోయినా, ఎక్కువ బ్లడ్ ప్రెజర్ మీ రక్తనాళాలు, మెదడు, గుండె, కళ్ళు, కిడ్నీలకు నష్టం కలిగించవచ్చు.

ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్‌గా బ్లడ్ ప్రెజర్ చెక్ చేయించుకోవడం ద్వారా మీరు, మీ డాక్టర్ మార్పులను గమనించగలరు. మీ బ్లడ్ ప్రెజర్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటే, కొన్ని వారాలు వరుసగా బ్లడ్ ప్రెజర్ చెక్ చేయమని డాక్టర్ చెప్పవచ్చు, అది ఎప్పుడూ ఎక్కువగానే ఉందా, లేక మళ్లీ నార్మల్‌కి వచ్చిందా అని చూడటానికి. హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్సలో డాక్టర్ ఇచ్చే మందులు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు రెండూ ఉంటాయి. ఈ సమస్యను పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే హార్ట్ అటాక్, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

హైపర్‌టెన్షన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

హైపర్‌టెన్షన్ సాధారణంగా "సైలెంట్" కండిషన్. చాలా మందికి ఎలాంటి స్పష్టమైన లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు. ఈ సమస్య చాలా సంవత్సరాల తర్వాత లేదా దశాబ్దాల తర్వాత మాత్రమే తీవ్రమైన స్థాయికి చేరి కొన్ని లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. అప్పటికీ ఆ లక్షణాలను చాలా సార్లు ఇతర సమస్యల వల్లనని భావిస్తారు.

తీవ్ర హైపర్‌టెన్షన్‌లో కనిపించే లక్షణాలు:-

• తలనొప్పి (Headache)
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• ముక్కు నుంచి రక్తం కారడం
• ముఖం ఎర్రబడటం
• తల తిరగడం
• ఛాతి నొప్పి
• చూపు మసకబారడం లేదా మార్పులు
• మూత్రంలో రక్తం కనిపించడం

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి ఇవి తప్పనిసరిగా కనిపించవు, కాబట్టి లక్షణాలు వచ్చే వరకు వేచి ఉండటం ప్రమాదకరం. మీకు హైపర్‌టెన్షన్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం రెగ్యులర్‌గా బ్లడ్ ప్రెజర్ చెక్ చేయించుకోవడం. చాలా క్లినిక్‌లలో ప్రతి విజిట్‌కి బ్లడ్ ప్రెజర్ కొలుస్తారు.

మీరు సంవత్సరానికి ఒక్కసారి మాత్రమే హెల్త్ చెక్‌ప్ చేయించుకుంటే, మీకు హైపర్‌టెన్షన్ రిస్క్ ఎంత ఉందో, బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను ఎంత తరచుగా చెక్ చేయించుకోవాలో డాక్టర్‌ను అడగండి.

ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలో హార్ట్ డిసీజ్ హిస్టరీ ఉంటే లేదా మీకు హైపర్‌టెన్షన్‌కు సంబంధించిన ఇతర రిస్క్ ఫ్యాక్టర్లు ఉంటే, మీ బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు చెక్ చేయమని డాక్టర్ సూచించవచ్చు. ఇలా చేస్తే సమస్యలు తీవ్రమయ్యే ముందు నుంచే మీరు, మీ డాక్టర్ జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు.

హై బ్లడ్ ప్రెజర్‌కు కారణాలు ఏమిటి?

హైపర్‌టెన్షన్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. ప్రతి రకానికి వేర్వేరు కారణాలు ఉంటాయి.

• ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్: ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఎసెన్షియల్ హైపర్‌టెన్షన్ (Essential Hypertension) అని కూడా అంటారు. ఇది నెమ్మదిగా, ఏ స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే సంవత్సరాల పాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఎక్కువ మందికి ఈ రకమైన హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉంటుంది. బ్లడ్ ప్రెజర్ ఎందుకు నెమ్మదిగా పెరుగుతుందో పరిశోధకులు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదు. అనేక కారణాలు కలిసి ప్రభావం చూపుతాయని భావిస్తున్నారు. వాటిలో కొన్ని:
• జన్యు కారణాలు (Genes): కొంతమంది వ్యక్తులకు జన్యుపరంగా హైపర్‌టెన్షన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది తల్లిదండ్రుల నుంచి వచ్చే జీన్ మ్యూటేషన్స్ లేదా ఇతర జన్యు మార్పుల వల్ల కావచ్చు.
• శరీరంలో మార్పులు: మీ శరీరంలో ఏదైనా అవయవం పనితీరు మారితే, దాని ప్రభావం మొత్తం శరీరంపై పడవచ్చు. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ కూడా అలాంటి సమస్యల్లో ఒకటి. ఉదాహరణకు, వయస్సు పెరిగేకొద్దీ కిడ్నీ పనితీరు మారడం వల్ల శరీరంలో ఉప్పు, ద్రవాల సమతుల్యం (Balance) కుదరకపోవచ్చు. దీని వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరుగుతుంది.
• పర్యావరణం, జీవనశైలి: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఎక్కువ ఉప్పు, ఫ్యాట్ తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు కాలక్రమేణా శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఇవి బరువు పెరగడానికి, ఊబకాయం (Obesity) కు దారితీస్తాయి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి హైపర్‌టెన్షన్ రిస్క్ ఎక్కువ.

సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్:

సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్ సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా మొదలై, ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్ కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన స్థాయికి వెళ్లవచ్చు. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు హై బ్లడ్ ప్రెజర్‌కు కారణమవుతాయి, అవి:

• కిడ్నీ వ్యాధులు
• ఆబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (Obstructive Sleep Apnea)
• జన్యుపరమైన హృదయ లోపాలు (Congenital heart defects)
• థైరాయిడ్ సమస్యలు
• కొన్ని మందుల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
• అక్రమ మాదక ద్రవ్యాల వినియోగం
• అధిక మోతాదులో మద్యం సేవించడం లేదా దీర్ఘకాలిక మద్యం అలవాటు
• అడ్రినల్ గ్రంధి (Adrenal gland) సమస్యలు
• కొన్ని ఎండోక్రైన్ ట్యూమర్లు (Endocrine Tumors)

హైపర్‌టెన్షన్ నిర్ధారణ (Diagnosis)

హైపర్‌టెన్షన్‌ను నిర్ధారించడం అంటే సింపుల్‌గా బ్లడ్ ప్రెజర్ కొలవడం. చాలా క్లినిక్‌లలో రెగ్యులర్ చెక్‌ప్‌లో భాగంగా బ్లడ్ ప్రెజర్ చెక్ చేస్తారు. మీ తదుపరి విజిట్‌లో బ్లడ్ ప్రెజర్ కొలవకపోతే, మీరు అడిగి కొలిపించుకోండి.

మీ బ్లడ్ ప్రెజర్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు మరికొన్ని రీడింగ్స్ తీసుకోవాలని చెప్పవచ్చు. ఒక్కసారి తీసిన రీడింగ్ ఆధారంగా హైపర్‌టెన్షన్ అని చెప్పరు. డాక్టర్‌కు దీర్ఘకాలంగా బ్లడ్ ప్రెజర్ ఎక్కువగానే ఉందని ప్రూఫ్ కావాలి. ఎందుకంటే, ఆ సమయంలో ఉన్న టెన్షన్, డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లినప్పుడు కలిగే ఆందోళన వంటి కారణాల వల్ల కూడా బ్లడ్ ప్రెజర్ తాత్కాలికంగా పెరిగి ఉండవచ్చు. అలాగే రోజంతా బ్లడ్ ప్రెజర్ స్థాయులు మారుతూ ఉంటాయి.

