கோடைக்காலத்தில் ஏற்படும் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு குறிப்புகள்

கோடைக்காலத்தில் உடலின் இயல்பான வெப்பநிலையை பராமரிக்க அதிகமாக வியர்வை வெளியேறுவதால் உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீர் இழக்கப்படுகிறது. கடுமையான வெப்பம், அதிக ஈரப்பதம், உடற்பயிற்சி, போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்தாதது போன்ற காரணங்களால் உடலின் நீர் மற்றும் தாதுச் சமநிலை பாதிக்கப்பட்டு நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

உடலில் நீரிழப்பு தொடங்கும் போது அதன் அறிகுறிகள் ஆரம்பத்தில் பெரிதாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தினால் தலைச்சுற்றல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அதிக வெப்பத்தால் ஏற்படும் உடல் சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.

நீரிழப்பு என்றால் என்ன, அதன் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்திருப்பது மிகவும் அவசியம். இதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் கவனித்து நீரிழப்பைத் தடுக்க முடியும். இந்தக் கட்டுரையில் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள், காரணங்கள், அதைச் சமாளிக்கும் வழிகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள் குறித்து அறிந்து கொள்வோம்.

நீரிழப்பு என்றால் என்ன?

உடலில் இருந்து வெளியேறும் நீரின் அளவு, உட்கொள்ளப்படும் நீரின் அளவை விட அதிகமாகும் போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில் நீருடன் சேர்ந்து உடலுக்கு அவசியமான சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் இழக்கப்படுகின்றன.

நீர் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்கு பின்வரும் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் அவசியமானவை:

• உடலின் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க
• செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சீராக நடைபெற உதவ
• உடலணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துகளை கொண்டு செல்ல
• தசைகள் மற்றும் மூளை சரியாக செயல்பட

உடலில் தேவையான அளவு நீர் இல்லாதபோது இச்செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.

நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

உடலில் நீரின் அளவு குறையத் தொடங்கியவுடன் சில ஆரம்ப அறிகுறிகள் தென்பட ஆரம்பிக்கும். எதிர்காலத்தில் கடுமையான பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க இவற்றை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

• அதிக தாகம்: உடலுக்கு கூடுதல் நீர் தேவைப்படுவதை உணர்த்தும் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்று.
• வாய் மற்றும் உதடுகள் உலர்தல்: உமிழ்நீர் குறைவதால் வாய் மற்றும் உதடுகளில் ஈரப்பதம் குறைகிறது.
• சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைவு: நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் உடல் சோர்வாகவும் சக்தி குறைந்ததாகவும் உணரப்படலாம்.
• சிறுநீர் குறைவாக வெளியேறுதல்: உடலில் உள்ள நீரைச் சேமிக்க உடல் குறைந்த அளவில் சிறுநீரை வெளியேற்றுகிறது.
• தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்: உடலில் நீரின் அளவு குறைவதால் இவ்வறிகுறிகள் தோன்றலாம்.
• உலர்ந்த தோல்: தோல் உலர்ந்ததாகவும், கரடுமுரடாகவும் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்ததாகவும் தோன்றலாம்.
• அடர்ந்த மஞ்சள் நிற சிறுநீர்: சிறுநீர் அடர்ந்த நிறத்தில் இருப்பது நீரிழப்பின் முக்கிய அறிகுறியாகும்.

நீரிழப்பை அறிய சிறுநீர் நிற அட்டவணை

கோடைக்காலத்தில் நீரிழப்பு ஏற்படும் காரணங்கள்

கோடைக்காலத்தில் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைபெறும் பல காரணங்களால் உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீர் இழக்கப்படுகிறது.

• வெப்பமான காலநிலையில் அதிகமாக வியர்வை வெளியேறுதல்
• போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்தாதது
• வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி அல்லது காய்ச்சல்
• அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது நீண்ட நேரம் வெளியில் இருப்பது
• அளவுக்கு அதிகமாக காப்பி வகை பானங்கள் அல்லது மதுபானங்கள் அருந்துதல்
• சிறுநீர் அதிகமாக வெளியேறச் செய்யும் மருந்துகளை பயன்படுத்துதல்
• நீர் நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்வது

மிதமான முதல் கடுமையான நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்

நீரிழப்பு அதிகரித்து உடலில் இழந்த நீரும் தாதுக்களும் சரியான நேரத்தில் ஈடுசெய்யப்படாவிட்டால், உடலின் பல உறுப்புகள் பாதிக்கப்பட்டு பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களிடம் காணப்படும் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் நீரிழப்பால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். அதிக வெப்பநிலையின்போது உடலில் உள்ள நீரின் அளவை சீராக பராமரிக்கும் திறன் இவர்களிடம் குறைவாக இருப்பதால், நீரிழப்பு விரைவாக ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இந்தக் குழுக்களில் கோடைக்காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

நீரிழப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?

