காலில் ஏற்படும் திடீர் தசை இழுப்பை (Leg Cramps) குறைக்க மக்னீசியம் எப்படி உதவுகிறது? முழுமையான வழிகாட்டி

காலில் திடீரென, நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத தசை சுருக்கம் (contraction) ஏற்பட்டு, குறிப்பாக மண்டை (calf), பாதம் அல்லது தொடை பகுதியில் கூர்மையான வலி தோன்றுவது தான் கால்தசை இழுப்பு (Leg cramps). இது பெரும்பாலும் இரவு நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து/நின்று இருப்பதனால் ஏற்படலாம்.

கால்தசை இழுப்பு அல்லது கால்தசை சுருக்கம் என்பது பல வயது குழுக்களிலும் காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. குறிப்பாக வயதானவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆகியோருக்கு இது அதிகம் காணப்படுகிறது. இதற்கான காரணங்களில் நீர்ச்சத்து குறைவு, இரத்த ஓட்டம் குறைவு, மற்றும் முக்கிய கனிமங்கள் குறைவு போன்றவை அடங்கும்.

அப்படியானால், மக்னீசியம் (Magnesium) போன்ற ஒரு எளிய கனிமக் குறைவு தான் உங்கள் கால்தசை இழுப்புக்கு காரணமா? அது இருக்கலாம். மக்னீசியம் தசை தளர்ச்சியை (relaxation) ஆதரித்து, நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இந்த வலைப்பதிவில், கால்தசை இழுப்பை எப்படி குறைப்பது, இரவில் ஏற்படும் கால்வலி மற்றும் தசை இழுப்பில் மக்னீசியத்தின் பங்கு, சரியான அளவு, மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் பற்றி விளக்கப் போகிறோம்.

கால்தசை இழுப்பு (Leg Cramps) என்றால் என்ன?

எளிய வார்த்தைகளில் சொன்னால், காலில் உள்ள மண்டை, பாதம் அல்லது தொடை தசைகள் திடீரென, நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத வகையில் சுருங்கி (contraction), சில விநாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடித்து, பின்னர் அந்த பகுதியில் வலி அல்லது வலிப்பு (soreness) ஏற்படுவது தான் கால்தசை இழுப்பு.

கால்தசை இழுப்பின் பொதுவான காரணங்கள்

கால்தசை இழுப்பு, தினசரி செயல்பாடுகள் முதல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு வரை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

• நீர்ச்சத்து குறைவு (Dehydration)
• மக்னீசியம் போன்ற கனிமங்கள் குறைவு
• தசைகளை அதிகமாக பயன்படுத்துதல் (overuse)
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலைமையில் உட்கார்ந்து/நின்று இருப்பது
• இரத்த ஓட்டம் குறைவு
• கர்ப்பம்
• சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள்

யாருக்கு கால்தசை இழுப்பு அதிக ஆபத்து?

சிலருக்கு, அவர்களின் வாழ்க்கை முறை, வயது மற்றும் உடல்நிலை காரணமாக கால்தசை இழுப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும். கீழ்க்கண்ட குழுக்களில் கால்தசை இழுப்பு அதிகம் காணப்படும்:

• வயதானவர்கள்
• விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள்
• நீர்ச்சத்து குறைவாக உள்ளவர்கள்
• கனிமக் குறைபாடு உள்ளவர்கள்
• சில குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள்
• இரத்த ஓட்டம் குறைவாக உள்ளவர்கள் 

தசை செயல்பாட்டில் மக்னீசியத்தின் (Magnesium) பங்கு

மக்னீசியம் தசை செயல்பாட்டில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தசை செல்களில் கால்சியம் (Calcium) சமநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கால்சியம் தசை சுருக்கத்தை தூண்ட, மக்னீசியம் தசை தளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் வகையில் இரண்டும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. 