మీ బ్లడ్ ప్రెజర్ ఎప్పటికప్పుడు ఎక్కువగానే ఉంటే, దానికి కారణమయ్యే ఇతర వ్యాధులు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ కొన్ని టెస్టులు సూచిస్తారు. అవి:

• మూత్ర పరీక్ష
• కొలెస్ట్రాల్ స్క్రీనింగ్ మరియు ఇతర రక్త పరీక్షలు
• గుండె ఎలక్ట్రికల్ యాక్టివిటీని చూసే ఎలక్ట్రోకార్డియోగ్రామ్ (ECG/EKG)
• గుండె లేదా కిడ్నీల అల్ట్రాసౌండ్

ఈ టెస్టుల ద్వారా మీ బ్లడ్ ప్రెజర్ ఎందుకు ఎక్కువగా ఉందో, సెకండరీ కారణాలు ఏమైనా ఉన్నాయో డాక్టర్ తెలుసుకోగలరు. అలాగే ఎక్కువ బ్లడ్ ప్రెజర్ వల్ల మీ అవయవాలకు ఇప్పటికే ఏమైనా నష్టం జరిగిందా అని కూడా అంచనా వేస్తారు.

ఈ సమయంలోనే డాక్టర్ హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స మొదలుపెట్టవచ్చు. ముందుగానే చికిత్స మొదలుపెడితే దీర్ఘకాలిక నష్టం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

బ్లడ్ ప్రెజర్ రీడింగ్స్‌ను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?

ఒక బ్లడ్ ప్రెజర్ రీడింగ్‌లో రెండు సంఖ్యలు ఉంటాయి:

• సిస్టాలిక్ ప్రెజర్ (Systolic): ఇది మొదటి, పై సంఖ్య. గుండె కొట్టుకునే సమయంలో రక్తనాళాల్లో ఉండే ప్రెజర్.
• డయాస్టాలిక్ ప్రెజర్ (Diastolic): ఇది రెండో, కింది సంఖ్య. గుండె కొట్టుకునే మధ్య విరామంలో రక్తనాళాల్లో ఉండే ప్రెజర్.

పెద్దవారిలో బ్లడ్ ప్రెజర్ రీడింగ్స్‌ను ఐదు కేటగిరీలుగా విభజిస్తారు:

• హెల్తీ (సాధారణ): 120/80 mm Hg కంటే తక్కువ బ్లడ్ ప్రెజర్.
• ఎలివేటెడ్: సిస్టాలిక్ 120 నుండి 129 mm Hg మధ్య, డయాస్టాలిక్ 80 mm Hg కంటే తక్కువ. ఈ స్థాయిలో సాధారణంగా డాక్టర్లు వెంటనే మందులు ఇవ్వరు. బదులుగా ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసి బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గించమని సూచిస్తారు.
• స్టేజ్ 1 హైపర్‌టెన్షన్: సిస్టాలిక్ 130 నుండి 139 mm Hg మధ్య, లేదా డయాస్టాలిక్ 80 నుండి 89 mm Hg మధ్య.
• స్టేజ్ 2 హైపర్‌టెన్షన్: సిస్టాలిక్ 140 mm Hg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, లేదా డయాస్టాలిక్ 90 mm Hg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
• హైపర్‌టెన్సివ్ క్రైసిస్: సిస్టాలిక్ 180 mm Hg కంటే ఎక్కువ, లేదా డయాస్టాలిక్ 120 mm Hg కంటే ఎక్కువ. ఈ స్థాయిలో బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉంటే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం అవసరం. ఈ సమయంలో ఛాతి నొప్పి, తీవ్రమైన తలనొప్పి, శ్వాస ఇబ్బంది, చూపు మార్పులు వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే ఎమర్జెన్సీ రూమ్‌కి వెళ్లాలి.

బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను కఫ్ (BP Cuff) తో కొలుస్తారు. సరైన రీడింగ్ రావాలంటే మీ చేతికి సరిపోయే సైజ్ కఫ్ ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. చిన్నది లేదా పెద్దది అయితే రీడింగ్స్ తప్పుగా రావచ్చు.

