காலை vs இரவு சப்ப்ளிமென்ட்ஸ்: அதிக உறிஞ்சுதலுக்கு விட்டமின்களை எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

சப்ப்ளிமென்ட்ஸை (Supplements) நாள் முழுவதும் எப்போது வேண்டுமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று நீங்களும் நினைக்கிறீர்களா? ஒரு சப்ப்ளிமென்டை எப்போது எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பது அதன் உடலால் பயன்படுத்தப்படுவது மற்றும் உறிஞ்சப்படுவது (Absorption) ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது.

சில விட்டமின்கள் காலை எடுத்துக்கொண்டால் சக்தி, கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவும்; சில விட்டமின்கள் இரவு எடுத்துக்கொண்டால் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவலாம்.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான உயிரியல் ரிதம்கள், உதாரணமாக செரிமானம், மெட்டபாலிசம் (Metabolism), ஹார்மோன் (Hormone) மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்க ரிதம்கள் ஆகியவை, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விட்டமின் சப்ப்ளிமென்ட்ஸின் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த வலைப்பதிவில், காலை vs இரவு சப்ப்ளிமென்ட்ஸை ஒப்பிட்டு, நாள் முழுவதும் வேறு வேறு நேரங்களில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது எந்த சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

உடல் விட்டமின்கள் மற்றும் சத்துகளை எப்படி உறிஞ்சுகிறது?

நீங்கள் ஒரு விட்டமின் சப்ப்ளிமென்டை எடுத்துக்கொண்டவுடன் அது உடனே உடலில் பயன்படுத்தப்படாது. முதலில் அது செரிமான அமைப்பில் (Digestive system) உடைக்கப்பட்டு, பின்னர் உறிஞ்சப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சப்ப்ளிமென்டை விழுங்கிய பிறகு, வயிற்று அமிலம் மற்றும் செரிமான எஞ்சைம்கள் (Enzymes) அதை சிறிய, உடலால் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாக உடைக்க உதவுகின்றன. அதன் பிறகு இந்த சத்துகள் சிறுகுடலுக்கு சென்று, அங்கு பெரும்பாலான உறிஞ்சுதல் நடைபெற்று, பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்து உடலின் பல பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

எந்த சப்ப்ளிமென்டின் பயனும், நீங்கள் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதிலேயே அல்லாமல், உங்கள் உடல் அதை எவ்வளவு திறம்பட உறிஞ்சுகிறது என்பதிலும் निर्भरுகிறது.

விட்டமின் உறிஞ்சுதலை என்னென்ன பாதிக்கிறது?

உங்கள் உடல் விட்டமின்கள் மற்றும் சத்துகளை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சுகிறது என்பதை பல காரணிகள் பாதிக்கக்கூடும், அவை:

• சப்ப்ளிமென்ட் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா அல்லது காலியான வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா
• விட்டமினின் வகை மற்றும் வடிவம்
• அளவு (Dosage) மற்றும் தயாரிப்பு வடிவமைப்பு
• சில மருந்துகள் மற்றும் சத்துகளுக்கிடையேயான தொடர்புகள்
• தனிநபரின் செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மெட்டபாலிசம்

கொழுப்பு கரையக்கூடிய vs நீரில் கரையக்கூடிய விட்டமின்கள்

விட்டமின்கள் பொதுவாக உடலில் எப்படி உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதன் அடிப்படையில் இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

காலை சப்ப்ளிமென்ட்ஸ்: எது சிறப்பாக செயல்படும்?

சில சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் பொதுவாக காலை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சக்தி உற்பத்தி, மெட்டபாலிசம், கவனம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல்நலத்தை ஆதரிக்கின்றன.

அவற்றை நாள் தொடக்கத்தில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு ஒழுங்கையான பழக்கத்தை உருவாக்கவும், சப்ப்ளிமென்ட்ஸை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

காலை சப்ப்ளிமென்ட் பரிந்துரைகள் – Zeelab Pharmacy

நீங்கள் உங்கள் நாளை நம்பகமான காலை சப்ப்ளிமென்ட்ஸுடன் Zeelab Pharmacy மூலம் தொடங்கலாம். இவை சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மெட்டபாலிசம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல்நலத்தை ஆதரிக்க கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை.