மக்னீசியம் அளவு குறைந்தால் இந்த சமநிலை குலைந்து, தசைகள் எளிதில் சுருங்கி, தளர்வதில் சிரமம் ஏற்படும். இதனால் திடீர் தசை இழுப்பு அல்லது தசை சுருக்கம் (spasm) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். 

மேலும், இது நரம்பு செயல்பாட்டையும் பாதித்து, தசைகள் அதிக உணர்திறன் (sensitivity) உடையதாக மாறி, குறிப்பாக காலில் வலியுடன் கூடிய தசை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மக்னீசியம் கால்தசை இழுப்புக்கு உதவுமா? (அறிவியல் ஆதாரம்)

பல்வேறு ஆய்வுகள், குறிப்பாக randomised trials மற்றும் meta-analysis ஆய்வுகள், பொதுமக்கள் தொகையில் கலவையான முடிவுகளை காட்டியுள்ளன.

உடலில் மக்னீசியம் அளவு ஏற்கனவே சாதாரண அளவில் இருந்தால், கூடுதல் மக்னீசியம் எடுத்தாலும் அவசியம் பயன் தராமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், கால்தசை இழுப்பின் தீவிரம் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் அளவு குறையக்கூடும் என்று சீரான முடிவுகளை காட்டுகின்றன. அப்படியானால், எந்த சூழ்நிலைகளில் மக்னீசியம் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது?

• மக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளபோது
• இரவு நேரத்தில் (nocturnal) ஏற்படும் கால்தசை இழுப்பில்
• கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய கால்தசை இழுப்பில்

கால்தசை இழுப்புக்கு மக்னீசியத்தின் முக்கிய நன்மைகள்

கால்தசை இழுப்பை குறைக்க மக்னீசியம் பயன்படுத்துவது, தசைகளை தளரச் செய்ய, தசை இழுப்பு ஏற்படும் அடிக்கடி தன்மையை குறைக்க, மற்றும் மொத்த தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவலாம். இதனால் கால்வலி மற்றும் 불편த்தை எளிதாகக் குறைக்க முடியும்.

• தசை தளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்: தசை சுருக்கம் முடிந்த பிறகு தசைகள் நன்றாக தளர உதவி செய்து, புதிய தசை இழுப்பு உருவாகும் வாய்ப்பை குறைக்கிறது.
• தசை இழுப்பு அடிக்கடி ஏற்படுவதை குறைக்கும்: உடலில் போதுமான மக்னீசியம் இருந்தால், கால்தசை இழுப்பு அடிக்கடி வருவது குறையலாம்.
• தசை வலிப்பு மற்றும் பிடிப்பை குறைக்கும்: பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் உள்ள பிடிப்பு, வலி மற்றும் 불편த்தை தணிக்க உதவுகிறது.
• நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்: நரம்புகள் சரியாக செயல்பட உதவி செய்து, தசைகளில் திடீர் சுருக்கம் (spasm) ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
• குறைபாட்டை சரிசெய்யும்: தசை இழுப்பின் பொதுவான காரணமான மக்னீசியம் குறைபாட்டை சரிசெய்கிறது.
• சிறந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்: இரவு நேர தசை இழுப்பை குறைத்து, மக்னீசியம் ஆதரிக்கும் நல்ல உறக்கம் பெற உதவுகிறது.

கால்தசை இழுப்புக்கு சிறந்த மக்னீசியம் வகைகள்

மக்னீசியம் பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. ஒவ்வொரு வடிவமும் உடலில் உறிஞ்சப்படும் (absorption) அளவு மற்றும் பயன்பாட்டில் வேறுபடும். எனவே, உங்கள் தேவைக்கு ஏற்ற சிறந்த மக்னீசியம் வடிவத்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

இந்த விவரங்களைப் பார்த்தால், கால்தசை இழுப்பை குறைக்க மக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium Glycinate) சிறந்த சப்ப்ளிமென்ட் வடிவமாக கருதப்படுகிறது. இதற்கு அடுத்ததாக, மக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium Citrate) வடிவமும் கால்தசை இழுப்பை குறைக்க உதவக்கூடும்.