పిల్లలు, టీనేజర్లకు బ్లడ్ ప్రెజర్ నార్మల్ రేంజ్ పెద్దవారితో భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లల బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను మీరు ఇంట్లో మానిటర్ చేయాల్సి వస్తే, వారి వయసుకు సరైన రేంజ్ ఏమిటో పిల్లల డాక్టర్‌ను అడగండి.

హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్సా మార్గాలు

మీకు ఏ రకం హైపర్‌టెన్షన్ ఉంది, దానికి కారణాలు ఏమిటి వంటి అనేక అంశాల ఆధారంగా డాక్టర్ మీకు సరైన చికిత్స ప్లాన్ నిర్ణయిస్తారు.

ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్స

మీకు ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్ అని నిర్ధారణ అయితే, మొదట జీవనశైలిలో మార్పులు చేసి బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గించే ప్రయత్నం చేస్తారు. అవి సరిపోకపోతే లేదా కొంతకాలం తర్వాత ప్రభావం తగ్గితే, డాక్టర్ మందులు సూచించవచ్చు.

సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్స

మీ బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరగడానికి కారణమయ్యే మరో వ్యాధి లేదా సమస్య ఉంటే, ముందుగా ఆ సమస్యను ట్రీట్ చేయడంపైనే దృష్టి పెడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇటీవల మొదలుపెట్టిన ఏదైనా మందు వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరుగుతుంటే, ఆ మందును మార్చి, బ్లడ్ ప్రెజర్ పెంచని ఇతర మందులు డాక్టర్ సూచిస్తారు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కారణమైన వ్యాధిని ట్రీట్ చేసిన తర్వాత కూడా హైపర్‌టెన్షన్ పూర్తిగా తగ్గకపోవచ్చు. అలాంటి సమయంలో డాక్టర్ మీతో కలిసి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి, అలాగే బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గించే మందులు సూచించడం వంటి ప్లాన్ తయారు చేస్తారు. హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్సా ప్లాన్ కాలక్రమేణా మారుతూ ఉంటుంది. మొదట పనిచేసిన మందులు, మార్పులు తర్వాత అంతగా ఉపయోగపడకపోవచ్చు. కాబట్టి డాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ ఫాలోఅప్ చాలా ముఖ్యం.

హై బ్లడ్ ప్రెజర్‌కు ఉపయోగించే మందులు

చాలా మందికి హైపర్‌టెన్షన్ మందులు (Hypertension Medications) విషయంలో కొంత ట్రయల్-అండ్-ఎరర్ ఫేజ్ ఉంటుంది. హైపర్‌టెన్షన్ మందులులో మీకు బాగా పనిచేసే ఒకటి లేదా రెండు మందుల కాంబినేషన్‌ను కనుగొనడానికి డాక్టర్ కొన్ని ఆప్షన్లు ప్రయత్నించవచ్చు.

హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్సలో సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని మందులు:

