घरी नैसर्गिकरीत्या रक्तदाब वाढवण्यासाठी 5 सोपे उपाय : संपूर्ण मार्गदर्शक

उभे राहिल्यावर वारंवार खूप थकवा किंवा गरगरल्यासारखे वाटते का? हे कमी रक्तदाब (Hypotension) चे लक्षण असू शकते, म्हणजे रक्त सामान्यपेक्षा कमी दाबाने शरीरात फिरत आहे.

मेंदू, हृदय आणि मूत्रपिंड यांसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांच्या योग्य कार्यासाठी रक्तदाब संतुलित ठेवणे खूप गरजेचे आहे. कधीकधी रक्तदाब कमी होणे गंभीर नसते, पण काही वेळा कमी रक्तदाबामुळे चक्कर येणे, थकवा, धूसर दिसणे, बेशुद्ध पडणे आणि विविध अवयवांमध्ये रक्तपुरवठा कमी होणे अशी लक्षणे दिसू शकतात.

अशा लक्षणांकडे वेळेवर लक्ष दिले नाही, तर ते तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम करू शकतात आणि एखाद्या आजाराचे संकेतही असू शकतात. 

या ब्लॉगमध्ये आपण कमी BP का होतो, तो वाढवण्याचे प्रमुख उपाय आणि कमी BP मध्ये काय खावे याबद्दल माहिती घेऊ.

कमी रक्तदाब (Hypotension) म्हणजे काय?

कमी रक्तदाब (Hypotension) म्हणजे अशी अवस्था, ज्यामध्ये रक्तदाब 90/60 mmHg पेक्षा कमी असतो आणि त्यामुळे मेंदू व हृदयासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांकडे जाणारा रक्तपुरवठा कमी होतो.

सामान्य रक्तदाब साधारण 120/80 mmHg च्या आसपास असतो. कधीकधी रक्तदाब कमी होणे फारसे गंभीर नसते, पण सतत कमी राहणारा रक्तदाब शरीराच्या एकूण कार्यावर परिणाम करू शकतो आणि चक्कर येणे, थकवा अशी लक्षणे निर्माण करू शकतो.

कमी रक्तदाबाची सामान्य लक्षणे

Hypotension किंवा कमी रक्तदाबाची लक्षणे रक्तदाब किती आणि किती वेगाने कमी झाला आहे यावर अवलंबून असतात. सामान्य लक्षणे अशी असू शकतात:

• अचानक उभे राहिल्यावर चक्कर येणे किंवा हलके डोके (Orthostatic Hypotension)
• बेशुद्ध पडणे (Syncope)
• दृष्टी धूसर किंवा मंद होणे
• मळमळणे
• थकवा किंवा अशक्तपणा
• थंड, ओलसर किंवा फिकट त्वचा
• जलद आणि उथळ श्वासोच्छ्वास
• एकाग्रता कमी होणे किंवा गोंधळल्यासारखे वाटणे

हेही वाचा:  रक्तदाबासाठी मॅग्नेशियमचे फायदे

कमी रक्तदाबाची कारणे

रक्तदाब सामान्यपेक्षा कमी झाला की त्याला Hypotension म्हणतात. कमी रक्तदाब होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे काही वैद्यकीय समस्या, औषधे आणि जीवनशैलीशी संबंधित घटक.

कमी रक्तदाब (Hypotension) कडे दुर्लक्ष का करू नये?

कमी रक्तदाबाकडे दुर्लक्ष केल्यास, महत्त्वाच्या अवयवांकडे जाणारा रक्तपुरवठा कमी होऊन गुंतागुंत होऊ शकते. दीर्घकाळात याचा एकूण आरोग्य आणि दैनंदिन कामांवर परिणाम होऊ शकतो.