கால்தசை இழுப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மக்னீசியம் அளவு

மக்னீசியம் தேவைகள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல்நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். கீழே உள்ள அட்டவணையில் தினசரி தேவைக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதலும், கால்தசை இழுப்பை கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை அளவும் (therapeutic range) கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

சிறந்த பலனை பெற, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சரியான அளவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வது முக்கியம். சரியான அளவு மற்றும் பயன்படுத்தும் முறையைப் பின்பற்றினால், கால்தசை இழுப்பை குறைக்கும் திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும்.

• எப்போது எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது: இரவு படுக்கும் முன் எடுத்துக் கொள்வது, இரவு நேரத்தில் ஏற்படும் கால்தசை இழுப்பை குறைக்க உதவலாம்.
• வாய்வழி சப்ப்ளிமென்ட்கள்: உடலில் உள்ள மக்னீசியம் குறைபாட்டை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மேல் தடவி பயன்படுத்தும் (Topical) விருப்பங்கள்: எப்சம் உப்பு (Epsom salt) குளியல் அல்லது மக்னீசியம் உள்ள எண்ணெய்கள் தசை இழுப்பை குறைக்க உதவலாம்.

மக்னீசியம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகள்

மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, கால்தசை இழுப்பு மற்றும் தசை சுருக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைத்து, தசை தளர்ச்சி மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• பச்சை இலைகள்: பசலைக் கீரை, கேல் (kale), வெந்தயக் கீரை
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், முந்திரி, பூசணிக்காய் விதை, ஆளி விதை
• முழுதானியங்கள்: கருப்பு அரிசி (brown rice), ஓட்ஸ், முழு கோதுமை
• பருப்புகள்: துவரம் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, காராமணி/ராஜ்மா
• பழங்கள்: வாழைப்பழம், அவகாடோ
• பால்வர்க்கங்கள்: பால், தயிர்
• டார்க் சாக்லேட்: மிதமான அளவு மக்னீசியம் கொண்டுள்ளது 

பாதுகாப்பு, பக்கவிளைவுகள் & முன்னெச்சரிக்கை

மக்னீசியம் சப்ப்ளிமென்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்குள் எடுத்துக் கொண்டால் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை. ஆனால் அளவுக்கு மீறி அல்லது தவறான முறையில் எடுத்துக் கொண்டால் சில பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். 

எனவே, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் புரிந்து கொண்டு பயன்படுத்தினால், இந்த சப்ப்ளிமென்ட்களை சரியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயன்படுத்த முடியும்.

மக்னீசியத்தின் பொதுவான பக்கவிளைவுகள்

மக்னீசியம் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் சில லேசான பக்கவிளைவுகள் தோன்றலாம்.

• லேசான குடல்சம்பந்தமான 불편ங்கள் – வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி உணர்வு, வயிற்று 불편ம்
• சிட்ரேட் (citrate) வடிவில் எடுத்தால் தளர்ந்த மலம் (loose stools)
• அதிக அளவில் எடுத்தால் வயிற்று வலி அல்லது 불편ம்

மக்னீசியம் எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்? (Contraindications)

சில உடல்நிலைகளில் மக்னீசியம் சப்ப்ளிமென்ட்களை மிகவும் கவனத்துடன் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

• கடுமையான சிறுநீரக (kidney) பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் – உடலில் மக்னீசியம் தேங்கி விடும் அபாயம் உள்ளது
• மூத்திரம் அதிகம் வரச் செய்யும் மருந்துகள் (diuretics), சில ஆன்டிபயாட்டிக் (antibiotics) மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்பவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• மக்னீசியம் உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு அலர்ஜி அல்லது அதிக உணர்திறன் (hypersensitivity) உள்ளவர்கள்

கால்தசை இழுப்புக்கு மக்னீசியம் vs பிற சிகிச்சைகள்

கால்தசை இழுப்பை கட்டுப்படுத்த மக்னீசியம் ஒரு நல்ல ஆதரவு (supportive) விருப்பமாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக கனிமக் குறைபாடு காரணமாக தசை இழுப்பு ஏற்படும் போது. 

