அயோடின் குறைபாடு உடல் எடையை அதிகரிக்குமா? இன்று தொடர்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அயோடின் குறைபாடு என்பது பொதுவாக காணப்படும் ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை. ஆனால் அயோடின் குறைபாடு தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? அயோடின் தைராய்டு (Thyroid) செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; இது நேரடியாக உங்கள் மெட்டபாலிசம் (Metabolism) மீது தாக்கம் செலுத்துகிறது. இந்த வலைப்பதிவில், அயோடின் உடல் எடையை எப்படி பாதிக்கிறது, குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன, மற்றும் ஆரோக்கியமான அயோடின் அளவை எப்படி பராமரிக்கலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.

அயோடின் என்றால் என்ன? உடலுக்கு அது ஏன் தேவை?

அயோடின் என்பது ஒரு குறை அளவு கனிமம் (Trace mineral). உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் T3 (டிரையையோடோதிரோனின்) மற்றும் T4 (தையிராக்ஸின்) உற்பத்தி செய்ய அயோடின் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் மெட்டபாலிசம், சக்தி உற்பத்தி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு போன்றவற்றை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

போதுமான அயோடின் இல்லாமல் இருந்தால்:

• தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உருவாக்க முடியாது.
• இதனால் மெட்டபாலிசம் மந்தமாகும் ஹைப்போதைராய்டிசம் (Hypothyroidism) ஏற்படும்.
• மெதுவான மெட்டபாலிசம் காரணமாக கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரித்து உடல் எடை கூடும்.

அயோடின் குறைபாடு மெட்டபாலிசத்தை எப்படி பாதிக்கிறது?

குறைந்த அயோடின் அளவு தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. அதன் விளைவாக:

• காலோரி எரிப்பு வேகம் குறைகிறது
• சக்தி நிலை குறைகிறது
• கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது

இதனால் நீங்கள் வழக்கமான அளவு உணவு எடுத்தாலும் உடல் எடை எளிதில் அதிகரிக்கலாம். நீண்டகால அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு குளிரை தாங்க முடியாமை, சோர்வு, வயிற்றுப் புடைசல் போன்றவை ஏற்படலாம்; இவை உடற்பயிற்சி குறைவதற்கும், அதனால் உடல் எடை மேலும் அதிகரிக்கவும் காரணமாகும்.

அயோடின் குறைபாடு நேரடியாக உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமா?

ஆம், மறைமுகமாக. அயோடின் குறைபாடு தனியாக கொழுப்பு அதிகரிக்க காரணமில்லை; ஆனால் தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையை குலைத்து அதற்கான சூழலை உருவாக்குகிறது. இதனால் ஒரு தொடர் விளைவு ஏற்படும்:

• குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு → மெதுவான மெட்டபாலிசம்
• மெதுவான மெட்டபாலிசம் → குறைவான காலோரி எரிப்பு
• குறைவான காலோரி எரிப்பு → காலப்போக்கில் உடல் எடை அதிகரிப்பு

இது குறிப்பாக பெண்களில் அதிகமாக காணப்படுகிறது, ஏனெனில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக தைராய்டு சமநிலை குலைவது அவர்களுக்கு அதிகம்.

அயோடின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான அறிகுறிகள்:

• திடீரென அல்லது காரணமில்லாமல் உடல் எடை அதிகரிப்பு
• சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• உலர்ந்த தோல் மற்றும் முடி உதிர்வு
• எப்போதும் குளிர் உணர்வு
• கழுத்தில் வீக்கம் (காய்டர்)
• மாதவிடாய் முறைகேடு
• மலச்சிக்கல்

இந்த அறிகுறிகளில் இரண்டுக்கும் மேல் நீண்ட நாட்களாக இருந்தால், அயோடின் குறைபாடு உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை பாதித்து இருக்கலாம்.

யாருக்கு அயோடின் குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்?

சில குழுக்கள் அயோடின் குறைபாட்டுக்கு அதிகமாக ஆளாகிறார்கள்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் – உடலின் தேவைகள் அதிகரிப்பதால்
• குறைந்த உப்பு அல்லது உப்பில்லா உணவு பழக்கமுள்ளவர்கள்
• வீகன் அல்லது சைவம் மட்டும் உண்பவர்கள் – பால் பொருட்கள், கடல் உணவு எடுத்துக்கொள்ளாதவர்கள்
• மலைப்பகுதி அல்லது கடலோரத்திலிருந்து தூரமான பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள் – மண்ணில் அயோடின் அளவு குறைவாக இருக்கும்
• அயோடின் சேர்க்காத உப்பு பயன்படுத்துபவர்கள்

அயோடின் குறைபாட்டை இயற்கையாக எப்படி தவிர்க்கலாம்?