லேசான நீரிழப்பை அறிகுறிகளை வைத்து எளிதாகக் கண்டறியலாம். ஆனால் மிதமான அல்லது கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், அதன் தீவிரத்தை உறுதிப்படுத்த சில பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம்.

நீரிழப்பை கண்டறிய உதவும் சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• வாய் உலர்தல், தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் அளவு குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளை கவனிக்கவும்.
• சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்க்கவும் (அடர்ந்த மஞ்சள் நிறம் நீரிழப்பைக் குறிக்கலாம்).
• இரத்த அழுத்தம், நாடித்துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையைப் பரிசோதிக்கலாம்.
• உலர்ந்த தோல் மற்றும் தோலின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை மதிப்பிடலாம்.
• இரத்தப் பரிசோதனையின் மூலம் தாதுக்கள் மற்றும் சோடியத்தின் சமநிலை பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை அறியலாம்.
• கடுமையான நிலைகளில் சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் உடலின் நீர்ச் சமநிலையையும் மருத்துவர்கள் பரிசோதிக்கலாம்.

கோடைக்காலத்தில் நீரிழப்புக்கான சிகிச்சை

நீரிழப்புக்கான சிகிச்சை, உடலில் ஏற்பட்டுள்ள நீரிழப்பின் அளவைப் பொறுத்தே வழங்கப்படுகிறது. லேசான நீரிழப்புக்கு எளிய முறைகள் போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் கடுமையான நிலைகளில் உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்.

அதை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

லேசான நீரிழப்புக்கான சிகிச்சை

லேசான நீரிழப்பை உடலில் இழந்த நீரை மீண்டும் நிரப்புவதன் மூலம் எளிதாகச் சரிசெய்யலாம். வீட்டிலேயே பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகள் விரைவில் உடல்நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

• தொடர்ந்து அதிக அளவு தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
• உடலின் தாதுச் சமநிலையை பராமரிக்க நீரிழப்பு ஈடுசெய்யும் கரைசலை அருந்துங்கள்.
• இளநீர் அல்லது தாதுக்கள் நிறைந்த பானங்களை அருந்துங்கள்.
• அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குளிர்ச்சியான இடத்தில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• காப்பி வகை பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், நீரிழப்பு ஈடுசெய்யும் கரைசல் உடலில் இழந்த நீர் மற்றும் தாதுக்களை மீண்டும் நிரப்ப உதவுகிறது. இதனை Zeelab Pharmacy மூலம் வாங்கலாம். தரமான மற்றும் மலிவான உடல்நலப் பொருட்களை உலக சுகாதார நிறுவனம் அங்கீகரித்த தரநிலைகளுக்கு ஏற்ப தயாரிக்கப்பட்ட உற்பத்தி நிலையிலிருந்து வழங்குகின்றனர்.

சீலாப் நீரிழப்பு ஈடுசெய்யும் கரைசல் தூள்

ஜீலாப் ORS பொடி

சீலாப் நீரிழப்பு ஈடுசெய்யும் கரைசல், அதிக வியர்வை, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது கடுமையான வெப்பத்தால் ஏற்படும் நீரிழப்பின்போது உடலில் இழந்த நீர் மற்றும் தாதுக்களை மீண்டும் நிரப்ப உதவும் வாய்வழி கரைசலாகும்.

• உட்பொருட்கள்: Sodium Chloride (2.6g) + Potassium Chloride (1.5g) + Sodium Citrate (2.9g) + Dextrose (13.5g)
• நன்மைகள்: உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, தாதுக்களை மீண்டும் நிரப்புகிறது மற்றும் நீரிழப்பிலிருந்து விரைவாக மீள உதவுகிறது.

மிதமான முதல் கடுமையான நீரிழப்புக்கான சிகிச்சை

மிதமான அல்லது கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அறிகுறிகள் மோசமடைந்து கொண்டிருந்தாலோ அல்லது திரவங்களை அருந்த முடியாத நிலையிலோ இருந்தால், உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை அவசியமாகிறது.

• நரம்பு வழியாக திரவங்கள் செலுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
• உடலின் தாதுச் சமநிலையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• கடுமையான நிலைகளில் மருத்துவமனையில் தொடர்ந்து கண்காணிப்பு தேவைப்படலாம்.
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கிற்கான சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• அதிக வெப்பத்தால் ஏற்படும் வெப்ப அதிர்ச்சி அறிகுறிகள் இருந்தால் அவசர சிகிச்சை வழங்கப்பட வேண்டும்.