ஆனால் இது ஒரே தீர்வு அல்ல; தசை இழுப்பின் காரணம் என்ன என்பதைப் பொறுத்து இதன் பயன் மாறுபடும். 

• நீர்ப்பாசனம் (Hydration): போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நீர்ச்சத்து குறைவால் ஏற்படும் தசை இழுப்பைத் தடுக்க உதவும்.
• நீட்டிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி: குறிப்பாக இரவு படுக்கும் முன் கால்தசை நீட்டிப்பு (stretching) செய்வது, தசை சுருக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
• பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம்: இந்த கனிமங்களும் தசை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றில் சமநிலை குலைந்தாலும் தசை சுருக்கம் ஏற்படலாம்.
• சூடு வைத்தல் (Heat therapy): வெந்நீர் பை அல்லது வெப்பத் திண்டு (warm compress) பயன்படுத்துவது தசை சுருக்கத்தை தணிக்க உதவும்.
• மசாஜ்: பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது தசை இழுப்பை குறைக்க உதவும்.
• மருந்துகள் (Quinine): கடுமையான தசை சுருக்கத்திற்கு சில நேரங்களில் குவைனின் (quinine) பயன்படுத்தப்படலாம்; ஆனால் சாத்தியமான ஆபத்துகள் காரணமாக இதன் பயன்பாடு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

கால்தசை இழுப்பைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், கால்தசை இழுப்பு ஏற்படும் அடிக்கடி தன்மை மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க பெரிதும் உதவும். தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நாள்பட்டும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
• கால்களை அடிக்கடி நீட்டிப்பு (stretch) செய்யவும், குறிப்பாக இரவு படுக்கும் முன்
• உணவில் மக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலைமையில் உட்கார்ந்து/நின்று இருப்பதை தவிர்க்கவும்
• மிதமான, ஒழுங்கையான உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• கால்களுக்கு வசதியான, ஆதரவு தரும் காலணிகளை அணியவும்
• உறங்கும்போது உடல் மற்றும் கால்களுக்கு சௌகரியமான நிலையைப் பேணவும்

மேலும் படிக்க:  முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிறந்த மருந்து

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது பிற உடல்நிலை பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.

• கால்தசை இழுப்பு அடிக்கடி, கடுமையாக, மேலும் மேலும் மோசமாகி வந்தால்
• நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ, பாலூட்டும் தாயாகவோ இருந்து, சப்ப்ளிமென்ட் எடுக்க நினைத்தால்
• சிறுநீரக, இதய நோய் போன்ற பிற உடல்நிலை பிரச்சினைகள் இருந்தால்
• மக்னீசியத்துடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய (interaction) பிற மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால்

முடிவு

மக்னீசியம், குறிப்பாக கனிமக் குறைபாடு, கர்ப்பம், அல்லது இரவு நேர கால்தசை இழுப்பு போன்ற காரணங்களால் ஏற்படும் கால்தசை இழுப்பை குறைக்க உதவும் ஒரு நல்ல ஆதரவு முறையாகும். 

ஆனால் இது எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி வேலை செய்யும் “முழு தீர்வு” அல்ல. தசை இழுப்பின் காரணம், உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடும். நீர்ப்பாசனம், சரியான உணவு, மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றையும் சேர்த்து ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை அவசியம்.

கடுமையான, அதிகரித்து வரும் கால்தசை இழுப்பு இருந்தால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. மக்னீசியம் உள்ள எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற்று, பாதுகாப்பாகவும் சரியான அளவில் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: கால்தசை இழுப்பை குறைக்க மக்னீசியம் நல்லதா?
பதில்: மக்னீசியம் தசை தளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலம் கால்தசை இழுப்பை குறைக்க உதவலாம். குறிப்பாக மக்னீசியம் குறைபாடு, இரவு நேர தசை இழுப்பு, அல்லது கர்ப்ப கால தசை இழுப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளில் இது அதிகம் பயன் தரக்கூடும்.

