மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? மக்னீசியம் உதவுமா? நன்மைகள் & அளவு பற்றிய முழு வழிகாட்டி

மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் பற்றி பலர் திறந்தவெளியில் பேசுவதில்லை. ஆனால் அதை மறைப்பது சரியானது அல்ல. மலச்சிக்கல் எந்த வயதினருக்கும் வரக்கூடியது, மேலும் அது ஒருவரின் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடும். 

தவறான உணவுப் பழக்கம், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவு (டிஹைட்ரேஷன்), அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமை போன்ற காரணங்களால் குடல் இயக்கம் மந்தமாகி, மலத்தை வெளியேற்றுவதில் சிரமம், அல்லது முழுமையாக மலவிடவில்லை என்ற உணர்வு போன்றவை ஏற்படலாம்.

சமீப காலங்களில், மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்த மக்னீசியம் (Magnesium) ஒரு எளிய, சுலபமான தீர்வாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த அத்தியாவசிய கனிமம் உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. 

இந்த வலைப்பதிவின் மூலம், மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு மக்னீசியம் பயன்பாடு, குடல் இயக்கம், மேலும் இதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

சீரான செரிமானத்திற்கு மக்னீசியத்தின் பங்கு

மக்னீசியம் (Magnesium) என்பது உடல்நலத்தை பராமரிக்கவும், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் என்சைம்களின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் மிகவும் அவசியமான கனிமமாகும். 

இதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் சில, மூளை மற்றும் உடலுக்கு இடையிலான சரியான தகவல் பரிமாற்றத்திற்கு உதவும் நரம்பு சிக்னல் அனுப்புதல், மேலும் தசைகளை தளர்த்தவும், இறுக்கவும் உதவுவது ஆகியவையாகும். 

இந்த கனிமம் குடலுக்குள் நீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவுவதன் மூலம் சீரான மலச்செயலை பராமரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மலச்சிக்கலை தணிக்க மக்னீசியம் எப்படி உதவுகிறது?

மக்னீசியம் என்பது உடலின் பல செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த பல வழிகளில் செயல்படும் ஒரு எளிய கனிமம். ஆனால் மக்னீசியம் மலச்சிக்கலுக்கு எப்படி உதவுகிறது? அது குடல் தசைகளை தளர்த்தி, மலத்தை மென்மையாக நகர உதவுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.

• குடலுக்குள் நீரை இழுத்து கொண்டு வருதல்: மக்னீசியத்தின் ஒஸ்மோட்டிக் (osmotic) தன்மையால் குடலுக்குள் நீர் இழுக்கப்படுகிறது, இதனால் கடினமான மலம் மென்மையாகிறது.
• குடல் தசைகளை தளர்த்துதல்: மக்னீசியம் செரிமானக் குழாய் தசைகளை தளர்த்தி, மலத்தை குடலின் வழியாக மென்மையாக நகர உதவுகிறது.
• மலச்செயல் அடிக்கடி நடைபெற உதவுதல்: மலத்தை மென்மையாக்கி, குடல் இயக்கத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம், மக்னீசியம் சீரான மலச்செயல் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.
• சில மருந்து வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படுதல்: மக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு (Magnesium hydroxide) போன்ற சேர்மங்கள், மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை குறுகிய காலத்திற்கு தணிக்க பயன்படுகின்றன.

மென்மையான மலச்செயலுக்கு மக்னீசியத்தின் முக்கிய நன்மைகள்

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு மக்னீசியம் பயன்படுத்துவது சிலருக்கு மலத்தை எளிதாக வெளியேற்ற உதவலாம். ஆனால் மலச்சிக்கல் நிவாரணம் தொடர்பான இதன் மொத்த நன்மைகள் வரம்பானவை, மேலும் எல்லா நேரமும் முழுமையாக நம்பத்தகுந்ததாக இருக்காது.

