வாய் புண்களுக்கு சிறந்த உணவுகள்: இயற்கையாக குணமாக உதவும் வழிகள்

வாய் புண்கள் (Mouth ulcers) என்பது கன்னத்தின் உள்ள்புறம், உதடு, நாக்கு அல்லது ஈறுகளில் உருவாகும் சிறிய நீர்க்கட்டி/காயங்கள். தவறுதலாக கடித்தல், கடினமாக துலக்குதல் போன்ற சிறிய காயங்கள், மன அழுத்தம், வைட்டமின் குறைபாடு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற பல காரணங்களால் இவை உருவாகலாம். சாப்பிடும் போது, குடிக்கும் போது, பேசும் போது அதிக அசௌகரியம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இவற்றை வேகமாக குணப்படுத்தவும், எரிச்சலை குறைக்கவும் உதவும் சில உணவுகளை இங்கு பார்க்கலாம்.

வாய் புண்களை குணப்படுத்த உதவும் சத்துக்கள்

வாய் புண்கள் குணமடைய, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சமாதானப்படுத்துவதோடு, உடலில் திசுக்கள் பழுது பார்க்க தேவையான சரியான சத்துக்களையும் அளிக்க வேண்டும். அவற்றில் முக்கியமானவை:

• வைட்டமின் B காம்ப்ளெக்ஸ் (Vitamin B Complex) (குறிப்பாக B12 மற்றும் B2): B வகை வைட்டமின்களின் குறைபாடு, மீண்டும் மீண்டும் வாய் புண்கள் வருவதுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.
• இரும்பு (Iron) மற்றும் ஃபோலேட் (Folate): இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைந்த அளவு, வாய் புண்கள் எளிதில் உருவாகும் நிலையை ஏற்படுத்தும்.
• வைட்டமின் C (Vitamin C): நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரித்து, திசு பழுது பார்க்க உதவுகிறது.
• சிங்க் (Zinc): காயங்கள் ஆறுவதிலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வாய் புண்களுக்கு சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்

வைட்டமின் B காம்ப்ளெக்ஸ் (B2, B6, B12)

• வாழைப்பழம்
• தயிர்
• முட்டை (மென்மையாக வேகவைத்தது அல்லது ஸ்க்ராம்பிள்)
• முழுதானியங்கள் (மென்மையாக சமைத்த ஓட்ஸ் போன்றவை)

இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட்

• வேகவைத்த கீரை
• பருப்பு வகைகள் (நன்றாக வெந்தது)
• பூசணிக்காய்
• பீட்ரூட் (வேகவைத்தது அல்லது மசித்தது)

வைட்டமின் C

• பப்பாளி
• கொய்யாப்பழம் (அதிக கடினமாகவோ, அதிக புளிப்பாகவோ இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்)
• சமைத்த தக்காளி (மிதமான சுவை, அதிக புளிப்பு இல்லாமல்)
• இனிப்பு குடைமிளகாய் (லேசாக சமைத்தது)

சிங்க்

• பூசணிக்காய் விதைகள் (நன்றாக அரைத்து அல்லது ஸ்மூத்தியில் கலந்து எடுத்தால் மட்டும்)
• மென்மையான டோஃபு
• தயிர்
• கொண்டைக்கடலை (நன்றாக வேகவைத்து மசித்தது)

ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics) மற்றும் சமாதானப்படுத்தும் உணவுகள்

• தயிர்
• மோர்
• தேன் (இயற்கையான கிருமிநாசினி)
• தேங்காய் நீர்

வீட்டிலேயே குணமாவதை வேகப்படுத்தும் குறிப்புகள்

• உப்பு நீர் அல்லது பேக்கிங் சோடா (Baking soda) கலந்த நீரால் வாயை கொப்பளிப்பது, கிருமிகளை குறைத்து அழற்சியை தணிக்க உதவும்.
• வாய் சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் புண் இருக்கும் இடத்தில் மெதுவாகவே துலக்குங்கள்.
• உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்; வாய் உலர்வது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• கூடுதல் எரிச்சல் வராமல் இருக்க, மென்மையான முட்கள் கொண்ட பல் துலக்கி (soft bristle toothbrush) பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

