ஆண்களில் செக்ஸ் இச்சையை (Libido) இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி

குறைந்த செக்ஸ் இச்சை (Low libido) என்பது பல ஆண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. இது உறவுகள், நம்பிக்கை மற்றும் உடல்-மன நலனையும் பாதிக்கலாம். ஆண்களில் செக்ஸ் இச்சையை (Libido) இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்வது, தங்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் உற்சாகத்தையும் மீண்டும் பெற விரும்புகிறவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த வலைப்பதிவு, எந்த மருந்துகள் அல்லது தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தாமல், ஆண்களின் செக்ஸ் இச்சையை அதிகரிக்க உதவும் நடைமுறை, ஆதாரபூர்வமான வழிகளை விளக்குகிறது.

ஆண்களில் குறைந்த செக்ஸ் இச்சைக்கு காரணங்கள் என்ன?

ஆண்களில் குறைந்த செக்ஸ் இச்சை பல உடல், மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, குறிப்பாக குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் (Testosterone)
• மோசமான தூக்கத் தரம்
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம்
• உடற்பயிற்சி குறைவு
• உறவு பிரச்சினைகள்
• சர்க்கரை நோய், அதிக உடல் எடை (Obesity), மனச்சோர்வு (Depression) போன்ற மருத்துவ நிலைகள்

காரணத்தை சரியாக கண்டறிதல் தான் நீண்டகால தீர்விற்கான முக்கிய விசை.

உணவு முறையால் ஆண்களில் செக்ஸ் இச்சையை அதிகரிக்க முடியுமா?

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறை, ஆண்களின் செக்ஸ் இச்சையை அதிகரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

• பூசணிக்காய் விதை, பசலைக் கீரை, முட்டை போன்ற சிங்க் (Zinc) நிறைந்த உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன.
• வால்நட், ஆளி விதை போன்றவற்றில் உள்ள ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 fatty acids) பாலியல் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
• பெர்ரிஸ், ஆரஞ்சு, மாதுளை போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் (Antioxidant) நிறைந்த பழங்கள் அழற்சியை குறைத்து சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.
• அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்; இவை ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடும்.

சீரான, சமநிலையான உணவு முறை செக்ஸ் இச்சையையும், நீண்டகால உடல் நலனையும் மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி ஆண்களின் செக்ஸ் இச்சையை மேம்படுத்துமா?

ஆம், ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி ஆண்களில் செக்ஸ் இச்சையை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்க உதவும். அது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்:

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துகிறது
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது
• நம்பிக்கை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

கவனம் செலுத்த வேண்டியவை:

• வாரத்திற்கு 3–4 முறை பலவீனப் பயிற்சி (Strength training)
• தினமும் 30 நிமிடங்கள் இதய ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி (Cardio)
• கார்டிசோல் (Cortisol) அளவை குறைக்க யோகா அல்லது நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்

தினமும் குறைந்த நேரம் கூட ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்தால், செக்ஸ் இச்சையில் பெரிய மாற்றத்தை காணலாம்.

மன அழுத்தம் ஆண்களின் செக்ஸ் இச்சையை எப்படி பாதிக்கிறது?

நீண்டகால மன அழுத்தம் (Chronic stress) என்பது ஆண்களின் செக்ஸ் இச்சையை மிகவும் குறைக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று.

நீங்கள் அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால்:

• உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) அதிகமாக உற்பத்தியாகி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஒடுக்குகிறது.
• சோர்வு, ஆர்வக் குறைவு, குறைந்த பாலியல் செயல்திறன் போன்றவை ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தை இயற்கையாக குறைக்கும் வழிகள்:

• தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி
• ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி
• வெளியில் இயற்கை சூழலில் நேரம் செலவிடுதல்
• வேலை-உயிர் சமநிலையை (Work-life balance) பேணுதல்

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியம்.

தூக்கம் ஆண்களின் செக்ஸ் இச்சையை பாதிக்குமா?

மிகவும் பாதிக்கும். குறிப்பாக இரவில் 6 மணி நேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்கினால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையக்கூடும்.

