माइग्रेन से राहत के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ: क्या खाएं और क्या न खाएं

माइग्रेन केवल साधारण सिरदर्द नहीं है, बल्कि यह दिमाग और नसों से जुड़ा एक जटिल न्यूरोलॉजिकल रोग (Neurological Disorder) है। दुनिया भर में लगभग हर 5 में से 1 महिला और हर 15 में से 1 पुरुष इससे प्रभावित होते हैं।

माइग्रेन के दौरान सिर में धड़कन जैसा तेज दर्द, मतली (Nausea), उल्टी, रोशनी और आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता तथा थकान महसूस हो सकती है, जिससे रोज़मर्रा की जिंदगी पर काफी असर पड़ता है।

दवाइयों के साथ-साथ खान-पान भी माइग्रेन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं, जबकि कुछ भोजन दिमाग के केमिकल संतुलन को ठीक रखने, सूजन कम करने और शरीर की ऊर्जा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

इस गाइड में आप जानेंगे:

• माइग्रेन से राहत के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ
• कौन-से खाने की चीज़ों से बचना चाहिए
• माइग्रेन के लिए अनुकूल डाइट प्लान
• वैज्ञानिक आधार पर पोषण संबंधी सुझाव

माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल रोग है जिसमें बार-बार सिर के एक तरफ धड़कन जैसा तेज दर्द होता है। यह समस्या दिमाग की तरंगों (Brain Waves), नसों की संवेदनशीलता और कुछ केमिकल असंतुलन के कारण जुड़ी होती है।

माइग्रेन के सामान्य लक्षण:

• सिर के एक तरफ धड़कन जैसा तेज दर्द
• मतली और उल्टी
• रोशनी, आवाज़ और गंध के प्रति अधिक संवेदनशीलता
• आंखों की रोशनी में गड़बड़ी या चमक दिखना

मुख्य कारण और जोखिम कारक (Risk Factors):

• हार्मोन में बदलाव
• तनाव और चिंता
• अनियमित नींद (Irregular Sleep)
• खान-पान से जुड़े ट्रिगर (Dietary Triggers)

माइग्रेन और सामान्य सिरदर्द में अंतर

साधारण सिरदर्द की तुलना में माइग्रेन में दिमाग और नसों में बदलाव होता है। इसमें कई बार ऑरा (Aura), मतली और रोशनी या आवाज़ के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता भी देखी जाती है।

खान-पान का माइग्रेन पर प्रभाव

खान-पान माइग्रेन को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं, जबकि कुछ भोजन माइग्रेन के दौरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• ब्लड शुगर और माइग्रेन का संबंध: लंबे समय तक भोजन न करने से माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।
• सेरोटोनिन (Serotonin) की भूमिका: भोजन दिमाग के कुछ केमिकल स्तर को प्रभावित करता है, जिससे माइग्रेन हो सकता है।
• रक्त वाहिकाओं का फैलना (Vasodilation): कुछ खाद्य पदार्थ रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को फैलाकर माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं।

किस पोषक तत्व की कमी से माइग्रेन हो सकता है?

कुछ विटामिन और खनिज की कमी माइग्रेन के बार-बार होने से जुड़ी होती है। जब शरीर में आवश्यक पोषक तत्व कम हो जाते हैं, तो इससे नसों, दिमाग के केमिकल संतुलन और रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) के काम करने के तरीके पर असर पड़ता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

माइग्रेन से जुड़ी सामान्य कमियां:

1. मैग्नीशियम की कमी: मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने और नसों के संकेत को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसकी कमी से माइग्रेन के दौरे बढ़ सकते हैं।
2. विटामिन B2 की कमी: यह विटामिन दिमाग की कोशिकाओं में ऊर्जा बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से माइग्रेन की संभावना बढ़ सकती है।
3. विटामिन B12 की कमी: विटामिन B12 नसों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसकी कमी से सिरदर्द, कमजोरी और थकान हो सकती है।
4. विटामिन D की कमी: विटामिन D की कमी शरीर में सूजन बढ़ा सकती है और लंबे समय तक सिरदर्द या माइग्रेन से जुड़ी हो सकती है।