• బీటా-బ్లాకర్స్ (Beta-blockers): ఇవి గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని తగ్గించి, ప్రతి బీట్‌లో పంపే రక్త పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీంతో రక్తనాళాల్లో ప్రెజర్ తగ్గుతుంది. అలాగే బ్లడ్ ప్రెజర్ పెంచే కొన్ని హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని కూడా ఇవి తగ్గిస్తాయి.
• డయూరెటిక్స్ (Diuretics): శరీరంలో ఎక్కువ సోడియం (ఉప్పు) మరియు ద్రవం ఉండటం వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరుగుతుంది. డయూరెటిక్స్, వాటర్ పిల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి కిడ్నీల ద్వారా అదనపు సోడియం బయటకు వెళ్లేలా సహాయపడతాయి. సోడియం బయటకు వెళ్లడంతో రక్తంలో ఉన్న అదనపు ద్రవం కూడా మూత్రం ద్వారా బయటకు వస్తుంది, దీంతో బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది. ACE ఇన్హిబిటర్స్ (ACE Inhibitors): ఆంజియోటెన్సిన్ (Angiotensin) అనే కెమికల్ రక్తనాళాలు ఇరుకుగా, గట్టిగా అయ్యేలా చేస్తుంది. ACE (Angiotensin-Converting Enzyme) ఇన్హిబిటర్స్ శరీరంలో ఈ కెమికల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. దీంతో రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అవుతాయి, బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది.
• ఆంజియోటెన్సిన్ II రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్ (ARBs): ACE ఇన్హిబిటర్స్ ఆంజియోటెన్సిన్ తయారీని తగ్గిస్తే, ARBs ఆంజియోటెన్సిన్ రిసెప్టర్లకు అతుక్కునే ప్రక్రియను అడ్డుకుంటాయి. దీంతో రక్తనాళాలు ఇరుకుగా కాకుండా రిలాక్స్ అవుతాయి, బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది.
• కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ (Calcium Channel Blockers): ఇవి గుండె కండరాల్లోకి, రక్తనాళాల గోడలలోకి కాల్షియం ప్రవేశాన్ని కొంతవరకు అడ్డుకుంటాయి. దీంతో గుండె బలంగా కొట్టుకోవాల్సిన అవసరం తగ్గి, బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది. అలాగే రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అవ్వడం వల్ల కూడా ప్రెజర్ తగ్గుతుంది.
• ఆల్ఫా-2 అగోనిస్టులు (Alpha-2 Agonists): ఈ రకం మందులు రక్తనాళాలు ఇరుకుగా అయ్యేలా చేసే నర్వ్ ఇంపల్స్‌లను మార్చి, రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అయ్యేలా సహాయపడతాయి. దీంతో బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది.

హైపర్‌టెన్షన్‌కు ఇంటి వద్ద పాటించాల్సిన చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు హైపర్‌టెన్షన్‌కు కారణమయ్యే అనేక ఫ్యాక్టర్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ హోమ్ రెమెడీస్, లైఫ్‌స్టైల్ చేంజెస్ ఉన్నాయి:

హృదయానికి మేలు చేసే ఆహారం తీసుకోవడం

హార్ట్-హెల్తీ డైట్ హై బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గించడంలో చాలా ముఖ్యం. అలాగే ఇప్పటికే కంట్రోల్‌లో ఉన్న హైపర్‌టెన్షన్‌ను నిలకడగా ఉంచడంలో, హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్, హార్ట్ అటాక్ వంటి కాంప్లికేషన్ల రిస్క్ తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

హార్ట్-హెల్తీ డైట్‌లో ప్రధానంగా ఉండాల్సినవి:

• పండ్లు
• కూరగాయలు
• హోల్ గ్రెయిన్స్ (Whole Grains)
• ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు

శారీరక శ్రమ (Physical Activity) పెంచుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు చేరుకోవడంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, వ్యాయామం స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది, సహజంగా బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గిస్తుంది, హృదయ-రక్తనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు శారీరక శ్రమ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అంటే వారానికి ఐదు రోజులు, రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు చేరుకోవడం

మీకు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉంటే, హార్ట్-హెల్తీ డైట్, రెగ్యులర్ వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

స్ట్రెస్‌ను నియంత్రించడం

వ్యాయామం స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్‌కు చాలా మంచి మార్గం. అదనంగా, ఈ క్రింది కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి:

• ధ్యానం (Meditation)
• డీప్ బ్రీతింగ్ (లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం)
• మసాజ్
• మసిల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
• యోగ

ఇవి అన్నీ స్ట్రెస్ తగ్గించడంలో సైన్టిఫిక్‌గా ఉపయోగకరమని నిరూపితమయ్యాయి. సరిపడా నిద్రపోవడం కూడా స్ట్రెస్ లెవల్స్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్లీన్ లైఫ్‌స్టైల్ అలవాటు చేసుకోవడం

మీరు స్మోకర్ అయితే, వీలైనంత త్వరగా పొగ త్రాగడం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. టొబాకోలోని కెమికల్స్ రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీసి, గట్టిగా, ఇరుకుగా మారేలా చేస్తాయి. మీరు తరచుగా ఎక్కువ మోతాదులో మద్యం తాగితే లేదా ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీ ఉంటే, మోతాదు తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా మానేయడానికి నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మద్యం బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను పెంచుతుంది.

హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉన్నవారికి ఆహార సూచనలు

హైపర్‌టెన్షన్‌ను కంట్రోల్ చేయడానికి, కాంప్లికేషన్లను నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి సరైన డైట్. మీరు ఏమి తింటున్నారో దాని మీద బ్లడ్ ప్రెజర్ చాలా వరకు ఆధారపడి ఉంటుంది. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉన్నవారికి సాధారణంగా సూచించే కొన్ని డైట్ చేంజెస్ ఇవి:

మాంసం తగ్గించి, ప్లాంట్ బేస్డ్ ఆహారం పెంచుకోవడం

ప్లాంట్-బేస్డ్ డైట్ ద్వారా ఫైబర్ ఎక్కువగా, సోడియం, సాచ్యురేటెడ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తక్కువగా తీసుకోవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, హోల్ గ్రెయిన్స్ తీసుకునే పరిమాణాన్ని పెంచండి. మాంసం బదులుగా ఫిష్, చికెన్ (చర్మం తీసినది), టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి.

ఉప్పు (Sodium) తగ్గించడం

హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారు, అలాగే హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ ఉన్నవారు రోజుకు మొత్తం సోడియం తీసుకునే పరిమాణాన్ని సుమారు 1,500 నుండి 2,300 మిల్లీగ్రాముల మధ్యలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సోడియం తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఇంట్లో తాజా పదార్థాలతో వంట చేయడం. రెస్టారెంట్ ఫుడ్, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌లో సాధారణంగా సోడియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, వీటిని వీలైనంత తగ్గించండి.

తీపి పదార్థాలు తగ్గించడం

చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్, డ్రింక్స్‌లో ఎక్కువ కాలరీలు ఉంటాయి కానీ పోషక విలువ తక్కువ. మీకు తీపి తినాలనిపిస్తే, తాజా పండ్లు లేదా తక్కువ చక్కెర కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్ చిన్న మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. కొన్ని స్టడీస్ ప్రకారం రెగ్యులర్‌గా డార్క్ చాక్లెట్ (బిటర్‌స్వీట్) తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం బ్లడ్ ప్రెజర్‌పై కొంత పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్ చూపవచ్చు.

గర్భధారణలో హై బ్లడ్ ప్రెజర్

హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న మహిళలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డలకు జన్మనివ్వగలరు, కానీ గర్భధారణ సమయంలో బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను జాగ్రత్తగా మానిటర్ చేసి, కంట్రోల్‌లో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు కాంప్లికేషన్ల రిస్క్ ఎక్కువ. ఉదాహరణకు, కిడ్నీ పనితీరు తగ్గడం, బిడ్డ బరువు తక్కువగా ఉండడం, ప్రీటర్మ్ డెలివరీ (పిల్ల ముందుగానే పుట్టడం) వంటి సమస్యలు రావచ్చు.

కొంతమంది మహిళలకు గర్భధారణ సమయంలోనే హై బ్లడ్ ప్రెజర్ మొదలవుతుంది. గర్భధారణకు సంబంధించిన హైపర్‌టెన్షన్ సమస్యలు కొన్ని రకాలుగా ఉంటాయి. చాలా సందర్భాల్లో బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బ్లడ్ ప్రెజర్ మళ్లీ నార్మల్‌కి వస్తుంది. అయినా, గర్భధారణలో హైపర్‌టెన్షన్ రావడం వల్ల భవిష్యత్తులో కూడా హైపర్‌టెన్షన్ వచ్చే అవకాశం కొంత పెరుగుతుంది.

ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా (Preeclampsia)

కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భిణీ స్త్రీలకు హై బ్లడ్ ప్రెజర్‌తో పాటు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా అనే తీవ్రమైన పరిస్థితి రావచ్చు. ఇందులో బ్లడ్ ప్రెజర్ చాలా ఎక్కువగా ఉండి, కిడ్నీలు, కాలేయం (Liver) వంటి అవయవాల పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. మూత్రంలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా కనిపించడం, కాలేయ ఫంక్షన్ టెస్టుల్లో మార్పులు, ఊపిరితిత్తుల్లో ద్రవం చేరడం, చూపు సమస్యలు వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమైతే, తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరికీ రిస్క్ పెరుగుతుంది. ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా నుంచి ఎక్లాంప్సియా (Eclampsia) అనే పరిస్థితి రావచ్చు, ఇందులో సీజ్‌ర్లు (Fits) వస్తాయి. గర్భధారణలో హై బ్లడ్ ప్రెజర్ సమస్యలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా తల్లుల మరణాలకు ముఖ్య కారణాల్లో ఒకటి. బిడ్డకు కూడా తక్కువ బరువు, ముందుగానే పుట్టడం, స్టిల్‌బర్త్ వంటి కాంప్లికేషన్లు రావచ్చు.

ప్రీ-ఎక్లాంప్సియాను పూర్తిగా నివారించే ఖచ్చితమైన మార్గం ఇప్పటివరకు తెలియలేదు. ఈ పరిస్థితికి అసలు ట్రీట్‌మెంట్ బిడ్డను డెలివర్ చేయడమే. గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఈ సమస్య వస్తే, డాక్టర్ చాలా దగ్గరగా మానిటర్ చేస్తారు.

హై బ్లడ్ ప్రెజర్ వల్ల శరీరంపై ఏమి ప్రభావం పడుతుంది?

హైపర్‌టెన్షన్ చాలా కాలం వరకు ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండా ఉండే "సైలెంట్" కండిషన్ కాబట్టి, సంవత్సరాల పాటు మీ శరీరానికి నష్టం కలిగిస్తూనే ఉంటుంది. హైపర్‌టెన్షన్‌ను ట్రీట్ చేయకపోతే, తీవ్రమైన, ప్రాణాపాయ కాంప్లికేషన్లు రావచ్చు.
హై బ్లడ్ ప్రెజర్ వల్ల వచ్చే కొన్ని కాంప్లికేషన్లు ఇవి:

రక్తనాళాల (Arteries) నష్టం

ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలు మృదువుగా, బలంగా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటాయి. వీటిలో రక్తం సులభంగా, అడ్డంకులు లేకుండా ప్రవహిస్తుంది. హైపర్‌టెన్షన్ వల్ల రక్తనాళాలు గట్టిగా, ఇరుకుగా, తక్కువ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి. దీంతో ఆహారంలో ఉన్న ఫ్యాట్స్ రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి, రక్తప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటాయి. ఇది మరింత బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరగడానికి, బ్లాకేజెస్ రావడానికి, చివరికి హార్ట్ అటాక్, స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.

గుండెకు నష్టం

హైపర్‌టెన్షన్ వల్ల గుండె సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పని చేయాల్సి వస్తుంది. రక్తనాళాల్లో ప్రెజర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె బలంగా, తరచుగా పంప్ చేయాల్సి వస్తుంది.