• ஒரு நாளுக்கு 7–9 மணி நேர இடையறாத நல்ல தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கும், எழும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் மொபைல்/டிவி திரை நேரத்தை குறைத்து, கஃபீன் (Caffeine) உட்கொள்ளுதலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தரமான தூக்கம் ஹார்மோன்களையும், உடல் ஆற்றலையும் சீராக்கி, செக்ஸ் இச்சையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மனநலம் செக்ஸ் இச்சையில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?

மனநலம் மற்றும் செக்ஸ் இச்சை மிகவும் நெருக்கமாக இணைந்துள்ளன. மனச்சோர்வு, பதட்டம், தன்னம்பிக்கை குறைவு போன்றவை நேரடியாக பாலியல் விருப்பத்தையும் செயல்திறனையும் குறைக்கக்கூடும்.

உணர்ச்சி நலனை ஆதரிக்க சில குறிப்புகள்:

• உங்கள் துணையுடன் திறந்த மனதுடன் பேசுங்கள்
• தேவையானால் மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்
• நன்றி உணர்வு, மனச்சாந்தி (Mindfulness) போன்றவற்றை பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான மனநிலை, செக்ஸ் இச்சையை இயற்கையாக உயர்த்தும்.

செக்ஸ் இச்சையை அதிகரிக்க உதவும் இயற்கையான பழக்கங்கள் உள்ளனவா?

ஆம். சில தினசரி நல்ல பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்:

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் – நிகோட்டின் (Nicotine) இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைக்கிறது.
• மதுபானத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள் – அதிக அளவு மதுபானம் பாலியல் செயல்திறனை குறைக்கக்கூடும்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் – அதிக உடல் எடை, குறைந்த செக்ஸ் இச்சை மற்றும் உறுதிப்பாட்டுக் குறைபாடு (Erectile dysfunction) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் – நீர்ச்சத்து குறைவு (Dehydration) உடல் ஆற்றலை குறைக்கிறது.

இவ்வாறு எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் செக்ஸ் இச்சையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்தால், ஆண்களில் செக்ஸ் இச்சை எவ்வளவு விரைவில் மேம்படும்?
பதில்: சில மாற்றங்கள், உதாரணமாக அதிக ஆற்றல் போன்றவை, ஒரு வாரத்திற்குள் உணரப்படலாம். முழு பலன்களைப் பெற 4–6 வாரங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.

கேள்வி: குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன், குறைந்த செக்ஸ் இச்சைக்கு காரணமா?
பதில்: ஆம், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, செக்ஸ் இச்சையை குறைக்கக்கூடும்.

கேள்வி: அதிகமாக அசல் வீடியோக்கள் (Porn) பார்ப்பது செக்ஸ் இச்சையை பாதிக்குமா?
பதில்: நீண்டகாலமாக அதிக அளவில் அசல் வீடியோக்கள் பார்ப்பது, நிஜ வாழ்க்கை பாலியல் ஆர்வத்தையும் செயல்திறனையும் குறைக்கக்கூடும்.

கேள்வி: உறவு பிரச்சினைகள் ஆண்களில் செக்ஸ் இச்சையை குறைக்குமா?
பதில்: ஆம். உணர்ச்சி ரீதியான தூரம், தீர்க்கப்படாத சண்டைகள், சரியான தொடர்பு இல்லாமை போன்றவை பாலியல் விருப்பத்தை குறைக்கலாம்.

கேள்வி: குறைந்த செக்ஸ் இச்சை ஒரு பெரிய உடல்நல பிரச்சினையா?
பதில்: எப்போதும் அவசியமில்லை. தற்காலிகமான மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு காரணமாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகி காரணத்தை சரிபார்ப்பது நல்லது.

தீர்மானம்

செக்ஸ் இச்சையை இயற்கையாக அதிகரிக்க, உடல், மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகிய மூன்றிலும் மாற்றம் அவசியம். சரியான உணவு, ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம், மன அழுத்த கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கங்கள் ஆகியவை அனைத்தும் சேர்ந்து நல்ல பாலியல் ஆரோக்கியத்தை வழங்கும். இவ்வாறான மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் பிரச்சினை நீடித்தால், அடிப்படை மருத்துவ காரணங்கள் உள்ளதா என்பதை அறிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனமான முடிவாகும்.