Zecobax Forte Tablet

Zecobax Forte Tablet

Zecobax Forte Tablet என்பது மெதில்கோபாலமின் (Methylcobalamin) மற்றும் பிற முக்கிய சத்துகள் கொண்ட ஒரு விட்டமின் B-காம்ப்ளெக்ஸ் சப்ப்ளிமென்ட் ஆகும். இது தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மற்றும் மெட்டபாலிசம் செயல்களை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

• கூறுகள் (Composition): ரிபோஃப்ளேவின் (4.5mg) + நையாசினமைடு (45mg) + தையமின் மோனோநைட்ரேட் (5mg) + பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (3mg) + சயனோகோபாலமின் (5mcg)
• நன்மைகள்: நரம்பு செயல்பாடு, சக்தி மெட்டபாலிசம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான விட்டமின் B12 அளவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ZEE Vitamin C 500 Chewable Tablet

ZEE Vitamin C 500 Chewable Tablet

Zee C 500 Tablet இல் விட்டமின் C உள்ளது. இது நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு சத்து; பல உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பொதுவாக தினசரி ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் (Antioxidant) சப்ப்ளிமென்டாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

• கூறுகள் (Composition): சோடியம் அஸ்கார்பேட் (450mg) + அஸ்கார்பிக் அமிலம் (100mg) + ஜிங்க் சிட்ரேட் (5mg)
• நன்மைகள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் பாதுகாப்பு, கொலாஜன் (Collagen) உருவாக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.

Calvirich Orotate 500 Tablet

Calvirich Orotate 500 Tablet

Calvirich Orotate 500 Tablet என்பது கால்சியம் ஓரோடேட் (Calcium Orotate) கொண்ட கால்சியம் சப்ப்ளிமென்ட் ஆகும். இது கால்சியம் உட்கொள்ளுதலை ஆதரித்து, உடலின் கனிம சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

• கூறுகள் (Composition): கால்சியம் ஓரோடேட் (740 mg) + விட்டமின் D3 (500 IU)
• நன்மைகள்: எலும்பு கனிம அடர்த்தி, பற்களின் வலிமை மற்றும் தினசரி கால்சியம் தேவையை திறம்பட ஆதரிக்கிறது.

Richrun Iron Supplement Capsule

Richrun Iron Supplement Capsule

Rich Run Iron Supplement Capsule இல் இரும்பு மற்றும் ஆதரவு சத்துகள் உள்ளன. இது இரும்பு உட்கொள்ளுதலை பராமரிக்கவும், சாதாரண சிவப்புரத்தணு (Red blood cell) உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• கூறுகள் (Composition): ஃபெரஸ் ஃப்யூமரேட் (Ferrous Fumarate) 250mg + ஃபோலிக் அமிலம் (Folic Acid) 1.5mg + ஜிங்க் சல்பேட் மோனோஹைட்ரேட் 50mg (எலிமென்டல் ஜிங்க் 18.2 mg) + விட்டமின் B12 10mcg
• நன்மைகள்: ஆரோக்கியமான இரும்பு அளவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண ஹீமோகுளோபின் (Haemoglobin) உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

Vitazem Softgel Multivitamin Capsule

Vitazem Softgel Multivitamin Capsule

Vitazem Softgel Capsule என்பது மல்டிவிட்டமின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் சப்ப்ளிமென்ட் ஆகும். இது தினசரி ஊட்டச்சத்து ஆதரவு மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல்நல பழக்கத்திற்கு தேவையான முக்கிய விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களை கொண்டுள்ளது.

• கூறுகள் (Composition): லெசிதின் (10 mg) + லைசின் (5 mg) + ஆர்ஜினைன் (30 mg) + குளுடாமிக் அமிலம் (20 mg) + விட்டமின் A (600 mcg) + பீட்டா கரோட்டின் (2 mg) + விட்டமின் B1 (1.2 mg) + விட்டமின் B2 (1.4 mg) + விட்டமின் B6 (2 mg) + விட்டமின் B12 (0.001 mg) + விட்டமின் C (40 mg) + விட்டமின் D3 (0.005 mg) + விட்டமின் E (10 mg) + பயோடின் (0.04 mg) + லைகோபீன் (0.5 mg) + ஃபோலிக் அமிலம் (0.1 mg) + நையாசின் (18 mg) + பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (4.5 mg) + கால்சியம் (50 mg) + பாஸ்பரஸ் (40 mg) + குரோமியம் (0.033 mg) + காப்பர் (1.35 mg) + ஐயோடின் (0.15 mg) + இரும்பு (10 mg) + மக்னீசியம் (50 mg) + மாங்கனீஸ் (2 mg) + மாலிப்டினம் (0.025 mg) + பொட்டாசியம் (2 mg) + செலினியம் (0.04 mg)
• நன்மைகள்: ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து, ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் பாதுகாப்பு மற்றும் தினசரி சக்தி நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இரவு சப்ப்ளிமென்ட்ஸ்: படுக்கும் முன் எதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்?

