पुरुष आणि महिलांमध्ये केसांची वाढ आणि केस गळती नियंत्रणासाठी पोषक घटक : संपूर्ण मार्गदर्शक

केसांची वाढ तुमच्या एकूण पोषण स्थितीशी घट्टपणे जोडलेली असते, कारण केसांच्या मुळांना (Hair follicles) योग्यरीत्या कार्य करण्यासाठी केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक घटकांचा सतत पुरवठा लागतो. प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे केसांच्या वाढीचा चक्र समर्थित ठेवतात आणि केसांचे जास्त प्रमाणात गळणे टाळण्यास मदत करतात. शरीरात लोह, बायोटिन (Biotin) किंवा प्रथिनांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक कमी पडले तर केस कमकुवत, पातळ आणि सहज तुटणारे होऊ शकतात.

केस लांब कसे वाढवायचे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल, तर बाहेरून जितकी काळजी घेता तितकीच आतून केसांना पोषण देणे विसरू नका. फक्त बाहेरून लावायच्या उत्पादनांमुळे केसांचा देखावा सुधारतो आणि नुकसानापासून काही प्रमाणात संरक्षण मिळते; पण ती आतल्या पोषणाच्या कमतरता भरून काढू शकत नाहीत. 

योग्य आहारामुळे केसांना आतून पोषण मिळते, केसांच्या मुळांचे आरोग्य सुधारते आणि कालांतराने केस अधिक मजबूत, लांब आणि तगडे होण्यास मदत होते.

या ब्लॉगमध्ये नैसर्गिक केस वाढीसाठी कोणते महत्त्वाचे पोषक घटक आवश्यक आहेत, पुरुष आणि महिलांसाठी केस वाढीसाठी पोषक घटक कोणते, तसेच केसांच्या वाढीसाठी काही जीवनशैलीविषयक टिप्स याबद्दल माहिती दिली आहे.

निरोगी केसांच्या वाढीसाठी कोणते पोषक घटक आवश्यक आहेत?

निरोगी केसांसाठी योग्य प्रमाणात पोषक घटक घेतल्यास केसांच्या मुळांना बळकटी मिळते, केराटिन (Keratin) तयार होण्यास मदत होते आणि एकूण वाढ सुधारते. खालील तक्त्यात महत्त्वाचे पोषक घटक, केसांच्या आरोग्यातील त्यांची भूमिका आणि दररोजच्या आहारात समाविष्ट करता येणारे नैसर्गिक स्रोत दिले आहेत.

पोषण केसांच्या वाढीच्या चक्रावर कसे परिणाम करते?

केसांची वाढ मुख्यतः तीन टप्प्यांत होते: अ‍ॅनाजेन (Anagen – सक्रिय वाढ), कॅटाजेन (Catagen – संक्रमण) आणि टेलोजेन (Telogen – विश्रांती व गळती). योग्य पोषणामुळे अ‍ॅनाजेन टप्पा जास्त काळ टिकतो, ज्यामुळे केस गळण्याच्या टप्प्यात जाण्यापूर्वी अधिक मजबूत आणि निरोगी वाढू शकतात.

केसांच्या मुळांना केराटिन तयार करण्यासाठी आवश्यक पोषक घटक लागतात. केराटिन हे केसांच्या दांडीचा मुख्य प्रथिन घटक आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने केसांच्या मुळांना बळकटी देतात, केसांची रचना निरोगी ठेवतात आणि सातत्यपूर्ण वाढीस मदत करतात.

शरीराला योग्य पोषण मिळाले नाही तर केसांच्या मुळांची ताकद कमी होते आणि नैसर्गिक वाढीचा चक्र बिघडू शकतो. यामुळे केस पातळ होणे, वाढ मंदावणे, तुटणे वाढणे आणि जास्त प्रमाणात केस गळणे असे त्रास दिसू शकतात. संतुलित आहारामुळे केसांना आतून पोषण मिळते आणि एकूण केसांची ताकद व गुणवत्ता सुधारते.