सुझाव: संतुलित आहार या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए सप्लीमेंट इन कमियों को दूर करने और माइग्रेन की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।

माइग्रेन को बढ़ाने वाले 9 सामान्य खाद्य पदार्थ (किन चीजों से बचें)

माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले कारणों में खान-पान एक महत्वपूर्ण कारण है। हालांकि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ अक्सर माइग्रेन के दौरे से जुड़े पाए गए हैं।

1. कैफीन – अधिक मात्रा या अचानक बंद करना

कैफीन माइग्रेन में दो तरह से असर डाल सकता है:

• ज्यादा मात्रा में सेवन दिमाग को अधिक उत्तेजित कर सिरदर्द पैदा कर सकता है
• अचानक कैफीन छोड़ देना भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है

स्रोत: कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और कोला पेय

2. ज्यादा समय तक रखे या फर्मेंटेड खाने की चीज़ें (Tyramine-rich Foods)

इन खाद्य पदार्थों में टायरामाइन नामक पदार्थ पाया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर माइग्रेन को बढ़ा सकता है।

उदाहरण:

• पुराना चीज़ जैसे चेडर और परमेसन
• प्रोसेस्ड मांस जैसे सॉसेज और सलामी
• किण्वित खाद्य पदार्थ (Tyramine-rich Foods) जैसे अचार और सोया सॉस

3. चॉकलेट

कुछ लोगों में चॉकलेट माइग्रेन का कारण बन सकती है क्योंकि इसमें कैफीन और बीटा-फेनाइलएथाइलामीन (Beta-phenylethylamine) जैसे तत्व होते हैं, जो दिमाग के केमिकल को प्रभावित कर सकते हैं।

4. शराब, विशेषकर रेड वाइन

शराब में हिस्टामिन और सल्फाइट (Sulfites) जैसे तत्व होते हैं और यह शरीर में पानी की कमी भी पैदा कर सकती है, जिससे माइग्रेन हो सकता है।

5. मोनोसोडियम ग्लूटामेट (Monosodium Glutamate – MSG)

MSG एक स्वाद बढ़ाने वाला पदार्थ है जो नसों के रास्तों को अधिक उत्तेजित कर माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

सामान्य स्रोत:

• फास्ट फूड
• पैक्ड स्नैक्स (Packed snacks)
• इंस्टेंट नूडल्स और प्रोसेस्ड भोजन

6. आर्टिफिशियल स्वीटनर

कुछ कृत्रिम मिठास देने वाले पदार्थ जैसे एस्पार्टेम (Aspartame) दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

स्रोत: डाइट सोडा, शुगर-फ्री उत्पाद और कम कैलोरी वाले स्वीटनर

7. प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ

इन खाद्य पदार्थों में अक्सर प्रिज़र्वेटिव (Preservatives), नाइट्रेट और अन्य एडिटिव्स होते हैं, जो माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण:

• चिप्स, बिस्कुट और तैयार भोजन
• प्रोसेस्ड मांस
• फ्रोजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

8. भोजन छोड़ना या लंबे समय तक खाली पेट रहना

अनियमित भोजन की आदत से ब्लड शुगर कम हो सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia) कहा जाता है और यह माइग्रेन का एक बड़ा कारण बन सकता है।

9. शरीर में पानी की कमी

कम पानी पीने से शरीर में रक्त की मात्रा कम हो सकती है और दिमाग को मिलने वाली ऑक्सीजन भी घट सकती है, जिससे माइग्रेन का दौरा हो सकता है।

माइग्रेन से राहत के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करने में सही खान-पान बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आप अपने भोजन पर ध्यान देते हैं, तो यह माइग्रेन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

कुछ पोषक तत्व माइग्रेन के कारण बनने वाले कारकों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे माइग्रेन के दौरे की संख्या और तीव्रता कम हो सकती है।

इन खाद्य पदार्थों को अपने रोज़ के आहार में शामिल करना माइग्रेन के संपूर्ण देखभाल में सहायक हो सकता है।