சமநிலையான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது சிறந்த முன்னெச்சரிக்கை. கவனம் செலுத்த வேண்டியவை:

• அயோடின் சேர்க்கப்பட்ட உப்பு (ஆனால் அளவுக்கு மீறாமல்)
• பால், தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்
• மீன், கடல்வாழை (Seaweed), இறால் போன்ற கடல் உணவுகள்
• முட்டை
• முழுத்தானியங்கள்

காய்டர் உண்டாக்கும் உணவுகள் (Goitrogenic foods) எனப்படும் பச்சை முட்டைகோஸ், ப்ரோக்கோலி, சோயா போன்றவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்; குறிப்பாக ஏற்கனவே அயோடின் குறைபாடு இருந்தால், இவை அயோடின் உறிஞ்சுதலை குறைக்கலாம்.

உடல் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு அயோடின் மாத்திரைகள் உதவுமா?

நீங்கள் உண்மையில் அயோடின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே உதவும். அயோடின் சப்ப்ளிமெண்ட் (Supplement) எடுத்தால் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு சீராகி, மறைமுகமாக உடல் எடை இயல்பாக திரும்ப உதவலாம். ஆனால் அதிக அளவு அயோடின் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும்; தைராய்டு செயல்பாட்டை மேலும் குலைக்கலாம்.

குறிப்பாக தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அயோடின் மாத்திரைகள் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக ஆலோசிக்கவும்.

ஒரு நாளுக்கு எவ்வளவு அயோடின் தேவை?

இந்த அளவை உணவின் மூலம் பெறுவது சிறந்தது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தவிர, அயோடின் குறைபாடு வேறு உடல்நல பிரச்சினைகளை உண்டாக்குமா?

ஆம். சிகிச்சை இல்லாமல் நீண்ட காலம் இருந்தால், அயோடின் குறைபாடு காரணமாக:

• காய்டர் (தைராய்டு சுரப்பி பெரிதாகுதல்)
• கர்ப்பம் தரிக்க சிரமம் அல்லது மாதவிடாய் முறைகேடு
• குழந்தைகளில் அறிவுத்திறன் வளர்ச்சி தாமதம்
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
• இதய துடிப்பு முறைகேடு

உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது ஆழமான ஹார்மோன் சமநிலை பிரச்சினையின் ஒரு அறிகுறி மட்டுமே.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: அயோடின் குறைபாடு வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க காரணமா?
பதில்: ஆம், மெட்டபாலிசம் மந்தமாகுவதால் குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்க இது காரணமாக இருக்கலாம்.

கேள்வி: அயோடின் குறைபாட்டை சரி செய்த பிறகு உடல் எடை எவ்வளவு வேகமாக குறையும்?
பதில்: அயோடின் அளவு சீராகி, தைராய்டு செயல்பாடு மேம்பட்டால், சிலருக்கு சில வாரங்களிலிருந்து சில மாதங்களுக்குள் மெதுவாக உடல் எடை குறைவதை கவனிக்கலாம்.

கேள்வி: அயோடின் சேர்க்கப்பட்ட உப்பு மட்டும் பயன்படுத்தினால் தைராய்டு காரணமான உடல் எடை பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியுமா?
பதில்: பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் கர்ப்பம், பாலூட்டல், அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறைகள் போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் கூடுதல் அயோடின் மூலங்கள் தேவைப்படலாம்.

கேள்வி: தைராய்டு காரணமான உடல் எடை பிரச்சினைகள் நிரந்தரமா?
பதில்: இல்லை. சரியான பரிசோதனை, சிகிச்சை மற்றும் தேவையான அயோடின் அளவு கிடைத்தால், மெட்டபாலிசமும் உடல் எடையும் காலப்போக்கில் சீராகலாம்.

கேள்வி: குழந்தைகளில் அயோடின் குறைபாடு காரணமாக உடல் எடை கூடுமா?
பதில்: ஆம். குழந்தைகளில் அயோடின் குறைபாடு வளர்ச்சி தாமதம், அறிவுத்திறன் குறைவு மற்றும் தைராய்டு சமநிலை குலைவதால் அதிக உடல் எடை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

முடிவு

அயோடின் குறைபாடு தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதித்து, மெட்டபாலிசத்தை மந்தமாக்குவதன் மூலம் தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் காரணமில்லாமல் உடல் எடை அதிகரிப்பதோடு, சோர்வு, உலர்ந்த தோல், குளிரை அதிகமாக உணர்வு போன்றவை இருந்தால், அயோடின் குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். அயோடின் நிறைந்த சமநிலையான உணவு, ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவை ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரித்து, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பாதுகாக்க உதவும்.