हेही वाचा:  केसांच्या वाढीसाठी कोणते जीवनसत्त्व चांगले आहे?

केस गळती रोखण्यासाठी कोणते पोषक घटक मदत करतात?

केसांची वाढ म्हणजे नवीन केस तयार होणे, तर केस गळती नियंत्रण म्हणजे केसांच्या मुळांना मजबूत ठेवून गळती कमी करणे. पोषणातील कमतरतेमुळे केसांच्या मुळांची ताकद कमी होऊ शकते आणि केसांच्या वाढीचा चक्र असंतुलित होऊ शकतो. खालील महत्त्वाचे पोषक घटक केस गळती कमी करण्यात मदत करू शकतात:

• लोह: केसांच्या मुळांपर्यंत ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवून निरोगी वाढीस मदत करते.
• बायोटिन: केराटिन निर्मितीस मदत करते आणि केसांना बळकटी देते.
• Zinc: ऊतींच्या दुरुस्तीत मदत करते आणि निरोगी केसांच्या मुळांसाठी महत्त्वाचा घटक आहे.
• Vitamin D: केसांच्या वाढीचा सामान्य चक्र आणि मुळांचे कार्य समर्थित ठेवणारे महत्त्वाचे पोषक घटक.
• Vitamin C: कोलेजन निर्मितीस मदत करते आणि लोहाचे शोषण सुधारते.

पोषणाच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या केस गळतीची सुरुवातीची लक्षणे म्हणजे जास्त प्रमाणात केस गळणे, केस पातळ होणे, नवीन केस हळू वाढणे, केसांचा तुकतुकीतपणा कमी होणे आणि केसांचा घनपणा कमी होणे. ही लक्षणे दिसू लागल्यास केसांच्या मुळांना पुरेसे पोषण मिळत नाही असे संकेत असू शकतात.

केसांच्या समस्यांशी संबंधित पोषक घटकांच्या कमतरतेची लक्षणे

पोषणातील कमतरतेमुळे केसांच्या मुळांची ताकद कमी होऊ शकते आणि वाढीची प्रक्रिया बिघडू शकते. खालील काही सामान्य लक्षणे पोषक घटकांच्या कमतरतेकडे इशारा करू शकतात:

• जास्त प्रमाणात केस गळणे: प्रामुख्याने लोह, प्रथिने किंवा Vitamin D च्या कमतरतेमुळे
• केस पातळ होणे किंवा घनपणा कमी होणे: प्रथिने किंवा Zinc कमी असल्यास असे होऊ शकते.
• केस कोरडे, तुटके आणि नाजूक होणे: साधारणपणे बायोटिन आणि प्रथिनांच्या कमतरतेशी संबंधित
• केसांची वाढ मंदावणे: आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमी प्रमाणात मिळाल्यास
• कोरडे, निस्तेज किंवा जीवहीन केस: Omega-3 फॅटी आम्ले (Fatty Acids) आणि इतर पोषक घटकांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते
• केस तुटणे वाढणे: पोषक घटकांच्या असंतुलनामुळे केराटिनला पुरेशी साथ न मिळाल्यास

केसांच्या वाढीसाठी आणि मजबूत केसांसाठी सर्वोत्तम अन्नपदार्थ

आहारात योग्य आणि पोषक घटकांनी समृद्ध अन्नपदार्थांचा समावेश केल्याने केसांच्या मुळांचे आरोग्य टिकून राहते आणि केसांची वाढ चांगली होते. अशा अन्नपदार्थांमुळे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने मिळतात, जी केसांना आतून पोषण देऊन त्यांची ताकद आणि गुणवत्ता सुधारतात.

केसांच्या वाढीसाठी उपयुक्त आहार तक्ता

महत्त्वाचे पोषक घटक योग्य प्रमाणात मिळावेत यासाठी खाली केसांसाठी उपयुक्त असा एक आहार तक्ता दिला आहे. मात्र, तो प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजेनुसार बदलू शकतो.