यह भी पढ़ें:  माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम – फायदे, सही मात्रा और सबसे अच्छा प्रकार

माइग्रेन को रोकने में मदद करने वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थ

अगर आप अपने रोज़ के भोजन में माइग्रेन को ध्यान में रखकर सही खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो इससे माइग्रेन के दौरे की संख्या कम हो सकती है, सामान्य ट्रिगर कम हो सकते हैं और दिमाग का स्वास्थ्य बेहतर रह सकता है। माइग्रेन से राहत के लिए कुछ उपयोगी खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

• अदरक: इसमें सूजन कम करने वाले गुण होते हैं और यह माइग्रेन के साथ होने वाली मतली को कम करने में मदद करता है।
• केला: इसमें मैग्नीशियम और पोटैशियम पाए जाते हैं, जो नसों के सही काम करने में मदद करते हैं और माइग्रेन को रोकने में सहायक हो सकते हैं।
• दही (Yoghurt): दही आंत और दिमाग के संबंध (Gut-Brain Axis) को संतुलित रखने में मदद करता है, जो माइग्रेन को प्रभावित कर सकता है।
• हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens): इनमें एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants) और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और दिमाग के कार्य को बेहतर बनाता है।

माइग्रेन में राहत देने वाले पेय

माइग्रेन से बचाव और नियंत्रण के लिए शरीर को पर्याप्त पानी मिलना बहुत जरूरी है। कुछ पेय पदार्थ सूजन कम करने, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और माइग्रेन के दौरान दिमाग को सहारा देने में मदद कर सकते हैं।

माइग्रेन के दौरान क्या पीना चाहिए:

1. नारियल पानी
   इसमें पोटैशियम जैसे प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी को रोकते हैं। शरीर में पानी की कमी माइग्रेन का एक सामान्य कारण हो सकती है।
2. हर्बल चाय – अदरक, पुदीना, कैमोमाइल
   हर्बल चाय में शांत करने और सूजन कम करने वाले गुण होते हैं। अदरक की चाय माइग्रेन के साथ होने वाली मतली को कम करने में भी मदद कर सकती है।
3. इलेक्ट्रोलाइट पेय (Electrolyte Drinks)
   ये पेय शरीर में खनिज संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और शरीर में पानी की कमी से होने वाले सिरदर्द (Headache) को रोक सकते हैं।
4. सादा पानी
   हल्की पानी की कमी भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए दिनभर नियमित रूप से पानी पीना माइग्रेन से बचाव का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।

सुझाव: बहुत ज्यादा मीठे पेय, शराब और अत्यधिक कैफीन से बचें, क्योंकि ये माइग्रेन के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

यह भी पढ़ें:  भारत में माइग्रेन की दवा

माइग्रेन के लिए डाइट प्लान (उदाहरण दैनिक भोजन योजना)

माइग्रेन के मरीजों के लिए एक सही डाइट चार्ट शरीर की ऊर्जा को स्थिर रखने और माइग्रेन को बढ़ाने वाले सामान्य कारणों से बचने में काफी मदद कर सकता है।

माइग्रेन से बचाव के लिए सही खान-पान की आदतें

माइग्रेन से बचने के लिए केवल क्या खाना है यह ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि कब खाना है यह भी उतना ही जरूरी है। लंबे समय तक खाली पेट रहने से सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है।

• हर 3–4 घंटे में कुछ न कुछ खाएं
• भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचें
• हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करें
• नाश्ता कभी न छोड़ें

माइग्रेन डाइट में क्या करें और क्या न करें (छोटी सूची)

अगर आपको स्पष्ट रूप से पता हो कि किन चीजों को अपनाना है और किनसे बचना है, तो माइग्रेन को ट्रिगर होने से रोकना आसान हो सकता है।

माइग्रेन से बचाव के लिए अच्छी खान-पान आदतें

• शरीर को पर्याप्त पानी दें
• संतुलित और नियमित भोजन करें
• कौन-से खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बढ़ाते हैं, इसका ध्यान रखें
• मैग्नीशियम (Magnesium) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें

माइग्रेन के दौरान किन आदतों से बचें

• भोजन छोड़ना
• अत्यधिक कैफीन लेना
• बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और पैकेज्ड भोजन खाना
• पानी कम पीना

माइग्रेन के लिए एलिमिनेशन डाइट (Elimination Diet) – चरण दर चरण तरीका

एलिमिनेशन डाइट एक ऐसा तरीका है जिससे यह पता लगाया जा सकता है कि कौन-से खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर रहे हैं। इससे माइग्रेन को अधिक व्यक्तिगत तरीके से नियंत्रित करना आसान हो सकता है।

• ट्रिगर की पहचान: यह पता लगाने में मदद मिलती है कि कौन-से खाने की चीज़े माइग्रेन के दौरे को बढ़ाते हैं।
• स्टेप-बाय-स्टेप तरीका: इसमें कुछ संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों को कुछ समय के लिए भोजन से हटाया जाता है और फिर धीरे-धीरे वापस शामिल किया जाता है।
• भोजन डायरी बनाना: आप क्या खा रहे हैं और कब माइग्रेन हो रहा है, इसका रिकॉर्ड रखने से पैटर्न समझने में मदद मिलती है।
• सोच-समझकर खाना: यह आपको अपने भोजन के चुनाव और उनके प्रभाव के प्रति अधिक जागरूक बनाता है।
• डॉक्टर की सलाह जरूरी: सुरक्षा और सही परिणाम के लिए इस डाइट को डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की निगरानी में अपनाना बेहतर होता है।

माइग्रेन से राहत के लिए 4 सप्लीमेंट (वैज्ञानिक रिसर्च से साबित)

कुछ सप्लीमेंट माइग्रेन के दौरे की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर तब जब आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते।

1. मैग्नीशियम सप्लीमेंट:

मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं (Blood vessels) को आराम देने और नसों के कार्य को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे माइग्रेन के दौरे कम हो सकते हैं।

Zeelab ZMA टैबलेट

Zeelab ZMA टैबलेट

यह सप्लीमेंट मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन B6 का संयोजन है, जो नसों को आराम देने, थकान कम करने और नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

• संरचना (Composition): Magnesium Aspartate + Zinc + Vitamin B6 (+ L-Lysine)
• लाभ: माइग्रेन की आवृत्ति कम करने में सहायक, नसों के स्वास्थ्य को समर्थन, नींद में सुधार और थकान कम करने में मदद

2. राइबोफ्लेविन (विटामिन B2) सप्लीमेंट:

विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन) दिमाग की कोशिकाओं (Cells) में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और माइग्रेन को रोकने में सहायक हो सकता है।

माय12 प्लस टैबलेट

माय12 प्लस टैबलेट

यह एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट है जिसमें विटामिन B12, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो नसों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, ऊर्जा बढ़ाने और माइग्रेन से जुड़ी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• संरचना (Composition): Methylcobalamin (Vitamin B12) + Folic Acid + Alpha Lipoic Acid + Vitamins (B1, B2, B6, A, E) + Zinc + Selenium + Biotin
• लाभ: नसों के स्वास्थ्य को समर्थन, थकान कम करने में मदद, ऊर्जा बढ़ाने और माइग्रेन से जुड़े लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायक

ज़ेकोबैक्स ज़ेड मल्टीविटामिन कैप्सूल

ज़ेकोबैक्स ज़ेड मल्टीविटामिन कैप्सूल

ज़ेकोबैक्स ज़ेड मल्टीविटामिन कैप्सूल में B-complex विटामिन, विटामिन C और जिंक मौजूद होते हैं, जो नसों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, थकान कम करने और माइग्रेन से जुड़ी कमजोरी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• संरचना (Composition): Lysine + Vitamin B1 + Vitamin B2 + Vitamin B6 + Vitamin B12 + Vitamin C + Folic Acid + Niacinamide + Zinc + Pantothenic Acid + Copper + Selenium
• लाभ: नसों के स्वास्थ्य को समर्थन, थकान कम करने में मदद, ऊर्जा बढ़ाने और माइग्रेन से जुड़ी कमजोरी को कम करने में सहायक