• மலத்தை மென்மையாக்க உதவும்: செரிமானக் குழாயில் நீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, மலத்தை எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது.
• சீரான மலச்செயலை ஆதரிக்கும்: மக்னீசியம் மென்மையான, தொடர்ந்து நடைபெறும் மலச்செயலை ஊக்குவிக்கலாம்.
• அதிக வலியுடன் தள்ள வேண்டிய நிலையை குறைக்கும்: மலச்செயலின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• செரிமான அமைப்பில் மெதுவாக செயல்படும்: உடலின் இயல்பான செரிமான செயல்முறையுடன் இணைந்து இயற்கையாக செயல்படுகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு உதவக்கூடிய மக்னீசியத்தின் எந்த வடிவம்?

மக்னீசியத்தின் பல வகைகள் உடலில் வெவ்வேறு விதமாக செயல்படுகின்றன. சில வகைகளுக்கு மலச்சிக்கல் நிவாரண (laxative) தன்மை இருக்கும், சிலவற்றுக்கு இருக்காது. அவை தரும் நன்மைகளில் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். அதற்காக கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

எந்த சத்தும் நமக்கு முக்கியமானதுதான், ஆனால் அதை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். எனவே, மக்னீசியத்தை சரியான அளவில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். 

மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியம் எடுக்கும் அளவு, பயன்படுத்தப்படும் வடிவம் மற்றும் ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். 

கீழ்கண்டவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• வயது, மலச்சிக்கலின் தீவிரம், உடல்நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம்
• இது குறுகிய கால, அவ்வப்போது வரும் மலச்சிக்கலுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது
• அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் (electrolyte) சமநிலையின்மை ஏற்படலாம்
• மக்னீசியம் சப்பிளிமென்ட்கள் பயன்படுத்தும் போது, மருத்துவரை அணுகி, அவர் கூறியபடி மட்டுமே எடுத்துக் கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மக்னீசியம் இயற்கையாகவே பல வகையான உணவுகளில் உள்ளது. தினசரி உணவில் மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது, உடல்நலத்தையும், இயல்பான செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உதவும்.

• பச்சை இலைகள் (பசலைக் கீரை, கேல் கீரை)
• முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்)
• பருப்புகள் (பீன்ஸ், துவரம்/பாசிப்பருப்பு போன்றவை)
• விதைகள் (சியா விதைகள், பூசணிக்காய் விதைகள்)
• கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி)
• வாழைப்பழம் (கூடுதலாக பழுத்தவை)
• அவகாடோ

மக்னீசியம் சப்பிளிமென்ட்களின் பக்கவிளைவுகள்

மக்னீசியம் பொதுவாக சரியான முறையில் பயன்படுத்தப்படும் போது பாதுகாப்பானது. ஆனால் சில நேரங்களில், குறிப்பாக அதிக அளவில் அல்லது நீண்ட காலம் எடுத்துக் கொண்டால், பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்.

• வயிற்றுப்போக்கு: குறிப்பாக அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான பக்கவிளைவு
• வயிற்று வலி/மடிப்பு: குடல் இயக்கம் அதிகரிப்பதால் வயிற்றில் பிடிப்பு போன்ற வலி ஏற்படலாம்
• வாந்தி உணர்வு: சிலருக்கு லேசான வயிற்று அசௌகரியம் ஏற்படலாம்
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை: அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் உடலின் திரவ மற்றும் உப்புச் சமநிலை பாதிக்கப்படலாம்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: அரிதாகவே இருந்தாலும், மிக அதிக மக்னீசியம் எடுத்தால் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும்

யாரெல்லாம் மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியம் தவிர்க்க வேண்டும்?

மக்னீசியம் பலருக்கு மலச்சிக்கல் நிவாரணம் தருகிறதாலும், எல்லோருக்கும் இது பொருந்தாது. கீழே உள்ள சில குழுவினருக்கு மக்னீசியம் லாக்ஸட்டிவ்களை (laxatives) தவிர்க்க அல்லது மிகுந்த கவனத்துடன் பயன்படுத்த தேவையிருக்கலாம்.