वनस्पतीजन्य विरुद्ध प्राणिजन्य पोषक घटक – केसांच्या वाढीसाठी काय चांगले?

डाळी, कडधान्ये, सुका मेवा, बिया, पालक आणि टोफू हे वनस्पतीजन्य अन्नपदार्थ लोह, Zinc आणि अँटिऑक्सिडंट्स (Antioxidants) ने समृद्ध असतात. अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे यांसारखे प्राणिजन्य अन्नपदार्थ उच्च दर्जाची प्रथिने पुरवतात, जी केसांना अधिक मजबूत आणि निरोगी वाढण्यास मदत करतात. 

केसांच्या आरोग्यास मदत करणारे हंगामी अन्नपदार्थ

आवळा, पालक, गाजर, बेरी आणि इतर हंगामी फळे व भाज्या जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. ताजे, हंगामी अन्नपदार्थ आहारात समाविष्ट केल्याने पोषक घटकांचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढते आणि टाळू व केसांचे एकूण आरोग्य सुधारते.

केसांच्या वाढीसाठी सप्लिमेंट्स खरोखर उपयोगी पडतात का?

केस गळती पोषणाच्या कमतरतेमुळे होत असेल, जसे की लोह, केसांच्या वाढीसाठी बायोटिन, Vitamin D किंवा Zinc कमी असेल, तर केसांच्या वाढीसाठीचे सप्लिमेंट्स मदत करू शकतात. हे सप्लिमेंट्स केसांच्या मुळांचे आरोग्य सुधारतात, केराटिन निर्मितीस मदत करतात आणि सामान्य व निरोगी केस वाढीसाठी आवश्यक पोषक संतुलन पुनर्स्थापित करतात.

परंतु कोणतीही निश्चित कमतरता नसताना सप्लिमेंट्स घेतल्यास त्याचा फायदा होईलच असे नाही आणि काही वेळा दुष्परिणामही होऊ शकतात. काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त प्रमाणात घेतल्यास शरीरातील नैसर्गिक संतुलन बिघडू शकते.

सप्लिमेंट्स सुरू करण्यापूर्वी रक्त तपासण्या करणे महत्त्वाचे आहे, कारण त्यातून नेमकी कोणती कमतरता आहे हे समजू शकते. त्यामुळे योग्य पोषक घटकांची निवड करता येते, अनावश्यक गोळ्या घेणे टाळता येते आणि केस गळतीचे व्यवस्थापन अधिक सुरक्षित व परिणामकारक होते.

केसांच्या वाढीसाठी Zeelab Pharmacy कडून सर्वोत्तम सप्लिमेंट्सची शिफारस

योग्य सप्लिमेंट्सची निवड केल्यास, आणि त्यासोबत योग्य आहार घेतल्यास, केसांची ताकद आणि केसांच्या मुळांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. Zeelab Pharmacy मध्ये केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत; मात्र या सर्वसाधारण शिफारसी आहेत आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या पोषण गरजा व आरोग्य स्थितीनुसार परिणाम वेगवेगळे असू शकतात.

Zeelab Biotin Tablet

Zeelab Biotin 60 Tablet

Zeelab Biotin Tablet मध्ये Vitamin B7 असते, जे केराटिन निर्मितीस मदत करते आणि केसांची ताकद वाढवते. बायोटिनच्या कमतरतेचे व्यवस्थापन करताना हे टॅब्लेट्स केस पातळ होणे कमी करण्यात, टाळूला पोषण देण्यात आणि निरोगी केस पुन्हा वाढण्यास मदत करतात.

• घटकसंयोजन: Biotin (10000mcg)
• फायदे: केराटिन निर्मितीस मदत करते, केसांची ताकद वाढवते, केस पातळ होणे कमी करते आणि निरोगी केस पुन्हा वाढण्यास मदत करते.