దీని వల్ల గుండె పెరగడం (Cardiomegaly) వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కార్డియోమెగలీ వల్ల ఈ క్రింది రిస్క్‌లు పెరుగుతాయి:

• హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ (Heart Failure)
• అరిత్మియాస్ (Arrhythmias) – గుండె రిథమ్ లోపాలు
• సడన్ కార్డియాక్ డెత్ (Sudden Cardiac Death)
• హార్ట్ అటాక్

మెదడుకు నష్టం

మీ మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్‌తో నిండిన రక్తం నిరంతరం సరఫరా కావాలి. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ వల్ల ఈ రక్తప్రవాహం తగ్గిపోవచ్చు:

• మెదడుకు తాత్కాలికంగా రక్తప్రవాహం ఆగిపోవడం వల్ల వచ్చే ఎపిసోడ్‌లను ట్రాన్సియెంట్ ఇస్కీమిక్ అటాక్స్ (TIAs) అంటారు.
• రక్తప్రవాహం ఎక్కువసేపు ఆగిపోతే, మెదడు కణాలు చనిపోతాయి. దీనిని స్ట్రోక్ అంటారు.

కంట్రోల్‌లో లేని హైపర్‌టెన్షన్ మీ మెమరీ, నేర్చుకునే సామర్థ్యం, గుర్తుంచుకోవడం, మాట్లాడడం, ఆలోచించడం వంటి మెదడు ఫంక్షన్లపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు. హైపర్‌టెన్షన్ చికిత్స మొదలుపెట్టిన తర్వాత ఇప్పటికే జరిగిన నష్టాన్ని పూర్తిగా తిరగదోడలేకపోయినా, భవిష్యత్తులో వచ్చే కాంప్లికేషన్ల రిస్క్‌ను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

హై బ్లడ్ ప్రెజర్: నివారణ కోసం చిట్కాలు

మీకు హైపర్‌టెన్షన్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్లు ఉన్నా, ఇప్పటి నుంచే కొన్ని మార్పులు చేసి ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశాన్ని, అలాగే దాని వల్ల వచ్చే కాంప్లికేషన్లను తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు చేర్చుకోవడం

నెమ్మదిగా రోజుకు తినే హార్ట్-హెల్తీ ప్లాంట్ ఫుడ్స్ పరిమాణాన్ని పెంచండి. మొదట రోజుకు కనీసం ఏడు సర్వింగ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు తినే లక్ష్యంతో మొదలుపెట్టండి. తర్వాత రెండు వారాల పాటు రోజుకు ఒక సర్వింగ్ అదనంగా చేర్చండి. ఆ తర్వాత మళ్లీ రెండు వారాల పాటు ఇంకో సర్వింగ్ పెంచండి. చివరికి రోజుకు పది సర్వింగ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు తినే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ప్లేట్‌ను చూసే విధానాన్ని మార్చుకోండి

సాధారణంగా మాంసం, మూడు సైడ్ డిష్‌లు పెట్టుకునే బదులుగా, మాంసాన్ని చిన్న మోతాదులో టాపింగ్‌లా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, పెద్ద స్టేక్‌తో చిన్న సలాడ్ తినే బదులుగా, పెద్ద సలాడ్ తీసుకుని, దాని మీద చిన్న మోతాదులో స్టేక్ ముక్కలు వేసుకుని తినండి.

చక్కెర తగ్గించండి

ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్స్, సీరియల్స్, సోడాలు వంటి చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌లో చాలా సార్లు దాచిన చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి లేబుల్స్ జాగ్రత్తగా చదవండి.

బరువు తగ్గే లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి

"బరువు తగ్గాలి" అనే సాధారణ లక్ష్యం బదులుగా, మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఎంత ఉండాలో డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, వారానికి సుమారు 1 నుండి 2 పౌండ్స్ (సుమారు 0.5 నుండి 1 కిలో) బరువు తగ్గడం సేఫ్. అంటే మీరు ఇప్పుడే తీసుకుంటున్న రోజువారీ కాలరీల కంటే సుమారు 500 కాలరీలు తక్కువగా తీసుకోవాలి. తర్వాత ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఏ రకమైన ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మొదలుపెట్టగలరో నిర్ణయించండి. వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు ఇప్పుడే చేస్తున్న దానికంటే ఒక రోజు ఎక్కువగా మొదలుపెట్టండి. అది అలవాటైపోయిన తర్వాత, మళ్లీ ఇంకో రోజు చేర్చండి.