கேள்வி: கால்தசை இழுப்பு, மக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியா?
பதில்: அடிக்கடி கால்தசை இழுப்பு ஏற்பட்டு, அதனுடன் தசை நடுக்கம் (twitching) அல்லது சோர்வு இருந்தால், அது மக்னீசியம் குறைபாட்டை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். ஆனால் நீர்ச்சத்து குறைவு, இரத்த ஓட்டம் குறைவு போன்ற பிற காரணங்களையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கேள்வி: மக்னீசியம் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?
பதில்: ஆம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்குள் மக்னீசியம் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒழுங்காக எடுத்துக் கொண்டால் உடலில் தேவையான அளவு பராமரிக்கப்படுவதால், கால்தசை இழுப்பு மீண்டும் மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவலாம்.

கேள்வி: கால்தசை இழுப்புக்கு எந்த வகை மக்னீசியம் சிறந்தது?
பதில்: அதிக உறிஞ்சும் திறன் மற்றும் தசை தளர்ச்சி நன்மைகள் காரணமாக, மக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium Glycinate) கால்தசை இழுப்புக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. மக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium Citrate) மற்றொரு நல்ல விருப்பம். மக்னீசியம் ஆக்சைடு (Magnesium Oxide)  குறைந்த உறிஞ்சும் திறன் காரணமாக பொதுவாக குறைவாக விரும்பப்படுகிறது.

கேள்வி: மக்னீசியம் எடுத்தால் கால்தசை இழுப்பு எவ்வளவு நாளில் குறையும்?
பதில்: மக்னீசியம் எடுத்த பிறகு பலருக்கு சில நாட்களிலிருந்து சில வாரங்களுக்குள் மாற்றம் உணரப்படலாம். இது உடலில் உள்ள குறைபாடு எவ்வளவு, தசை இழுப்பின் அடிப்படை காரணம் என்ன என்பதைக் கொண்டு மாறுபடும்.

கேள்வி: கால்தசை இழுப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மக்னீசியம் அளவு என்ன?
பதில்: பொதுவாக 250–500 mg வரை தினசரி அளவு பயன்படுத்தப்படலாம்; ஆனால் இது வயது, உடல்நிலை, தேவைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறும். RDA வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றி, சப்ப்ளிமென்ட் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

கேள்வி: இரவு நேரத்தில் கடுமையான கால்தசை இழுப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?
பதில்: இரவு நேர கால்தசை இழுப்பு, நீர்ச்சத்து குறைவு, கனிமக் குறைபாடு, தசை சோர்வு, அல்லது இரத்த ஓட்டம் குறைவு போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். மக்னீசியம் குறைபாடும் இதற்கான ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கால்தசை இழுப்பு ஏன் அடிக்கடி வருகிறது?
பதில்: விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி காரணமாக தசை சோர்வு, நீர்ச்சத்து இழப்பு, மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் (electrolyte) இழப்பு அனுபவிப்பார்கள். இதனால் தசை செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டு, கால்தசை இழுப்பு அடிக்கடி ஏற்படலாம்.

கேள்வி: நீர்ச்சத்து குறைவு கால்தசை இழுப்புக்கு காரணமா?
பதில்: ஆம், நீர்ச்சத்து குறைவு (dehydration) கால்தசை இழுப்பின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று. உடலில் திரவம் (fluid) குறைந்தால், தசை செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி பிறகு அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் திடீர் தசை சுருக்கம் ஏற்படலாம்.

கேள்வி: தசை இழுப்புக்கு மக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?
பதில்: ஆம், குறிப்பாக நீங்கள் பிற உடல்நிலை பிரச்சினைகள் (சிறுநீரக, இதயம் போன்றவை) கொண்டிருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், மக்னீசியம் சப்ப்ளிமென்ட் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.