Densihair Softgel Capsule

Densihair Softgel Capsule For Women

Zeelab Densihair Softgel Capsule हे केसांच्या निरोगी वाढीसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, अमिनो आम्ले (Amino Acids) आणि खनिजांनी समृद्ध असे पोषणपूरक आहे. हे केसांच्या मुळांना पोषण देण्यास, केसांची ताकद वाढवण्यास, केस पातळ होणे कमी करण्यास आणि एकूण केसांचा घनपणा व टाळूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

• घटकसंयोजन: Biotin, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B-complex, Folic Acid, Calcium, Zinc, Iron, Amino Acids, Isoflavones, Grape Seed Extract.
• फायदे: केसांच्या मुळांना पोषण देते, केसांचा घनपणा सुधारते, केस पातळ होणे कमी करते आणि कमकुवत केसांना बळकटी देते.

Densihair Men 30 Capsules

Densihair Men 30 Capsules

Zeelab Densihair Men Capsule हे जीवनसत्त्वे, खनिजे, Omega-3 आणि वनस्पती अर्कांनी समृद्ध पोषणपूरक आहे, जे केसांच्या मुळांना पोषण देण्यास, केसांच्या मुळांना बळकटी देण्यास, केसांची वाढ सुधारण्यास, टाळूचे आरोग्य सुधारण्यास आणि केस पातळ होणे कमी करण्यास मदत करते.

• घटकसंयोजन: Omega-3 Fatty Acids, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Biotin, Folic Acid, Vitamin B12, Iron, Zinc, Selenium, Phytosterols, Green Coffee Extract, Pumpkin Seed Extract, Lycopene, भृंगराज अर्क.
• फायदे: केसांची वाढ समर्थित ठेवते, केसांच्या मुळांना बळकटी देते, टाळूचे आरोग्य सुधारते आणि केस पातळ होणे कमी करते.

ZEELAB Hair Skin, and Nails Tablet

ZEELAB Hair Skin, and Nails Tablet

Zeelab Hair Skin and Nails Tablet हे बायोटिन, कोलेजन, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध पोषणपूरक आहे, जे केस आणि त्वचेसाठी आवश्यक पोषक घटक पुरवते. यामुळे केसांची ताकद, त्वचेचे आरोग्य आणि नखांची मजबुती सुधारण्यास मदत होते.

• घटकसंयोजन: Biotin, Collagen, Vitamin C, जीवनसत्त्वे, खनिजे, Grape Seed Extract. 
• फायदे: केसांची ताकद वाढवते, त्वचेचे आरोग्य सुधारते आणि नखे अधिक मजबूत व निरोगी होण्यास मदत करते.

हेही वाचा:  केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम घटक

पुरुष आणि महिलांसाठी केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक घटक

केसांच्या वाढीसाठी लागणाऱ्या पोषक घटकांची गरज पुरुष आणि महिलांमध्ये काही प्रमाणात वेगळी असू शकते. पोषणातील कमतरतेमुळे केस गळतीची समस्या वाढू शकते, त्यामुळे दोघांसाठीही आवश्यक पोषक घटकांचा संतुलित पुरवठा होणे महत्त्वाचे आहे.

पोषक घटकांचे शोषण सुधारण्यासाठी जीवनशैली टिप्स

केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक घटकांचे योग्य शोषण होणे, केसांच्या मुळांना मजबूत ठेवण्यासाठी आणि निरोगी केसांसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. काही साध्या जीवनशैली सवयींमुळे पोषक घटकांचा उपयोग चांगल्या प्रकारे होतो आणि केसांचे एकूण आरोग्य सुधारते.