சில சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் இரவு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலை தளரச் செய்து, இரவு நேரத்தில் நடைபெறும் உடல் பழுது பார்க்கும் (Recovery) செயல்களை ஆதரிக்கக்கூடும். பொதுவாக இரவில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் சப்ப்ளிமென்ட்ஸ்:

மேலும் படிக்க: தூக்கத்திற்கு மக்னீசியம்: நன்மைகள், அளவு & சிறந்த சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் முழு வழிகாட்டி

இரவு சப்ப்ளிமென்ட் பரிந்துரைகள் – Zeelab Pharmacy 

தளர்ச்சி, மீட்பு (Recovery), தூக்க ஆதரவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட Zeelab Pharmacy இரவு சப்ப்ளிமென்ட்ஸுடன் உங்கள் நைட் டைம் வெல்னஸ் ருடீனை (Nighttime wellness routine) ஆதரிக்கலாம்.

Zeelab ZMA Tablet

Zeelab ZMA Tablet

Zeelab ZMA Tablet இல் ஜிங்க் (Zinc), மக்னீசியம் மற்றும் விட்டமின் B6 உள்ளன. இவை பொதுவாக இரவு நேர மினரல் சப்ப்ளிமென்ட் ஆதரவாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

• கூறுகள் (Composition): மக்னீசியம் (டைபேசிக் மக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்) 440 mg + ஜிங்க் (ஜிங்க் ஆக்சைடு) 17 mg + L-லைசின் 16 mg + விட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு) 2.4 mg
• நன்மைகள்: தசை மீட்பு, நல்ல தூக்கம், கனிம சமநிலை மற்றும் இரவு நேர உடல்நல ஆதரவை மேம்படுத்துகிறது.

Calvirich Calcium Drops

Calvirich Calcium Drops 30 ml

Calvirich Calcium Drops கால்சியத்தை திரவ (Liquid) வடிவில் வழங்குகிறது. இது எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளவும், வயது வித்தியாசம் உள்ளவர்களுக்கு அளவை மாற்றிக் கொடுக்கவும் வசதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• கூறுகள் (Composition): கால்சியம் (100 mg) + விட்டமின் D3 (400 IU)
• நன்மைகள்: தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளுதல், எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியமான கனிம சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கான சிறந்த கால்சியம் சப்ப்ளிமென்ட்

Melatonin 5mg Tablet

Melatonin 5mg Tablet

Melatonin 5 mg Tablet இல் மெலட்டோனின் உள்ளது. இது ஹார்மோன் அடிப்படையிலான (Hormone-based) மருந்து சீட்டு (Prescription) சப்ப்ளிமென்ட் ஆகும்; பொதுவாக படுக்கும் முன், இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியுடன் (Sleep-wake cycle) ஒத்துப்போக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

• கூறுகள் (Composition): மெலட்டோனின் (5mg)
• நன்மைகள்: தூக்க பழக்கத்தை ஆதரிக்கிறது, இரவு நேர தளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கேடியன் ரிதம் (Circadian rhythm) சமநிலையை இயற்கையாக பராமரிக்க உதவுகிறது.

Omega 369 Capsule

Omega 369 Capsule

Omega 3-6-9 Capsule பல மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட முக்கிய கொழுப்பு அமிலங்களை (Essential fatty acids) ஒன்றாகக் கூட்டுகிறது. இது பொதுவாக இரவு உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் அப்போது உடல் நன்றாக சகித்துக்கொள்ளும்.

• கூறுகள் (Composition): ஓமேகா 3 (ஆளி விதை எண்ணெய் – Flaxseed Oil) (500mg) + ஓமேகா 6 (போரேஜ் எண்ணெய் – Borage Oil) (136mg) + ஓமேகா 9 (ஆலிவ் எண்ணெய் – Oleic Acid) (200mg) + ஹைட்ரஜனேட்டட் வெஜிடபிள் ஆயில் + ஜெலட்டின் (Capsule Shell)
• நன்மைகள்: இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு, மூட்டு நிம்மதி மற்றும் தினசரி ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.