• विशेषतः वयोवृद्धांमध्ये चक्कर येणे किंवा बेशुद्ध पडणे यामुळे पडणे आणि दुखापत होणे
• रक्तदाब खूपच कमी झाल्यास Shock येऊ शकतो, ज्यासाठी तातडीने वैद्यकीय उपचारांची गरज असते
• महत्त्वाच्या अवयवांकडे जाणारा रक्तपुरवठा कमी होऊन भविष्यात मूत्रपिंड, मेंदू आणि हृदयावर परिणाम होऊ शकतो

हेही वाचा:  वयानुसार सामान्य रक्तातील साखरेचे प्रमाण चार्ट

रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या कसा वाढवावा

रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या वाढवण्यासाठी काही सोप्या जीवनशैली आणि आहारातील बदल मदत करू शकतात, जसे की पुरेसे पाणी पिणे, थोड्या-थोड्या वेळाने कमी प्रमाणात जेवण करणे आणि आहारात मध्यम प्रमाणात मीठ घेणे. 

नियमित शारीरिक हालचाल, पुरेशी झोप आणि पोषक अन्न यामुळेही रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास मदत होते.

BP वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम आहार धोरणे

रक्तदाब वाढवण्यासाठी योग्य अन्नपदार्थांचा समावेश करणे आणि जेवणाच्या सवयी सुधारल्यास BP स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते. 

दिवसातून 5-6 वेळा कमी प्रमाणात, संतुलित जेवण घेण्याची शिफारस केली जाते, कारण एकदम जास्त खाल्ल्यास Postprandial Hypotension होऊ शकतो आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

कमी रक्तदाब नियंत्रणासाठी जीवनशैलीतील बदल

कमी रक्तदाबामुळे तुमच्या आयुष्यात अनेक अडचणी निर्माण होऊ शकतात आणि दैनंदिन कामात व्यत्यय येऊ शकतो. औषधे उपलब्ध असली तरी अनेकांना हे नैसर्गिकरीत्या सुधारायचे असते. 

मग प्रश्न असा येतो, रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या कसा वाढवायचा? खालील जीवनशैलीतील बदल केल्यास तुम्हाला BP सामान्य ठेवण्यास मदत होऊ शकते. 

हेही वाचा:  भारतामधील Hypotension साठी औषधे

नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचाल

मध्यम तीव्रतेचे Aerobic व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होऊ शकते. अशा व्यायामांमध्ये चालणे, पोहणे आणि सायकल चालवणे यांचा समावेश होतो.

तथापि, कमी रक्तदाब असल्यास अचानक जोरदार व्यायाम टाळावा, विशेषतः चक्कर येत असल्यास. पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे आणि गरज वाटल्यास नक्की डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

Compression Stockings

Compression Stockings घातल्याने पायांवर हलका दाब येतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरणास मदत होऊ शकते. या दाबामुळे पायांमध्ये रक्त साचणे (Venous Pooling) कमी होऊन रक्त हृदयाकडे अधिक कार्यक्षमतेने परत जाण्यास मदत होते.

Orthostatic Hypotension (उभे राहिल्यावर रक्तदाब कमी होणे) असलेल्या व्यक्तींना किंवा दिवसभर जास्त वेळ उभे राहावे लागणाऱ्या लोकांना या Stockings ची शिफारस केली जाऊ शकते.

झोप आणि शरीराची स्थिती

झोपताना डोक्याखाली थोडा उंच उशी ठेवून झोपल्यास सकाळी होणारे रक्तदाबातील अचानक बदल कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तसेच झोपलेल्या किंवा बसलेल्या स्थितीतून हळूहळू उठणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून अचानक BP बदलामुळे चक्कर येऊ नये.

तणाव नियंत्रण तंत्र

दीर्घकाळ तणाव राहिल्यास शरीराच्या Autonomic Nervous System वर परिणाम होऊ शकतो, जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तणाव कमी केल्याने BP स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते असे मानले जाते.

योग, ध्यान आणि खोल श्वासोच्छ्वास यांसारखी Relaxation Techniques मज्जासंस्थेला शांत करतात, ज्यामुळे रक्तदाबाचे नियमन योग्य प्रकारे होण्यास मदत होते.

रक्तदाब वाढवण्यासाठी नैसर्गिक उपाय

काही नैसर्गिक Stimulants तात्पुरते रक्तदाबाला आधार देऊ शकतात आणि रक्ताभिसरण व हृदयवहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारून कमी BP साठी घरगुती उपाय म्हणून काम करू शकतात. 

हे नैसर्गिक असले तरी त्यांचा वापर मर्यादित प्रमाणातच करावा.