• संतुलित आहार घ्या: जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने यांनी समृद्ध विविध प्रकारचे नैसर्गिक अन्नपदार्थ आहारात समाविष्ट करा.
• आतड्यांचे आरोग्य जपा: दही आणि इतर आंबवलेले पदार्थ यांसारखे Probiotic-समृद्ध अन्नपदार्थ खा.
• पुरेसे पाणी प्या: योग्य प्रमाणात पाणी प्यायल्याने पोषक घटक शरीरभर पोहोचण्यास मदत होते.
• जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा: अतिप्रक्रिया केलेले अन्न पोषक घटकांच्या शोषणात अडथळा आणू शकते.
• पुरेसा सूर्यप्रकाश घ्या: Vitamin D चे प्रमाण टिकवून ठेवण्यास आणि केसांच्या एकूण आरोग्यास मदत होते.
• ताण-तणाव नियंत्रित ठेवा: दीर्घकाळ ताण राहिल्यास पोषक घटकांचा उपयोग आणि केसांची वाढ दोन्ही प्रभावित होऊ शकतात.

हेही वाचा:  अकाली पांढऱ्या केसांसाठी सर्वोत्तम अन्नपदार्थ

केसांच्या वाढीसाठी पोषक घटकांबद्दलच्या सामान्य गैरसमजुती

अनेकांना असे वाटते की एखादा विशिष्ट पोषक घटक जास्त प्रमाणात घेतला की लगेच केसांची वाढ झपाट्याने सुधारते. प्रत्यक्षात केसांचे आरोग्य हे संतुलित पोषण, एकूण आरोग्य आणि पोषक घटकांचे योग्य शोषण यावर अवलंबून असते, एखादे एकच जीवनसत्त्व किंवा खनिज जास्त प्रमाणात घेण्यावर नाही.

निष्कर्ष

निरोगी केसांची वाढ ही सतत आतून मिळणाऱ्या पोषणावर आणि आवश्यक पोषक घटकांच्या संतुलित पुरवठ्यावर अवलंबून असते. प्रथिने, लोह, बायोटिन, Zinc आणि विविध जीवनसत्त्वे यांसारखे केसांसाठी महत्त्वाचे पोषक घटक पुरेशा प्रमाणात मिळाल्यास केसांच्या मुळांना बळकटी मिळते, केस तुटणे कमी होते आणि नैसर्गिक वाढीचा चक्र व्यवस्थित राहतो. 

बाहेरून केलेली काळजी केसांचा देखावा सुधारू शकते, परंतु दीर्घकाळ केस मजबूत राहण्यासाठी आहारातून आणि योग्य जीवनशैलीतून मिळणारे योग्य पोषक घटक अधिक महत्त्वाचे असतात. 

पोषक घटकांनी समृद्ध अन्नपदार्थ खाणे, संभाव्य कमतरता वेळेवर ओळखणे आणि एकूण आरोग्य चांगले राखणे – या सर्व गोष्टी मिळून केस अधिक मजबूत, निरोगी आणि तगडे होण्यास मदत करतात.

हेही वाचा:  केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम शॅम्पू

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: केसांच्या वाढीसाठी सर्वात जास्त कोणते पोषक घटक मदत करतात?
उत्तर: केसांच्या वाढीसाठी सर्वात महत्त्वाचे पोषक घटक म्हणजे प्रथिने, बायोटिन, लोह, Zinc, Vitamin D, Vitamin C आणि Omega-3 फॅटी आम्ले. हे पोषक घटक केराटिन निर्मितीस मदत करतात, केसांच्या मुळांना बळकटी देतात आणि निरोगी केस वाढीचा चक्र टिकवून ठेवतात.

प्रश्न: चुकीच्या आहारामुळे केस गळती होऊ शकते का?
उत्तर: होय, आवश्यक पोषक घटकांचा अभाव असलेला आहार केसांच्या मुळांना कमकुवत करू शकतो, वाढीचा चक्र बिघडवू शकतो आणि केस गळती वाढवू शकतो. संतुलित आहारामुळे केसांच्या मुळांची ताकद टिकून राहते आणि दीर्घकाळ निरोगी केस वाढीस मदत होते.