எப்போது வேண்டுமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் பட்டியல்

சில சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் மிகவும் நெகிழ்வானவை; ஒருவரின் அட்டவணை, உணவு நேரம் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை (Tolerance) அடிப்படையில் நாள் முழுவதும் எப்போது வேண்டுமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சப்ப்ளிமென்ட் எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

ஒவ்வொருவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு “பர்பெக்ட்” சப்ப்ளிமென்ட் அட்டவணையை உருவாக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட உடல் நிலை மற்றும் மருத்துவ காரணிகள் உள்ளன; அவை சரியான நேரத்தை தீர்மானிக்கின்றன.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கிய அம்சங்கள்:

• சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா அல்லது காலியான வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?
• சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளுக்கிடையேயான தொடர்புகள்
• நீங்கள் வேலை செய்யும் ஷிப்ட் (Shift), அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க பழக்கம் உள்ளதா?
• செரிமான பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?
• சப்ப்ளிமென்ட்ஸை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் ஒழுங்கு இருக்கிறதா?

விட்டமின் எடுக்கும் நேரத்தில் மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்

சப்ப்ளிமென்ட்ஸின் செயல்திறனை குறைக்கும் காரணிகளை நீங்கள் அறியாமல் இருந்தால், அவ்வாறான தவறுகளைச் செய்து, “இந்த சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் எனக்கு ஏன் வேலை செய்யவில்லை?” என்று பின்னர் யோசிக்க நேரிடலாம்.

நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விளைவுகளைப் பெற, கீழ்கண்டவற்றை தவிர்க்கவும்:

• அனைத்து சப்ப்ளிமென்ட்ஸையும் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது
• இரும்பு மற்றும் கால்சியம் சப்ப்ளிமென்ட்ஸை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது
• தேவையில்லாமல் எல்லா சப்ப்ளிமென்ட்ஸையும் காலியான வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது
• ஒழுங்கான பழக்கம் இல்லாததால் சப்ப்ளிமென்ட்ஸை தவறவிடுவது
• மருத்துவர் கூறிய வழிமுறைகள் அல்லது லேபிளில் (Label) எழுதப்பட்ட வழிமுறைகளை புறக்கணிப்பது

காலை vs இரவு சப்ப்ளிமென்ட்ஸ்: விரைவான ஒப்பீட்டு அட்டவணை

இந்த பகுதி, உறிஞ்சுதல், செரிமானம், சக்தி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், பொதுவாக காலை அல்லது இரவில் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பப்படும் சப்ப்ளிமென்ட்ஸை ஒரு பார்வையில் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலுக்கான நிபுணர் பரிந்துரைகள்

சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு (Lifestyle) ஏற்றவாறு தனிப்பட்ட முறையில் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலுக்காக கீழ்கண்ட அம்சங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

• சப்ப்ளிமென்ட் எடுக்கும் நேரம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக (Personalised) இருக்க வேண்டும்
• அட்டவணை, உங்கள் சத்து குறைபாடு (Deficiency) அளவுகளைப் பொறுத்து மாறலாம்
• விட்டமின் D, B12 மற்றும் இரும்பு அளவுகளை இரத்த பரிசோதனை மூலம் சரிபார்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
• சுயமாக அதிக மருந்துகள் / சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
• நீண்ட காலத்திற்கு சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும் முன் மருத்துவரை கண்டிப்பாக ஆலோசிக்கவும்

தீர்மானம்

சப்ப்ளிமென்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்ள “ஒரே ஒரு சிறந்த நேரம்” என்று ஒன்றில்லை. ஆனால், ஒரு சப்ப்ளிமென்டின் விளைவுகள் – உதாரணமாக சக்தி அதிகரிப்பு அல்லது தளர்ச்சி / தூக்க ஆதரவு – ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், சில சப்ப்ளிமென்ட்ஸ் காலை எடுத்துக்கொள்ளவும், சிலவற்றை மாலை அல்லது இரவில் எடுத்துக்கொள்ளவும் விரும்பப்படுகின்றன.

ஆனால், எந்த சப்ப்ளிமென்டையும் எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நிபுணர், உங்கள் உடல் இயல்பு (Physiology) மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பார்த்து பரிந்துரைக்கலாம். சரியான சேர்த்தல் (Proper pairing), தகுந்த அளவு மற்றும் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு ஆகியவை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற முக்கிய காரணிகள்.