ஆண்களில் இயற்கையாக செக்ஸ் சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்

நீங்கள் படுக்கையில் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கிறீர்கள் என்பதை பல காரணங்கள் தீர்மானிக்கின்றன; அதில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் இயற்கையாகவே சக்தி, இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை (Endurance) அதிகரிக்க உதவும் — அதுவும் எந்த மாத்திரைகளும் இல்லாமல். இந்த வலைப்பதிவில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவக்கூடிய உணவுகள், சத்துக்கள் மற்றும் வீட்டில் செய்யக்கூடிய நாட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

உணவு சத்து எப்படி பாலியல் சக்தியை ஆதரிக்கிறது?

பாலியல் சக்தி சரியான இரத்த ஓட்டம், சக்தி உற்பத்தி, ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் மீது निर्भरாக உள்ளது. கீழே உள்ள சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

• எல்-அர்ஜினைன் (L-arginine) மற்றும் எல்-சிட்ருலின் (L-citrulline)
• சிங்க் (Zinc)
• மக்னீசியம் (Magnesium) மற்றும் பி-விட்டமின்கள் (B-vitamins)
• ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் (Antioxidants)
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• நைட்ரேட்டுகள் (Nitrates)
• கால்சியம் (Calcium) மற்றும் இரும்பு (Iron)

ஆண்கள் நீண்ட நேரம் பாலியல் உறவில் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• எல்-சிட்ருலின் & எல்-அர்ஜினைன்: இவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு (Nitric oxide) உற்பத்தியை அதிகரித்து, இரத்த நாளங்களை தளரச் செய்து, உறுதிப்பாட்டை (Erection) மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க உதவும்.
  • தர்பூசணி
  • கொட்டைகள் (நட்ஸ்)
  • பருப்புகள்
  • சிவப்பு இறைச்சி, சால்மன் மீன்
  • டார்க் சாக்லேட்
  • பூண்டு
• சிங்க் நிறைந்த உணவுகள்: சிங்க், டெஸ்டோஸ்டிரோன் (Testosterone) அளவை ஆதரித்து, விந்தணு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும்.
  • ஓய்ஸ்டர்கள் (Oysters)
  • பூசணிக்காய் விதைகள்
  • எள்
  • கொட்டைகள்
  • சிவப்பு இறைச்சி
• மக்னீசியம் & பி-விட்டமின்கள்: இந்த சத்துக்கள் சக்தி அளவு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
  • பாதாம்
  • முழுத்தானியங்கள்
  • பச்சை இலைகள் கொண்ட காய்கறிகள்
  • பீன்ஸ் (Beans)
• நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகள்: இவை இரத்த நாளங்களை விரிவாக்கி, தசைகள் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
  • பீட்ரூட்
  • பசலைக்கீரை
  • செலரி
  • அருகுலா (Arugula)
• டார்க் சாக்லேட் (70% கோகோ): இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், டோபமின் (Dopamine) அளவை உயர்த்தி மனநிலையை நல்லதாக்கவும் உதவும் ஃப்ளேவனாய்ட்கள் (Flavonoids) நிறைந்தது.
• ஃப்ளேவனாய்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள்: இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உறுதிப்பாட்டுக் குறைபாடு (Erectile dysfunction) அபாயத்தை குறைத்து, சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
  • பெர்ரிகள் (Berries)
  • ஆப்பிள்
  • சிட்ரஸ் (Citrus) வகை பழங்கள்
  • திராட்சை
  • மாதுளை பழச் சாறு
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் & ஓமேகா-3 (Omega-3): இச்சத்துக்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும், பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.
  • அவகாடோ
  • பாதாம்
  • வால்நட்
  • கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்

படுக்கையில் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

• அஸ்வகந்தா (Ashwagandha / Withania somnifera): இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை, பெண்களில் காமவேட்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. (இங்கே வாங்க)
• சதாவரி (Shatavari): பெண்களின் இனப்பெருக்க சக்தி மற்றும் காமவேட்கைக்கு டானிக் போல செயல்பட்டு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் பண்புகள் கொண்டது. (இங்கே வாங்க)
• கோக்ஷுரா (Gokshura / Tribulus terrestris): இது ஆண்களின் பாலியல் திறன், காமவேட்கை மற்றும் சக்தியை ஆண்ட்ரஜன் (Androgen) மாற்றச்செயல்முறை மூலம் ஆதரிக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது. (இங்கே வாங்க)
• விதாரிகண்ட் (Vidarikand): புத்துணர்ச்சி தரும் தன்மைக்காக அறியப்படும் விதாரிகண்ட், உடல் உற்சாகத்தை உயர்த்தி, பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, மொத்த உடல் நலத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆயுர்வேத மருந்துகள்

நீண்ட நேரம் பாலியல் உறவில் இருக்க வீட்டில் செய்யக்கூடிய நாட்டு வைத்தியங்கள்

• சூடான பால் + குங்குமப்பூ & தேன்: இரத்த ஓட்டத்தையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும்.
• மூலிகை டீ: அஸ்வகந்தா அல்லது கோக்ஷுரா கஷாயத்தை (Decoction) சக்தியை அதிகரிக்க வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• மாதுளை பழச் சாறு அல்லது சிவப்பு திராட்சைச் சாறு: தினசரி குடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உறுதிப்பாட்டுக் குறைபாடு அபாயத்தை குறைக்க உதவலாம்.
• மிதமான அளவு காபி (கஃபீன்): விழிப்புணர்வு, மனநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்; ஆனால் அதிக அளவை தவிர்க்கவும்.

நீண்ட நேரம் பாலியல் உறவில் இருக்க வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற மெடிட்டரேனியன் (Mediterranean) முறை உணவைக் கடைபிடிக்க முயலுங்கள்; இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத்தானியங்கள், பருப்புகள், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கியிருக்க வேண்டும்.
• சரியான உடல் எடையை பராமரித்து, ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்து, மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, போதுமான நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு (Trans fat) மற்றும் அதிக அளவு மதுபானம் ஆகியவற்றை குறைப்பது இரத்த ஓட்டத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும்.

முடிவு

சத்துக்கள் நிறைந்த, இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் அஸ்வகந்தா, சதாவரி, கோக்ஷுரா போன்ற பாரம்பரிய இந்திய மூலிகைகளை சேர்த்துக் கொள்வது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் பாலியல் சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவலாம். இதனுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இணைத்தால், எந்த மருந்துகளும் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நீடித்து, அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க இயற்கையாகவே உதவக்கூடும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: உணவு மட்டும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துமா?
பதில்: ஆம், குறிப்பிட்ட சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் சக்தி அளவை மேம்படுத்தி, இயற்கையாகவே பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை உயர்த்த உதவும்.

கேள்வி: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேறு வேறு உணவுகள் தேவையா?
பதில்: ஆம், பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஆண்கள் சிங்க் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் (Amino acids) நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம்; பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் (Folic acid), இரும்பு மற்றும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் சக்தி மற்றும் காமவேட்கைக்கு உதவும்.

கேள்வி: எந்த இந்திய மூலிகைகள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்?
பதில்: அஸ்வகந்தா, சதாவரி, கோக்ஷுரா போன்ற மூலிகைகள் காமவேட்கையை ஆதரித்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவதாகப் பரவலாக அறியப்பட்டவை.

கேள்வி: பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நான் எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
பதில்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, அதிக அளவு மதுபானம் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்; இவை இரத்த ஓட்டத்தையும் சக்தியையும் பாதிக்கக்கூடும்.