மேலும் படிக்க - வாய் புண்களுக்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய நிவாரணங்கள்

வாய் புண்கள் இருக்கும் போது எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

சில உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தாலும், அவை புண்களை அதிகரிக்கவோ, குணமாவதை தாமதப்படுத்தவோ செய்யக்கூடியதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• காரமான உணவுகள் – புண் இருக்கும் இடத்தை எரிச்சலடையச் செய்து வலியை அதிகரிக்கலாம்.
• சிட்ரஸ் (Citrus) பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்றவை) – அதிக அமிலத்தன்மை காரணமாக எரிச்சல், அழற்சி அதிகரிக்கலாம்.
• கடினமான அல்லது முறுக்கு தன்மை உள்ள உணவுகள் – சிப்ஸ், டோஸ்ட், நட்டுகள் போன்றவை புண் இருக்கும் பகுதியை கீறக்கூடும்.
• அதிக சூடான பானங்கள் – மிகவும் சூடான தேநீர், காபி, சூப் போன்றவை அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• அதிக உப்பு அல்லது ஊறுகாய் வகைகள் – இவை எரிச்சலை ஏற்படுத்தி, குணமாவதை மெதுவாக்கலாம்.

எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

• புண் வழக்கத்திற்கு மாறாக மிகவும் பெரியதாகவோ, அதிக வலியுடனோ இருந்தால்
• மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால்
• மீண்டும் மீண்டும் வாய் புண்கள் வருகிறதா என்றால்
• காய்ச்சல், சாப்பிட/குடிக்க சிரமம் போன்றவை இருந்தால்

மேலும் படிக்க - இந்தியாவில் வாய் புண்களுக்கு சிறந்த மருந்துகள்

கூட்டுச்சுருக்கம்

வாய் புண்கள் சிறிய பிரச்சினையாக தோன்றினாலும், தினசரி வாழ்க்கையில் பெரும் அசௌகரியத்தை தரக்கூடும். மென்மையான, குளிர்ச்சியான, சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது வலியை குறைத்து, புண்கள் வேகமாக குணமடைய உதவும். அதே நேரத்தில், எரிச்சல் தரும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, நல்ல வாய்ச் சுகாதாரத்தைப் பேணுவது, குணமாவதற்கும் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கும் முக்கியம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கேள்வி: வைட்டமின் அல்லது கனிமச் சத்துகள் குறைவாக எடுத்தால் வாய் புண்கள் வருமா?
பதில்: வைட்டமின் B12 அல்லது சிங்க், இரும்பு போன்ற கனிமச் சத்துகளை குறைவாக எடுத்தால், வாய் புண்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

கேள்வி: வாய் புண்கள் இருக்கும் போது சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் எவை?
பதில்: தயிர், வாழைப்பழம், பப்பாளி, நன்றாக வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற மென்மையான, புளிப்பு குறைவான உணவுகள் வாய்க்கு மென்மையாக இருந்து, புண்கள் குணமடைய உதவும்.

கேள்வி: வாய் புண்கள் இருக்கும் போது பால் குடிக்கலாமா?
பதில்: ஆம், பால் வாய் புண்களுக்கு ஒரு அளவுக்கு சமாதானம் அளிக்கலாம்; அதில் தேவையான சத்துகளும் உள்ளன. குளிர்ந்த அல்லது லேசாக சூடான பாலை எடுத்தால் எரிச்சல் குறையும்.

கேள்வி: வாய் புண்கள் இருக்கும் போது காரமான உணவுகள் தீங்கானதா?
பதில்: கண்டிப்பாக. காரமான உணவுகள் புண் இருக்கும் இடத்தில் எரிச்சலை அதிகரித்து, அதிக வலியை ஏற்படுத்தி, குணமாவதை தாமதப்படுத்தும்.