நீரிழப்பு காரணமாக இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயல்பாடு அல்லது நினைவு நிலை பாதிக்கப்பட்டால், மருத்துவமனையில் அனுமதித்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பராமரிப்பு முறைகள் மற்றும் உடனடி கவனிப்பு

மருத்துவ சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து, வீட்டிலேயே எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய சில பராமரிப்பு முறைகளும் நீரிழப்பிலிருந்து உடல் விரைவாக மீளவும், அதனால் ஏற்படும் அசௌகரியங்களை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

• ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகக் குடிக்காமல், சிறிது சிறிதாகத் திரவங்களை அருந்துங்கள்.
• உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரைக் கொண்டு வீட்டிலேயே நீரிழப்பு ஈடுசெய்யும் கரைசலைத் தயாரிக்கலாம்.
• நெற்றி மற்றும் கழுத்தில் குளிர்ந்த ஈரத்துணியை வைத்துப் பராமரிக்கலாம்.
• வீட்டிற்குள் அல்லது நிழலான இடங்களில் இருக்கவும்.
• தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியவும்.
• எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
• சில நாட்களுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் வெளியேறும் அளவை தொடர்ந்து கவனிக்கவும்.

கோடைக்காலத்தில் நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

கோடைக்காலத்தில் நீரிழப்பு எளிதில் ஏற்படக்கூடும். அதைத் தவிர்க்க பின்வரும் எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

1. உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்

உடல் சரியாகச் செயல்படவும், அதன் இயல்பான வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கவும் போதுமான அளவு திரவங்கள் அவசியம். அதற்காக:

• தொடர்ந்து தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது திரவங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• வெளியே செல்லும்போது தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

2. உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றம் செய்யுங்கள்

உணவுப் பழக்கங்களும் உடலின் நீர்ச் சமநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

• நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• சூப் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளை அருந்துங்கள்.
• அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கடுமையான வெப்பநிலையின்போது அதிக காரம் சேர்த்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்

தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்தாலே கோடைக்கால நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

• நண்பகல் கடும் வெயிலில் வெளியே செல்லாமல் இருக்கவும்.
• தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியவும்.
• நிழலான அல்லது குளிர்ச்சியான இடங்களில் இருக்கவும்.
• மின்விசிறி அல்லது குளிரூட்டும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது இடைவெளி எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

வயதுக்கு ஏற்ப தினசரி தண்ணீர் அருந்த வேண்டிய அளவு

உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரின் அளவு வயது, உடல் இயக்கம், காலநிலை மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். குறிப்பாக கோடைக்காலத்தில் அதிக வியர்வை காரணமாக உடலில் இருந்து அதிக நீர் வெளியேறுவதால், தண்ணீர் அருந்தும் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவும் பொதுவான தினசரி தண்ணீர் அருந்தும் அளவு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பு: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் கடும் வெப்பத்தில் இருப்பவர்கள், வியர்வையால் இழக்கும் நீரை ஈடுசெய்ய கூடுதல் அளவு திரவங்களை அருந்த வேண்டியிருக்கும்.

நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நீரிழப்பால் கீழே கூறப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் தென்பட்டால் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கக்கூடும். பின்வரும் நிலைகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

• வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு பல மணி நேரமாக நீடித்தால்
• மனக்குழப்பம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான நடத்தை தோன்றினால்
• மயக்கம் ஏற்பட்டால்
• சிறுநீர் மிகவும் குறைவாக வெளியேறினால்
• அதிக காய்ச்சல் ஏற்பட்டால்
• திரவங்களை உட்கொள்ள முடியாத நிலை ஏற்பட்டால்
• அதிக வெப்பத்தால் ஏற்படும் வெப்ப அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால்

சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்றால், சிறுநீரக பாதிப்பு, வெப்ப அதிர்ச்சி மற்றும் தாதுச் சமநிலை குறைபாடு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

முடிவுரை

கடுமையான வெப்பநிலை மற்றும் அதிக வியர்வை காரணமாக யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் நீரிழப்பும் ஒன்றாகும்.

அதிக தாகம், உதடுகள் உலர்தல், சோர்வு போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகள் சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், அவற்றை அலட்சியப்படுத்தினால் அதிக வெப்பத்தால் ஏற்படும் உடல் சோர்வு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தாதுச் சமநிலை பாதிப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்கள் உருவாகலாம்.

சரியான நேரத்தில் நீரிழப்பின் அறிகுறிகளை அறிந்து, உடலுக்கு தேவையான அளவு நீரை வழங்கினால், இந்த நிலையை எளிதாகச் சமாளிக்க முடியும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துதல், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுதல் மற்றும் நீண்ட நேரம் கடும் வெயிலில் இருப்பதைத் தவிர்த்தல் போன்ற எளிய பழக்கவழக்கங்கள், கோடைக்காலத்தில் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உதவும்.