• Caffeine: हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना उत्तेजित करून तात्पुरता रक्तदाब वाढवू शकतो.
• Liquorice Root: शरीरातील सोडियम आणि द्रव संतुलन नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सवर परिणाम करून रक्तदाब वाढवू शकते.
• आले: रक्ताभिसरण आणि एकूण हृदयवहिन्यासंबंधी कार्यास आधार देण्यास मदत करते.
• ग्रीन टी: हलक्या प्रमाणात Caffeine आणि Antioxidants असतात, जे जागरूकता आणि रक्ताभिसरण थोडे वाढवू शकतात.

अचानक BP कमी होऊ नये यासाठी दैनंदिन सवयी

रक्तदाब वाढवणारे अन्न आणि जीवनशैलीतील बदल यांसोबतच काही दैनंदिन सवयी कमी रक्तदाबाची लक्षणे कमी करण्यात आणि अचानक BP कमी होणे टाळण्यात मदत करू शकतात.

• बसलेल्या किंवा झोपलेल्या स्थितीतून हळूहळू उठावे, जेणेकरून चक्कर येणे किंवा हलके डोके होणे टाळता येईल.
• खूप वेळ उभे राहणे टाळा, विशेषतः उष्ण हवामानात, कारण त्यामुळे स्थिती बिघडू शकते.
• आपण काय खातो याची नोंद ठेवण्यासाठी Food Diary ठेवा आणि जेवल्यानंतर लक्षणे वाढतात का ते पाहा.
• घरी नियमितपणे रक्तदाब मोजा आणि बदल लक्षात ठेवा.

कमी रक्तदाब वाढवणाऱ्या सामान्य चुका

कमी रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करताना काही सवयी नकळत लक्षणे वाढवू शकतात. या सामान्य चुका टाळल्यास रक्तदाब अधिक स्थिर ठेवण्यास मदत होते.

• जेवण चुकवणे किंवा जेवणामध्ये खूप अंतर ठेवणे, ज्यामुळे चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा येऊ शकतो
• पुरेसे द्रव न घेणे, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊन रक्ताचे प्रमाण कमी होते
• बसलेल्या किंवा झोपलेल्या स्थितीतून खूप पटकन उठणे
• वारंवार बेशुद्ध पडणे किंवा खूप अशक्तपणा यांसारख्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे
• डॉक्टरांचा सल्ला न घेता Caffeine सारख्या Stimulants चा जास्त वापर करणे

निरोगी रक्तदाबासाठी सोपी दैनंदिन दिनचर्या

संतुलित आहार, पुरेसे पाणी आणि हलकी शारीरिक हालचाल यांचा समावेश असलेली साधी दैनंदिन दिनचर्या दिवसभर रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते.

कमी रक्तदाबात कोणते अन्न टाळावे?

Hypotension नियंत्रित करताना फक्त काय खावे हेच नाही, तर कमी BP मध्ये कोणते अन्न टाळावे हे जाणून घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे, कारण काही पदार्थ लक्षणे वाढवू शकतात.

Hypotension मध्ये काय खाऊ नये?

• मद्यपान: शरीरातील द्रव कमी करून रक्तदाब आणखी कमी करू शकते.
• अतिशय कमी सोडियम असलेला आहार: खूप कमी मीठ घेतल्यास कमी BP ची लक्षणे वाढू शकतात.
• जड, कार्बोहायड्रेट समृद्ध जेवण: भात, पास्ता किंवा साखरयुक्त पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्यास जेवल्यानंतर अचानक BP कमी होऊ शकतो.
• प्रक्रिया केलेले साखरयुक्त पदार्थ: ऊर्जा पटकन कमी होऊन थकवा वाढू शकतो.
• अतिशय गरम अन्न व पेये: रक्तवाहिन्या प्रसरण पावून तात्पुरता BP कमी होऊ शकतो.
• जास्त प्रमाणात High Potassium अन्न: Potassium महत्त्वाचा असला तरी काही व्यक्तींमध्ये खूप जास्त प्रमाणात घेतल्यास BP आणखी कमी होऊ शकतो.

 
टीप:  अतिशय कडक आहार मर्यादा न ठेवता संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा.