प्रश्न: केसांच्या वाढीसाठीचे सप्लिमेंट्स खरोखरच निरोगी केस वाढीस मदत करतात का?
उत्तर: पोषणाच्या कमतरतेमुळे केस गळती होत असल्यास केसांच्या वाढीसाठीचे सप्लिमेंट्स मदत करू शकतात. हे केसांच्या मुळांचे आरोग्य सुधारतात आणि पोषक संतुलन पुनर्स्थापित करतात; मात्र ते फक्त योग्य तपासणी किंवा वैद्यकीय सल्ल्यानंतरच घ्यावेत.

प्रश्न: पोषक घटकांमुळे केसांच्या वाढीत सुधारणा दिसण्यासाठी किती वेळ लागतो?
उत्तर: योग्य पोषणामुळे केसांच्या वाढीत सुधारणा दिसण्यासाठी साधारण दोन ते तीन महिने लागू शकतात. केसांची वाढ हळूहळू होत असल्यामुळे आवश्यक पोषक घटकांचा सातत्याने पुरवठा होणे गरजेचे आहे, तेव्हाच केसांची ताकद आणि घनपणा यामध्ये दृश्यमान बदल दिसू शकतात.

प्रश्न: वनस्पतीजन्य अन्नपदार्थ केसांच्या वाढीसाठी चांगले असतात का?
उत्तर: होय, डाळी, सुका मेवा, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे वनस्पतीजन्य अन्नपदार्थ लोह, Zinc आणि अँटिऑक्सिडंट्स पुरवतात. हे पोषक घटक केसांच्या मुळांचे आरोग्य सुधारतात आणि केस अधिक मजबूत व निरोगी वाढण्यास मदत करतात.

प्रश्न: केसांच्या वाढीसाठी पोषक घटकांचे शोषण कसे सुधारू शकतो?
उत्तर: संतुलित आहार घ्या, पुरेसे पाणी प्या, Probiotic-समृद्ध अन्नपदार्थांमुळे आतड्यांचे आरोग्य जपा आणि पुरेसा सूर्यप्रकाश घ्या. या सवयींमुळे पोषक घटकांचे शोषण सुधारते आणि केसांची वाढ अधिक निरोगी होते.

प्रश्न: केसांच्या वाढीसाठी कोणती फळे सर्वोत्तम आहेत?
उत्तर: आवळा, संत्री, बेरी आणि पेरू यांसारखी फळे Vitamin C आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. ही फळे कोलेजन निर्मितीस मदत करतात, पोषक घटकांचे शोषण सुधारतात आणि निरोगी केस वाढीस मदत करतात.

प्रश्न: केसांच्या वाढीसाठी कोणती जीवनसत्त्वे सर्वोत्तम आहेत?
उत्तर: बायोटिन (B7), Vitamin D, Vitamin C, Vitamin E आणि Vitamin B12 हे केसांच्या वाढीसाठी महत्त्वाचे आहे. ही जीवनसत्त्वे केसांच्या मुळांचे आरोग्य सुधारतात, केराटिन निर्मितीस मदत करतात आणि केस अधिक मजबूत, निरोगी व दाट होण्यास मदत करतात.

प्रश्न: केसांच्या वाढीसाठी मला दररोज जीवनसत्त्वांच्या गोळ्या घ्याव्या का?
उत्तर: जीवनसत्त्वांच्या गोळ्या दररोज फक्त तेव्हाच घ्याव्यात जेव्हा त्यांची कमतरता असेल किंवा गरज वाढलेली असेल. नेहमी शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे आणि सप्लिमेंट्स सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

प्रश्न: केस गळती टाळण्यासाठी कोणते पोषक घटक घ्यावेत?
उत्तर: केस गळती कमी करण्यासाठी केसांसाठी महत्त्वाचे पोषक घटक जसे की लोह, बायोटिन, प्रथिने, Zinc आणि Vitamin D व C यांवर भर द्या. हे पोषक घटक केसांच्या मुळांना बळकटी देतात, केसांची रचना सुधारतात आणि जास्त प्रमाणात केस गळणे कमी करण्यास मदत करतात.