• சிறுநீரக நோயுள்ளவர்கள்: சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்தால், உடலில் மக்னீசியம் அதிகமாக தேங்கி விடலாம்
• இதய நோயுள்ளவர்கள்: அதிக மக்னீசியம் அளவு இதய துடிப்பை பாதிக்கக்கூடும்
• மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் குழந்தைகள்: மருத்துவர் கண்காணிப்பில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்
• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்: சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்
• குடல் அடைப்பு அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி உள்ளவர்கள்: நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்
• சில மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள்: சில ஆன்டிபயாட்டிக் (antibiotic) மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டு பாதிக்கக்கூடும்

மேலும் படிக்க:  இந்தியாவில் மலச்சிக்கலுக்கு மருந்துகள்

இயற்கையாக மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க எளிய வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

சீரான மலச்செயலுக்காக மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வதுடன், சரியான உணவு, போதுமான நீர் அருந்துதல், உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், மொத்த செரிமான நலனையும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்புகள் போன்ற நார்ச்சத்து (fibre) நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு நாளில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, உடலை நன்றாக ஈரப்பதமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவும்.
• தினமும் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் இயக்கம் குடல் இயக்கத்தை தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் கழிப்பறைக்கு செல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்கி, சீரான பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக ஸ்ட்ரெஸ் (stress) செரிமான அமைப்பை பாதித்து, மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

மேலும் படிக்க:  மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு பிரச்சினைக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகள்

மலச்சிக்கலுக்கு எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

மலச்சிக்கல் பொதுவாக எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள், மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு இயற்கை வைத்தியங்கள் மற்றும் சப்பிளிமென்ட்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது. ஆனால் சில அறிகுறிகள், இது ஒரு கடுமையான பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கீழே உள்ள சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• வீட்டு வைத்தியங்கள் செய்தும், மலச்சிக்கல் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால்.
• கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது தொடர்ந்து வீக்கம் இருந்தால்.
• மலத்தில் இரத்தம் காணப்பட்டால் அல்லது மலநாளி வழியாக இரத்தப்போக்கு இருந்தால்.
• மலச்சிக்கலுடன் காரணமில்லாமல் உடல் எடை குறைந்து கொண்டே இருந்தால்.
• மலம் மிகவும் மெல்லியதாக, பென்சில் போல இருக்கும் வடிவத்தில் வந்தால்.
• அடிக்கடி வாந்தி, உணவு விருப்பம் குறைவு போன்றவை இருந்தால்.
• மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மாறி மாறி தொடர்ந்து வந்தால்.

மேலும் படிக்க:  மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு சிறந்த ப்ரோபயாட்டிக்ஸ்

கட்டுரை சுருக்கம்

மலச்சிக்கல் உங்கள் உடல் நலத்தையும், மன அமைதியையும், தினசரி கவனத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். மக்னீசியம் மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவி, தற்காலிக நிவாரணம் தரலாம். ஆனால் நீண்ட கால மலச்சிக்கலை சமாளிப்பது சற்று சவாலானதாக இருக்கலாம். 

சரியான அளவு மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வதுடன், சமநிலையான உணவு, போதுமான நீர், ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றையும் சேர்த்தால், மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்துவதில் நல்ல மாற்றத்தை காணலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்பை நன்றாக பராமரிப்பது, நீண்ட காலத்தில் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: மக்னீசியம் என்றால் என்ன? இது மலச்சிக்கலுக்கு எப்படி உதவுகிறது?
பதில்: மக்னீசியம் (Magnesium) என்பது உடலின் பல செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய கனிமம். மலச்சிக்கலுக்கு இது குடலுக்குள் நீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, குடல் தசைகளை தளர்த்தி, மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது.

