ஜீலாப் 100% கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பவுடர்

Ans.3–5 கிராம் அளவு தண்ணீர் அல்லது ஜூஸுடன் கலந்து குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி முன் அல்லது பின் எடுக்கலாம். புதியவர்கள் முதலில் சில நாட்கள் அதிக அளவு (loading phase) எடுத்து, அதன் பிறகு தினமும் ஒரு முறை maintenance அளவில் தொடர்ந்து எடுக்கலாம்.

Ans.ஆம், உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களிலும் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்வது தசைகளில் creatine அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். இதனால் நீண்ட காலத்தில் செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு (recovery) நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

Ans.பொதுவாக ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது. குழந்தைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள், சிறுநீரக (kidney) அல்லது கல்லீரல் (liver) பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவர் அனுமதி இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடாது.

Ans.சிலருக்கு லேசான வயிற்று உப்புசம், வயிற்று 불편ம் அல்லது உடலில் தண்ணீர் தங்குதல் (water retention) போன்றவை இருக்கலாம். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவையே மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதும், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பக்கவிளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

Ans.ஆம், creatine ஐ protein shake கள் அல்லது pre-workout supplements உடன் பாதுகாப்பாக கலந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் அதிக கஃபீன் (caffeine) அல்லது தூண்டுதல் (stimulant) உள்ள பொருட்களை அதிகமாக தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடல் நீர்ச்சத்தை (hydration) குறைத்து, creatine இன் செயல்திறனை குறைக்கலாம்.

Ans.உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் உடல் தன்மை போன்றவற்றைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறும். பெரும்பாலானவர்கள் 2–4 வாரங்கள் தொடர்ந்து creatine எடுத்துக்கொண்டு, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி செய்தால், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்ததை கவனிக்கிறார்கள்.

Ans.ஆம், இந்த creatine powder சைவம் உள்ளவர்களுக்கும் பொருத்தமானது. இது 100% pure creatine monohydrate கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டது; மிருக மூலப்பொருட்கள், fillers அல்லது செயற்கை சேர்வுகள் (artificial additives) எதுவும் இல்லை.

Ans.நீங்கள் Zeelab 100% Creatine Monohydrate Powder ஐ இந்தியாவில் ஆன்லைனில் Zeelab Pharmacy யில் வாங்கலாம். இங்கு நீங்கள் தூய்மையான, வேகமாக உடலில் உறிஞ்சப்படும் creatine ஐ பெறலாம், இது நல்ல வலிமை மற்றும் மீட்புக்கு உதவும். மேலும், சந்தை விலையை விட 90% வரை குறைந்த விலையில் பொருட்களை வாங்கி அதிகமாக சேமிக்கலாம்.

Ans.உடற்பயிற்சி செய்யாமல் creatine எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதன் நன்மைகள் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது தான் தெளிவாக தெரியும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடுத்தால், உடலில் சக்தி சேமிப்பை (energy stores) பராமரிக்கலாம், ஆனால் தசை வலிமை அல்லது தசை வளர்ச்சி அதிகமாக ஏற்படாது.