3. कोएंजाइम Q10:

कोएंजाइम Q10 कोशिकाओं की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है और माइग्रेन के दौरे की आवृत्ति को कम करने में सहायक हो सकता है।

कोज़ी 10 कैप्सूल

कोज़ी 10 कैप्सूल

यह एक पोषण सप्लीमेंट है जिसमें Coenzyme Q10, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आवश्यक विटामिन होते हैं, जो शरीर को आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं और पोषण संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

• संरचना (Composition): Coenzyme Q10 + Omega-3 Fatty Acids + Vitamin A + Vitamin E + Vitamin B1 + Vitamin B2 + Vitamin B6 + Vitamin B12 + Selenium + Niacinamide
• लाभ: दिमाग के स्वास्थ्य को समर्थन, सूजन कम करने में मदद, ऊर्जा बढ़ाने और माइग्रेन की रोकथाम में सहायक

कोज़ी क्यू 100 कैप्सूल

कोज़ी क्यू 100 कैप्सूल

यह Coenzyme Q10 सप्लीमेंट कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाने और एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को समर्थन देने में मदद कर सकता है, जिससे कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाया जा सकता है।

• संरचना (Composition): Coenzyme Q10 (100 mg)
• लाभ: ऊर्जा उत्पादन में सहायता, कोशिकाओं की सुरक्षा और हृदय व कोशिकीय स्वास्थ्य को समर्थन

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड:

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और दिमाग के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।

ज़ीलैब ओमेगा 3 फिश ऑयल कैप्सूल

ज़ीलैब ओमेगा 3 फिश ऑयल कैप्सूल

यह फिश ऑयल सप्लीमेंट ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करता है, जो दैनिक पोषण की आवश्यकताओं को पूरा करने और समग्र स्वास्थ्य को समर्थन देने में मदद करता है।

• संरचना (Composition): Omega-3 Fatty Acids (Fish Oil 1000 mg providing EPA & DHA)
• लाभ: दिमाग के कार्य को समर्थन, सूजन कम करने में मदद और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक

विटाज़ेम 5G सॉफ्टजेल कैप्सूल

विटाज़ेम 5G सॉफ्टजेल कैप्सूल

विटाज़ेम 5G सॉफ्टजेल  में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और हर्बल एक्सट्रैक्ट होते हैं, जो शरीर की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने और समग्र स्वास्थ्य को समर्थन देने में मदद करते हैं।

• संरचना (Composition): Omega-3 Fatty Acids (EPA & DHA) + Green Tea Extract + Ginseng + Ginkgo Biloba + Grape Seed Extract + Glutathione + Multivitamins & Minerals
• लाभ: ऊर्जा स्तर बढ़ाने में मदद, दिमाग के कार्य को समर्थन, प्रतिरक्षा प्रणाली (Defence system) को मजबूत करना और पोषण की कमी को पूरा करना

माइग्रेन को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स

• ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए नियमित समय पर भोजन करें
• दिनभर पर्याप्त पानी पीकर शरीर को हाइड्रेट रखें
• नियमित और पर्याप्त नींद लें
• योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों से तनाव कम करें
• स्क्रीन टाइम सीमित रखें
• दैनिक दिनचर्या में हल्का व्यायाम शामिल करें
• अपने व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर को पहचानें और उनसे बचने की कोशिश करें

माइग्रेन के दौरे में तुरंत राहत पाने के उपाय

• तुरंत पानी पिएं
• अंधेरे और शांत कमरे में आराम करें
• सिर या माथे पर ठंडी पट्टी लगाएं
• थोड़ी मात्रा में कैफीन लें (यदि सहन हो)
• गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

निष्कर्ष

माइग्रेन को नियंत्रित करना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही आहार, पर्याप्त पानी और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से इसके प्रभाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए संतुलित आहार, नियमित दिनचर्या और आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन महत्वपूर्ण है। यदि माइग्रेन बार-बार या बहुत गंभीर हो, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।