கேள்வி: மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா?
பதில்: மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக நார்ச்சத்து (fibre) உள்ளவை, செரிமானத்தை ஆதரிக்க உதவும். பச்சை இலைகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் மலச்செயலை மேம்படுத்த உதவினாலும், கடுமையான மலச்சிக்கலுக்கு உடனடி நிவாரணம் தராமல் இருக்கலாம்.

கேள்வி: மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு எந்த வகை மக்னீசியம் சிறந்தது?
பதில்: மக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium citrate) மற்றும் மக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு பொதுவாக மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை ஒஸ்மோட்டிக் லாக்ஸட்டிவ்களாக (osmotic laxatives) செயல்பட்டு, குடலுக்குள் நீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவுகின்றன.

கேள்வி: மக்னீசியம் எவ்வளவு நேரத்தில் செயல்படும்?
பதில்: மக்னீசியம் பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணி நேரத்திற்குள் செயல்படலாம். இது பயன்படுத்தப்படும் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். மக்னீசியம் சிட்ரேட் போன்ற விரைவாக செயல்படும் வடிவங்கள், மக்னீசியம் ஆக்சைடு போன்ற மெதுவாக செயல்படும் வடிவங்களை விட சீக்கிரம் நிவாரணம் தரலாம்.

கேள்வி: மலச்சிக்கலுக்கு தினமும் மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
பதில்: அவ்வப்போது மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வது சிலருக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். ஆனால் தினமும் தொடர்ந்து எடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படாது. நீண்ட காலம் எடுத்துக் கொண்டால் உடல் அதற்கு பழகி, சார்ந்துவிடும் அபாயம் அல்லது கனிம சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். எனவே, மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

கேள்வி: மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியம் சிட்ரேட் எவ்வளவு அளவு எடுக்க வேண்டும்?
பதில்: பெரியவர்களுக்கு மக்னீசியம் சிட்ரேட் பொதுவாக 150–300 மில்லி வாய்வழி திரவமாக ஒரே முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் சரியான அளவு ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே மருத்துவர் கூறிய ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

கேள்வி: மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியம் எவ்வளவு நேரத்தில் வேலை செய்யும்?
பதில்: மலச்சிக்கலுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும் மக்னீசியம் பொதுவாக சில மணி நேரங்களுக்குள், பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணி நேரத்திற்குள் செயல்படும். பயன்படுத்தப்படும் மக்னீசியம் வகையைப் பொறுத்து இது மாறுபடும்; சிட்ரேட் வகை, ஆக்சைடு அல்லது பிற வகைகளை விட விரைவாக செயல்படும்.

கேள்வி: மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு மக்னீசியம் சிட்ரேட் உதவுமா? 
பதில்: ஆம், மக்னீசியம் சிட்ரேட் பொதுவாக குறுகிய கால மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குடலுக்குள் நீரை இழுத்து கொண்டு வந்து, மலத்தை மென்மையாக்கி, மலச்செயலை தூண்டுவதன் மூலம், அவ்வப்போது வரும் மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேள்வி: நீண்ட கால மலச்சிக்கலுக்கு மக்னீசியம் உதவுமா?
பதில்: மக்னீசியம் தற்காலிக நிவாரணம் தரலாம், ஆனால் நீண்ட கால (கிரானிக்) மலச்சிக்கலை முழுமையாக சிகிச்சை செய்யாது. நீண்ட கால பிரச்சினைகளுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், நார்ச்சத்து அதிகரித்தல், அல்லது அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவ பரிசோதனை போன்றவை அவசியமாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: மலச்சிக்கலுக்கு நார்ச்சத்தைக் காட்டிலும் மக்னீசியம் சிறந்ததா?
பதில்: மக்னீசியமும் நார்ச்சத்தும் வெவ்வேறு விதமாக செயல்படுகின்றன. நார்ச்சத்து மலத்திற்கு அளவு (bulk) சேர்க்கிறது, மக்னீசியம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது. இரண்டும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவினாலும், நீண்ட கால செரிமான நலனுக்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் நார்ச்சத்து பொதுவாக சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.