कमी रक्तदाबाचा धोका कोणाला जास्त?

कमी रक्तदाब कोणालाही होऊ शकतो, पण काही गटांमध्ये आरोग्यस्थिती, जीवनशैली किंवा वयानुसार हा धोका जास्त असतो.

Hypotension होण्याची शक्यता जास्त असलेले लोक

• वयोवृद्ध: रक्तदाबातील चढ-उतारामुळे चक्कर येणे आणि पडण्याचा धोका जास्त.
• गर्भवती स्त्रिया: गर्भधारणेदरम्यान होणारे हार्मोनल बदल रक्तदाब कमी करू शकतात.
• पोषणातील कमतरता असलेले लोक: Vitamin B12, Iron किंवा Folate कमी असल्यास Hypotension होऊ शकतो.
• दीर्घकालीन आजार असलेले लोक: हृदयविकार, मधुमेह किंवा अंतःस्रावी विकारांमुळे धोका वाढतो.
• काही औषधे घेणारे लोक: Diuretics, Antidepressants आणि BP साठी औषधे कधी कधी BP खूप कमी करू शकतात.
• निर्जलीकरण असलेले लोक: शरीरात द्रव कमी झाल्याने रक्ताचे प्रमाण कमी होते आणि BP कमी होतो.
• खूप वेळ उभे राहणारे लोक: पायांमध्ये रक्त साचल्यामुळे Orthostatic Hypotension होऊ शकतो.

टीप:  आपले जोखीम घटक लवकर ओळखल्यास लक्षणे अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करता येतात.

कमी रक्तदाबासाठी डॉक्टरांकडे कधी जावे?

कधीकधी रक्तदाब कमी होणे नेहमीच चिंताजनक नसते. पण लक्षणे सतत राहिली किंवा तीव्र झाली तर वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे. खालील लक्षणे असल्यास डॉक्टरांकडे जाण्याचा विचार करा:

• वारंवार चक्कर येणे, बेशुद्ध पडणे किंवा हलके डोके होणे
• दैनंदिन कामांवर परिणाम होईल इतका सतत थकवा किंवा अशक्तपणा
• दृष्टी धूसर होणे, गोंधळ, एकाग्रता कमी होणे
• छातीत दुखणे, श्वास लागणे किंवा अनियमित हृदयगती
• रक्तदाबाचे मोजमाप सतत 90/60 mmHg पेक्षा कमी येणे
• लक्षणे अचानक वाढणे किंवा इतर आरोग्यसमस्यांसोबत दिसणे

निष्कर्ष

कमी रक्तदाब प्रभावीपणे नियंत्रित करण्याची सुरुवात अनेकदा साध्या आणि सातत्यपूर्ण जीवनशैली व आहारातील बदलांपासून होते. रक्तदाब लवकर वाढवणारे योग्य अन्नपदार्थ आहारात समाविष्ट करणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि निरोगी दैनंदिन सवयी पाळणे यामुळे लक्षणीय फरक जाणवू शकतो. 

तुम्हाला रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या कसा वाढवायचा असा प्रश्न पडत असेल, तर संतुलित आहार, नियमित हालचाल आणि जागरूक दिनचर्या यावर लक्ष केंद्रित केल्यास BP स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते. 

हे उपाय सौम्य प्रकरणांमध्ये उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु सतत किंवा तीव्र लक्षणांकडे नक्की लक्ष द्या. वेळेवर वैद्यकीय सल्ला घेतल्यास योग्य निदान होऊन भविष्यातील गुंतागुंत टाळण्यास मदत होते.

हेही वाचा:  रक्तदाबासाठी (BP) आयुर्वेदिक औषधे

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: घरी नैसर्गिकरीत्या रक्तदाब कसा वाढवू शकतो?
उत्तर: घरी नैसर्गिकरीत्या रक्तदाब वाढवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या, थोड्या-थोड्या वेळाने कमी प्रमाणात जेवण करा, मीठाचे प्रमाण मध्यम वाढवा आणि रोजच्या आहारात फळे, भाज्या आणि प्रथिनेयुक्त अन्नपदार्थांचा समावेश करा.

प्रश्न: कमी रक्तदाब लवकर वाढवण्यासाठी कोणते अन्न मदत करते?
उत्तर: कमी रक्तदाब लवकर वाढवण्यासाठी मीठ लावलेले स्नॅक्स, सूप, केळी, नारळपाणी आणि Iron समृद्ध अन्नपदार्थ उपयुक्त ठरू शकतात. हे पदार्थ द्रव संतुलन सुधारतात आणि शरीरातील रक्ताभिसरणाला आधार देतात.

प्रश्न: घरगुती उपायांनी BP वाढवता येतो का?
उत्तर: होय, सौम्य कमी रक्तदाब अनेकदा घरीच नियंत्रित करता येतो. यासाठी पुरेसे पाणी पिणे, मीठाचे प्रमाण मध्यम वाढवणे, थोड्या-थोड्या वेळाने जेवण करणे आणि रक्ताभिसरण व ऊर्जा पातळीला आधार देणारे पोषक अन्नपदार्थ आहारात घेणे उपयुक्त ठरते.

प्रश्न: मीठामुळे रक्तदाब नैसर्गिकरीत्या वाढतो का?
उत्तर: होय, मध्यम प्रमाणात मीठ घेतल्यास शरीरात द्रव टिकून राहतो आणि रक्तदाब वाढण्यास मदत होते. मात्र, इतर आरोग्यसमस्या असलेल्या व्यक्तींनी जास्त मीठ टाळावे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

प्रश्न: मी अचानक उभे राहिल्यावर चक्कर का येते?
उत्तर: अचानक उभे राहिल्यावर चक्कर येणे हे बहुतेक वेळा Orthostatic Hypotension मुळे होते, ज्यामध्ये रक्तदाब अचानक कमी होतो. स्थिती बदलताना मेंदूकडे पुरेसे रक्त वेळेवर न पोहोचल्यामुळे असे होते.

प्रश्न: निर्जलीकरणामुळे कमी रक्तदाब होऊ शकतो का?
उत्तर: होय, निर्जलीकरणामुळे रक्ताचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो. दिवसभर पुरेसे द्रव पिल्याने रक्ताभिसरण योग्य राहते आणि चक्कर येणे, थकवा अशी लक्षणे टाळण्यास मदत होते.

प्रश्न: माझा BP कमी असेल तर मला कोणते अन्न टाळावे?
उत्तर: BP कमी असेल तर अतिशय कमी मीठ असलेला आहार, जास्त मद्यपान आणि खूप जड, कार्बोहायड्रेट समृद्ध जेवण टाळा, कारण यामुळे रक्तदाब आणखी रक्तदाब कमी होऊ शकतो किंवा जेवल्यानंतर अचानक BP कमी होऊ शकतो.

प्रश्न: कमी रक्तदाब धोकादायक असतो का?
उत्तर: कमी रक्तदाब नेहमीच धोकादायक असेल असे नाही, पण तो खूप कमी किंवा सतत कमी राहिला तर महत्त्वाच्या अवयवांकडे जाणारा रक्तपुरवठा कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे चक्कर येणे, बेशुद्ध पडणे आणि उपचार न केल्यास इतर गुंतागुंत होऊ शकते.

प्रश्न: कमी रक्तदाबासाठी मला डॉक्टरांकडे कधी जावे?
उत्तर: वारंवार बेशुद्ध पडणे, तीव्र चक्कर येणे, सतत थकवा जाणवणे किंवा रक्तदाब 90/60 mmHg पेक्षा कमी येत असेल तर डॉक्टरांकडे नक्की जा. वैद्यकीय तपासणीमुळे मूळ कारण समजण्यास आणि गुंतागुंत टाळण्यास मदत होते.

प्रश्न: प्रौढांमध्ये कमी रक्तदाबाची कारणे कोणती असू शकतात?
उत्तर: प्रौढांमध्ये कमी रक्तदाब निर्जलीकरण, पोषणातील कमतरता, काही औषधे, हृदयाचे विकार, हार्मोनल असंतुलन किंवा अचानक स्थिती बदल यामुळे होऊ शकतो. योग्य उपचारासाठी कारण ओळखणे खूप महत्त्वाचे आहे.